Витамины для сна: виды препаратов и правила применения, сведения о мелатонине

Витамины и их польза для организма

Содержание:

Витамины – это компоненты органического происхождения, которые не вырабатываются в организме, но являются для него жизненно важными. Пожалуй, мало кто из обывателей может точно объяснить в чем заключается их польза, несмотря на то, что каждому из них известно о живительной и целебной силе. А между тем, эти элементы укрепляют иммунитет, улучшают память, нормализуют обмен веществ, обеспечивают бесперебойное функционирование внутренних органов и систем, восстанавливают ослабленное здоровье. Степень полезности какого-либо витамина обозначить довольно сложно. Каждый из них помогает в определенной ситуации, но может быть бесполезным в иной. В комплексе же они являются неотъемлемой частью нормального существования человеческого организма.

Самые важные витамины для организма

Ромашковый чай для хорошего сна

Люди использовали ромашковый чай для улучшения качества сна в течение тысяч лет. Исследования подтверждают успокаивающее действие ромашки. Японское исследование, проводимое на крысах, показало, что экстракт ромашки помогает уснуть так же быстро, как и доза бензодиазепинов (успокаивающее лекарство). Степень эффективности ромашкового чая в решении проблем с засыпанием и бессонницей, в разных исследованиях разная. Но исследователи едины о том, что ромашка оказывает успокаивающее действие и не имеет побочных эффектов.

ВАЖНО: Используйте ромашку осторожно, если у вас аллергия на амброзию (растения связаны).

В каких продуктах содержатся нужные элементы

Питание непосредственно влияет на здоровый и крепкий сон. Чтобы не страдать по ночам от бессонницы, следует ежедневно съедать как можно больше продуктов питания, богатых витаминами и минералами. Полезные вещества содержатся и в искусственных добавках, но стоит включать в ежедневный рацион натуральные молочные изделия, фрукты и овощи. Они не только питательны, но и вкусны.

Витамины определенной группы находятся в разнообразнейшей пище, это позволяет людям выбрать любимую еду и пополнять запас витаминов с аппетитом, не насилуя свой организм. Если не получается лечь на кровать и видеть сновидения, то, вероятно, тело требует:

  1. Витамин А. Источники ретинола: печень, морковь, тыква, облепиха, черешня, молоко, абрикосы, рыбий жир, яичные желтки, яблоки, арбузы, шпинат, брокколи, персики, зеленый лук, икра, творог, сладкий перец, плоды шиповника.
  2. Витамин D, содержащийся в печени трески, рыбьем жире, яйцах, молоке, сливочном масле, грибах, морских продуктах и водорослях.
  3. Витамин С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты зафиксировано в сухих плодах шиповника, далее идут болгарский перец, брюссельская капуста, черная смородина, цитрусовые. В продуктах растительного происхождения, в отличие от животного, витамина С значительно больше, так как он есть в помидорах, персиках, хурме, яблоках, печеном картофеле, землянике.
  4. Витамин Е или токоферол можно найти в маслах, крупах, твердом сыре, киви, орехах, овсяных хлопьях, фасоли, хлебе и шпинате.
  5. Витамин В. В1 увеличится в организме, если регулярно съедать свинину, почки, гречневую, пшеничную и овсяную крупы, бобовые, печень, зеленый горошек, пивные дрожжи, хлебные изделия из муки грубого помола. В6 находится в картофеле, птице, рыбе, яичном желтке, пивных дрожжах и гранате. В12 имеется в морской капусте, соевой пище, хмеле, дрожжах, домашней птице, устрицах, сельди, макрели, говядине, почках, яйцах и молоке.
  6. Магний и калий. Эти элементы плохо усваиваются друг без друга. Рекордсмены по наличию калия и магния – фасоль, нут, курага и горох. Плюсы этих продуктов в том, что их можно приобрести в любой сезон, и они практически не портятся. Также достаточно калия и магния в морских водорослях, гречке и горчице.

Как устранить дефицит витаминов с помощью продуктов питания

Здоровый человек тоже нуждается в витаминах, но его организм справляется с поставленными задачами без аптечных препаратов, получая недостающие компоненты жизнедеятельности в продуктах питания. Больной – это тот, у которого нарушены обменные процессы и гормональный фон по разным этиологическим поводам: хронические или наследственные заболевания, расстройства или функциональность определенных органов. Его потребности должны выявляться и регулироваться медиками, но тоже могут частично восполняться с помощью специально разработанной диеты и определенных натуральных компонентов.

На заметку: Витамин А можно получить из рыбьего жира, сливочного масла, мяса, яичного белка и некоторых овощей. Витамин С – традиционно из цитрусовых, шпината, цветной капусты, смородины.

Витамин D – из морской рыбы, водорослей, яиц и морепродуктов. Токоферол (витамин Е) организм получает из яиц, растительных масел, орехов и салата.

Для людей с системными и хроническими заболеваниями каждый продукт из приведенных списков может находиться под запретом. На этот случай существует регулярно посещаемая аптека, где продаются витаминные комплексы, добавки и препараты, способные улучшить общее состояние и сон, в частности.

В аптеках продают такие витаминные комплексы, как: Пентавитин (Пентовит), Мультитабс, Витакап, Алфавит, Витрум и другие. При корректном приеме улучшают состояние. Это универсальные комплексы витаминов, но принимать их можно только с разрешения врача.

Рацион для хорошего сна

Для нормального функционирования всех систем организма, в том числе и в состоянии покоя во время сна, необходимо формировать здоровый рацион на каждый день. Однако в силу индивидуальных особенностей каждого отдельного организма выделение и усвоение витаминов из поступившей пищи происходит по-разному. Некоторым людям достаточно правильно питаться, другим приходится дополнительно принимать препараты, содержащие запас необходимых микроэлементов.

Триптофан

Очевидно, что перепадами настроения и нарушениями сна страдают в большей степени люди с нехваткой триптофана. Кроме синтеза серотонина, триптофан участвует в выработке белка, жизненно необходимого для правильного функционирования сердечной и нервной систем человека. Потребность организма в этой аминокислоте составляет около 1 грамма в сутки.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:Все что нужно знать про гормон сна мелатонин

Достаточно ежедневно употреблять 350 грамм пищи, богатой триптофаном:

  • Репа
    водоросли;
  • красная и чёрная икра;
  • репа;
  • шпинат;
  • фасоль;
  • все виды капусты;
  • орехи;
  • молоко;
  • творог;
  • сыр;
  • овсяные хлопья;
  • гречневая крупа.

Необязательно есть только те продукты, которые содержат большое количество аминокислоты, достаточно сбалансировать рацион и обогатить его качественной и свежей пищей.

Важно знать, что избыток триптофана опасен для здоровья человека. Специалисты рекомендуют получать аминокислоту с едой, по возможности избегая применения лекарственных препаратов с триптофаном.

Витамины и микроэлементы

Какова роль витаминов в жизнедеятельности биосистемы под названием Человек, как можно восполнить их недостаток?

Вот основные:

  1. Грибы
    Витамин D (холекальциферол). Это единственный витамин, обладающий двойным действием на организм: как минерал и как гормон. Нехватка этого витамина заставляет человека спать меньше 5 часов в сутки. Короткий сон препятствует восстановлению сил и не приносит удовлетворения. Особенно выраженным дефицитом витамина страдают пожилые люди. Их сон кратковременен, прерывист и тревожен. Витамин D формируется в тканях живых организмов под действием солнечных лучей, поэтому недостаток его сильнее ощущается в осенне-зимние месяцы, бедные на солнце и прогулки. Для восполнения достаточного уровня этого витамина в организме необходимо ежедневно гулять не менее получаса и регулярно употреблять следующие продукты: молоко, яйца, печень трески, говяжью печень, рыбий жир, зелень петрушки, грибы, морскую рыбу и водоросли.
  2. Витамин А (ретинол). Благодаря этому ценному минералу во время полноценного сна происходит обновление нервных клеток, восстанавливаются ткани и нормализуются обменные процессы, тормозящие процесс старения организма. Дефицит витамина А ведёт к снижению иммунитета, замедлению роста, ухудшению зрения и общего самочувствия. Восполнить содержание ретинола в организме помогают морковь, абрикос, шпинат, зелень петрушки, тыква, печень трески, говядина, цельное молоко, сливочное масло, сливки, яичный желток.
  3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Это органическое соединение успешно помогает организму бороться со старением, укреплять иммунитет, снимать стрессы и восстанавливаться. Благодаря витамину С человек чувствует себя бодрым и энергичным. С этим витамином знакомы даже дети. При простуде он незаменим, однако им нельзя запастись впрок: организм не в состоянии его накапливать. Чемпионом по содержанию витамина С всегда считался лимон. Однако последние исследования опровергают это и отводят цитрусу 5 место в списке. На первом месте — сухие плоды шиповника, далее — красный сладкий перец, чёрная смородина, зелень петрушки, брюссельская капуста и зелень укропа.
  4. Витамин Е (токоферола ацетат). Ценный микроэлемент участвует практически во всех химических процессах организма. Улучшая кровообращение и укрепляя стенки сосудов, витамин Е обеспечивает нормальное функционирование головного и спинного мозга, репродуктивных органов, печени. Дефицит его возникает довольно редко из-за постоянного присутствия в рационе взрослого человека растительных масел. Дополнительно необходимо включать в рацион зелёные овощи, орехи, печень, твёрдые сыры, фасоль, киви, овсяные хлопья, шпинат.
  5. Магний. Этот важный химический элемент отвечает за работу всех мышечных тканей в организме. Участие в обменных процессах, правильной передаче нервных импульсов, строении костной ткани, регуляции режима сна и многих других жизненно важных реакциях делает магний приоритетным для организма человека металлом. Дефицит магния сказывается на качестве сна и может привести к психическим расстройствам и депрессии. Под действием многих факторов магний имеет свойство вымываться из организма, поэтому важно регулярно поддерживать его уровень такими продуктами, как бобовые (особенно чечевица), пшеничные отруби, морская капуста, рыба, семечки, сухофрукты, твёрдые сорта сыра, зелень.
  6. Калий. Достаточное содержание этого минерала повышает выносливость и энергетический баланс организма. Роль калия в функционировании организма огромна: улучшение работы головного мозга, питание его кислородом, частота и степень сокращения мышц, передача нервных импульсов, восстановление сил после физических нагрузок, предотвращение отёков и зашлакованности, а также многое другое. Организм теряет калий в процессе потоотделения и присутствия большого количества натрия.
  7. Нехватка калия проявляется в сонливости, нарушениях сна, быстрой утомляемости, раздражительности, слабости, нарушении координации движений, судорогах. Продукты, богатые содержанием калия, должны включаться в ежедневное меню: молоко, сыр, орехи, бананы, шпинат, авокадо, картофель. Калиевые чемпионы — это брюссельская капуста, томаты и свёкла. Для сохранения в этих продуктах калия не следует замачивать их и готовить в большом количестве воды.
  8. Витамины группы В играют важную роль в поддержании нервной системы в хорошем состоянии, а также в регуляции циклов сна и бодрствования. Известно, что участвуя в работе надпочечников, они угнетают выработку адреналина в ночное время, тем самым спасая от бессонницы и тревожного сна. Дефицит этих витаминов ведёт к стрессам, повышенной раздражительности, частым переутомлениям, слабости и нарушениям сна.
Читайте также:  Чем полезен грейпфрут для организма человека

Рассмотрим подробней эту группу:Молоко

  1. Витамин В1. Это сильный природный антидепрессант, помогающий справиться с тревожностью, нервными потрясениями, плохим сном. Кроме этого, он отмечен в улучшении концентрации внимания, памяти, обучаемости, аппетита и способствует нормальному росту детей. Большое содержание витамина приходится на морскую капусту, гречневую и пшеничную крупу, молоко.
  2. Витамин В6. Витамин хорошего настроения: устраняет нервозность, снижает излишнее возбуждение, питает позитивными эмоциями, налаживает спокойный сон. Регулярное потребление говяжьего мяса, печени, молока, орехов, семечек, свежевыжатого апельсинового сока значительно повышает уровень витамина в организме.
  3. Витамин В12. Обеспечивает нормальную работу головного мозга, защищая клетки от преждевременного старения и разрушения. Нехватка витамина ведёт к сбоям процесса восстановления мозга во время ночного сна. В результате неполноценного отдыха человек ощущает усталость и разбитость в течение всего дня. Восполнение запасов витамина достигается потреблением в пищу морепродуктов, печени, говядины, яиц, молочных продуктов и свинины.

Хороший крепкий сон напрямую зависит от работы всех систем и органов человека, особенную роль здесь играет нервная система. С возрастом ощущается снижение уровня защитных свойств организма, что влечёт за собой ослабевание нервной системы и увеличение хронических недугов. Это происходит и за счёт дефицита в организме жизненно важных витаминов и минералов.

Безопасные лекарства

Натуральные витамины для сна
Те, кто по разным причинам не доверяет таблеткам и сиропам, могут выбрать для себя что-нибудь полезное и не менее витаминное из натуральных средств. Хорошо спать, в частности, помогают:

  • чай из цветков ромашки лекарственной (содержит витамины А и С);
  • «Мелатонин» (гормон, пищевая биологически активная добавка);
  • валериана (в корне растения находится большое количество магния и калия).

В течение многих тысячелетий люди пили чай из соцветий ромашки лекарственной, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Результаты многочисленных исследований подтвердили, что данное растение действительно обладает седативным воздействием на организм. Правда, степень эффективности этого средства в борьбе с бессонницей у разных людей может отличаться. Если оно помогло одному человеку, это вовсе не гарантирует, что точно так же поможет и всем остальным. Но попробовать все-таки стоит, ведь ромашка не имеет побочек.

Упоминавшийся выше мелатонин – естественный гормон, участвующий в регуляции циркадных циклов (сон-бодрствование). Согласно исследованиям, он помогает не только быстро уснуть, но и вернуть полноценный глубокий сон. Производится обычно в двух лекарственных формах – с отсроченным эффектом и с немедленным действием.

Когда человек просыпается несколько раз за ночь, рекомендуется выбрать препарат с отсроченным эффектом. При проблемах с засыпанием следует приобрести средство с немедленным действием.

Свыше двух тысячелетий люди пользуются корнем валерианы в качестве натурального успокоительного лекарства. Ученые утверждают, что препараты на основе экстракта этого корня способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества ночного отдыха.

Валериана обладает накопительным действием. Это значит, что ее эффективность проявляется не сразу, а через определенное время. Поэтому принимать ее нужно каждый вечер. Продолжительность курса – от 4 до 6 недель.

Нехватка каких витаминов провоцирует бессонницу

В холодное время года ощущается недостаток солнечного света, фруктов и овощей человек ест меньше. В итоге наблюдаются признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, недомогание, рассеянность. Ярко выражена нехватка витаминов группы В и дефицит витамина Д. Особое внимание надо обратить на витамины В1 и В12. Именно при их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются первые признаки бессонницы.

Хороший сон возможен только при достаточном количестве в организме гормона мелатонина. Это возможно, если в неблагоприятных обстоятельствах (нехватка света, холодная погода и авитаминоз) поддерживать организм приемом поливитаминных комплексов.

Недостаток каких веществ провоцирует бессонницу:

  • Витамин Д.Он помогает усвоиться витаминам и минералам, поддерживает оптимальное кровяное давление, тормозит распространение раковых клеток. Синтезируется в организме под действием солнечного света, поэтому от его недостатка остро страдают люди, живущие в северных широтах.
  • Токоферол (Е). Помогает взбодриться при постоянной усталости, дает силы при физических нагрузках. Но главное, он восстанавливает ткани и снижает риск появления тромбов.
  • Витамины группы В отвечают за восстановление сосудов и работу головного мозга. В1 следует принимать как успокоительное. Нехватку В12, в первую очередь, ощущает головной мозг (тревожность, головокружения).
  • Ретинол (А).Тормозит процессы старения, нормализует сон.
  • Аскорбиновая кислота активизирует выработку антистрессовых гормонов, тем самым помогает нервной системе справляться с отрицательными эмоциями.
  • Частые пробуждения, поверхностный сон появляется, когда не хватает калия и кальция.
  • Если в организме не хватает магния, то простая бессонница может привести к депрессии.

Не выспался

Что не следует есть, если у вас бессонница

  • Кофеин является известным стимулятором, он улучшает циркуляцию крови и вызывает некую тревогу. Он помогает нам взбодриться и проснуться, но не употребляйте его, если собираетесь спать. Избегайте употребления кофе или чая за 4-5 часов до сна.
  • Некоторые считают, что алкоголь помогает заснуть, однако он имеет противоположное действие. Рекомендуется избегать употребления алкоголя перед сном.
  • Жирная пища занимает больше времени на переваривание. Это может ухудшить качество сна. Исследования показали, что рыбий жир или другие виды омега-3 жирных кислот могут вызвать бессонницу. Так что перед сном не рекомендуется употреблять жирную пищу.

Полноценный ночной отдых с витаминами для сна

Довольно часто можно услышать от окружающих сетования на необходимость проводить треть своего существования во сне, и жалобы на бессмысленно потраченное время.  А между тем, ночной отдых считается важной составляющей нормального образа жизни. Поэтому в древности у глубокого здорового сна имелись серьезные покровители – боги Гипнос и Морфей.

Хороший и полноценный отдых именно ночью способствует выработке целого ряда особых гормонов, среди которых известным является мелатонин, отвечающий за восстановление жизненных сил и замедление процессов старения. Это вещество вырабатывается в организме именно во время ночного сна.

Внимание!Бодрствование в темный период суток повышает риск развития онкологических патологий.
Витамины для хорошего сна помогают правильно формировать ночной отдых любого человека – мужчины, женщины, ребенка.

Комплекс Берокка Плюс

Берокка Плюс – комплекс витаминов, в составе имеются витамины группы В, А, Р, аскорбиновая кислота и важные минеральные вещества, такие, как цинк, магний, калий. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, также благоприятно воздействует на умственную и физическую активность.Рейтинг Топ-5 витаминов от усталости и слабости для женщин. Обзоры комплексов

Интересный факт! После приема Берокка Плюс отмечается улучшение памяти, концентрации, а также сконцентрированное и спокойное поведение женщины в стрессовых ситуациях. Благодаря витамину С улучшается всасывание железа в тонком кишечнике, что благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Выпускается препарат в виде таблеток, средняя стоимость составляет 10 штук – 440 рублей, 30 штук – 660 рублей.

Витамины, влияющие на качество ночного отдыха

К появлению проблем со сном приводит нарушение деятельности ЦНС. Провоцирующим фактором является дефицит определенных витаминов, развивающийся на фоне недостатка солнечного света, ограниченного употребления фруктов и овощей (особенно в зимнее время).

Он вызывает появление быстрой утомляемости, рассеянности внимания, развитие неврозов. Витаминами для улучшения качества сна, которых так часто не хватает организму, являются:

  • Ретинол. Замедляет процессы старения, нормализует сон, улучшает состояние нервной системы.
  • Препарат Токоферол
    Токоферол. Повышает тонус организма, улучшает регенерацию тканей. Восстанавливает работу головного мозга. Борется с преждевременным старением на клеточном уровне.
  • Аскорбиновая кислота. Нормализует деятельность ЦНС, обладает антиоксидантными свойствами, способствует выработке антистрессовых гормонов.
  • Тиамин (В1). Природный антидепрессант. Подавляет чувство тревоги, нормализует активность клеток мозга, восстанавливая их структуру.
  • Пиридоксин (В6). Снимает нервное возбуждение, стресс, улучшает настроение.
  • Цианокобаламин (В12). Защищает клетки от повреждения и восстанавливает их активность. Улучшает функционирование головного мозга. Предупреждает развитие синдром хронической усталости.
  • Калий и кальций. Дефицит этих элементов повышает тревожность, приводит к частым пробуждениям. Сон становится поверхностным и прерывистым.                .
  • Магний. Нормализует работу сердечной мышцы. Его нехватка вызывает развитие хронической депрессии.

Важно знать! Важность витаминов группы B обусловлена тем, что они регулируют деятельность надпочечников, продуцирующих адреналин, который возбуждает ЦНС, и вызывает нарушения сна.

Разнообразие форм

Витамины можно купить в аптеке по доступной цене, благо большинство комплексов реализуется без рецепта врача. Для удобства приема они выпускаются в форме таблеток, капсул, ампул для инъекций. Первые два вида можно принимать самостоятельно, причем пить их следует по одной пилюле в день, поскольку в ней содержится оптимальная суточная доза. Ставить уколы должен только медицинский работник.

Механизм действия

На организм человека витамины могут влиять по-разному. Но как таким крохотным веществам удается привести в действие мощную систему, знают не многие. А между тем, механизм работы витаминов достаточно прост.

Читайте также:  Что такое приливы при климаксе?

Какие витамины для улучшения сна лучше принимать?

Для осуществления реакции взаимодействия необходимы два условия:

  • температура тела 36, 6°С;
  • наличие ферментов – энзимов, каждый из которых состоит из белковой части и простетической группы.

Итак, попадая в пищеварительный тракт, витамин соединяется с первой составляющей или переносчиком, который обеспечивает полноценное всасывание в кровь и доставляет компонент к месту назначения. За каждым витамином закреплен свой «проводник». Это позволяет строго контролировать количество поступающих в организм молекул.

Попадая в пункт назначения, полезный компонент соединяется со свободными радикалами и превращается в кофермент (коэнзим). Здесь же он полностью сливается с белковой составляющей, вследствие чего становится полноценным веществом, способным вступить в химическую реакцию, выполнив тем самым свое назначение.

Последствия авитаминоза

Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения сна, человек утром чувствует себя разбитым. Бодрствование в ночное время приводит к снижению выработки мелатонина. Из-за дефицита таких витаминов, как A, C, D, E и группы B, может развиться бессонница и, как следствие, возникают следующие состояния:

  • рассеянность;
  • быстрая утомляемость;
  • резкие перепады настроения;
  • тревожность;
  • снижение работоспособности;
  • невротические расстройства;
  • нарушения работы мозга.

Лучшие комплексы: характеристика

При желании витамин сна можно найти в продуктах питания, но если восполнить недостаток с их помощью не представляется возможным, необходимо регулярно принимать аптечные средства.

Совет! Среди многообразия следует выбирать такие комплексы, в состав которых помимо основных компонентов входят бета-каротин, рибофлавин, тиамин, магний, калий и кальций, глюкоза. Именно они способствуют нормализации работы нервной системы, улучшают общее состояние.

Для устранения тревожности, восстановления ночного отдыха врачи рекомендуют к приему следующие аптечные препараты:

Название медикаментаСостав, помимо витаминовСвойства
«Нейромультивит»

Магний, калий Снимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает сон
«Алфавит», «Биоритм» Медь, железо
Экстракт семян лимонника и корневища элеутерококка

Обеспечивают спокойный отдых, нормализуют нервную деятельность
«ZMA-КОМПЛЕКС» Витамины группы B, магний, цинк Улучшает восстановительные процессы, успокаивает
«L-триптофан» Одноименная аминокислота Повышает выработку мелатонина, ускоряет синтез протеина и ниацина
«5-HTP» Окситриптан Стимулирует синтез серотонина, триптофана
Драже «Вернее» Натуральные компоненты Снимает нервное перевозбуждение, восстанавливает самообладание, нормализует сон
B-комплекс «Стресс-формула» Группа В, калий, магний Стабилизирует энергетический обмен, уровень сахара, нормализует работу пищеварительной системы
«Мелатонин» Синтетический аналог гормона Устраняет депрессии, утомляемость, нарушения сна

В число популярных аптечных препаратов, предназначенных для устранения витаминно-минерального дефицита, входят «Дуовит», «Витакап», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум».

Самые эффективные народные средства от бессонницы

Как вспомогательный метод  к основному лечению могут быть использованы натуральные средства растительного происхождения.

  1. Ромашка. Оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
  2. Чабрец. Содержит жирные кислоты, эфирные масла, дубильные вещества. Обладает седативным противосудорожным эффектом, нормализует давление.
  3. Мята перечная. Витаминные отвары и чаи на основе травы оказывают желчегонное и успокоительное действие.
  4. Лаванда. Природное седативное средство. Используется масло растения в качестве добавки для ванны или проведения ароматерапии.
  5. Валериана. Содержит эфирные масла и алкалоиды. Оказывает седативное действие, и применяется при лечении нервных расстройств.

1 Группы D

Употребляются в двух видах: как гормон и как минерал. Если человек не ест продукты с содержанием этого полезного вещества, то его сон продлится менее четырех часов за ночь. Беспокойные и прерывистые сновидения посещают стариков. Подверженные дефициту и тяжелому усвоению витамина D, они страдают от расстройства сна чаще молодых людей, поэтому постоянно засыпают с газетой в руках или во время просмотра телевизора.

Восполнить недостаток можно, не только поглощая продукты, имеющие в составе этот минерал, но и частыми прогулками под солнцем и загаром, но если человек обладает темным цветом кожи, то вещество будет хуже синтезироваться.

Какой витаминно-минеральный комплекс лучше выбрать

Регулярный прием аптечных витаминов быстро восполняет дефицит тех веществ в организме человека, без которых невозможен не только здоровый и крепкий сон, но и стабильный эмоциональный фон и позитивное настроение. Однако для этого препарат обязательно должен быть правильно подобран, то есть содержать именно те вещества, которые способны нормализовать биоритмы человека и вернуть ему способность к полноценному ночному отдыху. В первую очередь, в его состав должны входить витамины А, С, Е, D и группы В. Также полезны в этом плане дополнительные вещества — бета-каротин, тиамин и рибофлавин, стабилизирующие работу нервной системы и нормальную секрецию внутренних желез. Способствуют повышению качества сна и микроэлементы, в первую очередь, калий и магний, поэтому их присутствие в выбранном комплексе  будет существенно увеличивать его эффективность. Дополнительно можно принимать и непосредственно мелатонин в виде биологически активной добавки.

Витаминно-минеральный комплекс: основные критерии выбора

Сегодня в продаже на аптечных прилавках стоит огромное количество разработанных витаминных комплексов и биологически активных добавок. Их основное противопоказание заключается в неквалифицированном и некорректном подборе необходимого состава.

При назначении витаминного комплекса в качестве лечебной меры, врач учитывает данные проделанных исследований и анализов и подбирает оптимальный состав. Это может быть и комплекс витаминов, и монотерапевтический медикаментозный препарат. Для лечения проблемных состояний, связанных со сном, доктор может рекомендовать:

  • L-триптофан (БАД с незаменимой аминокислотой, отвечающей за нормальное чередование биоритмов.
  • 5-гидрокситриптофан (5-HTP) – прекурсор серотонина, предшественника гормона сна мелатонина.
  • гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК, или GABA), оказывающую седативный и антигипоксический эффект, препятствующую возникновению судорожных состояний.

Все это биологические добавки, активно используемые в спорте, и основанные на действии заменимых и незаменимых аминокислот, присутствие которых не нарушает естественный обмен веществ при правильном дозированном употреблении.

Мелатонин для хорошего сна

Мелатонин является естественным гормоном, который помогает регулировать циклы сон-бодрствование (циркадные циклы). Исследования показывают, что мелатонин не только помогает некоторым людям быстрее заснуть, но также обеспечивает лучшее качество сна. Мелатонин выпускается в двух формах – отсроченного и немедленного эффекта. Если вы склонны просыпаться среди ночи, вам лучше принимать препарат отсроченного эффекта. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте препарат немедленного эффекта.

Кроме того, мелатонина может быть эффективным при лечении некоторых расстройств сна, в том числе, связанных с разницей часовых поясов. Но исследования показывают, для того, чтобы спокойно пережить перемену часовых поясок, мелатонин следует принимать в течение нескольких дней до поездки, для того, чтобы достичь нужного эффекта.

ВАЖНО: Мелатонин считается, в целом, безопасным для кратковременного использования. Тем не менее, он может увеличить риск кровотечений (особенно у людей, принимающих варфарин). Так же лучше не давать препарат детям.

 УЧЕНЫЕ РАССКАЗАЛИ, ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НЕЛЬЗЯ РАБОТАТЬ НОЧЬЮ …

Какие витамины принимать при высоком артериальном давлении и гипертонии?

Лечить гипертонию нужно комплексно. Важнейшая часть лечения – правильно сбалансированный рацион. Из продуктов пациент должен получать достаточное количество витаминов, незаменимых аминокислот, клетчатки и минералов.

Наряду с диетой можно применять поливитаминные комплексы, в составе которых есть витамины группы В, Е, С, А, Р, D. По мнению врачей, очень полезными будут таблетки магния с витамином В6 от гипертонии.

Если принимать поливитаминные комплексы, можно будет избежать такие осложнений артериальной гипертензии, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, почечная недостаточность, нарушение мозгового кровообращения.

Какие витамины при гипертонии необходимы?


Гипертоническая болезнь – патология, при которой наблюдается стойкое повышение артериального давления. Лечат недуг медикаментозно. Понижать артериальное давление помогают антагонисты кальция, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, тиазидные диуретики, сартаны. При гипертензивных кризах применяется Магнезия (магниевый сульфат), Клонидин, Каптоприл, Нифедипин.

Витамины при повышенном давлении крайне необходимы. Безусловно, они не помогут снизить артериальное давление. Элементы нужны лишь для повышения иммунитета и поддержания стабильной работы сердечно-сосудистой системы.

Самые необходимые витамины для гипертоников:

  • Витамин С. Элемент будет очень полезен людям, страдающим от повышенного давления. Дело в том, что витамин С укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет, значительно снижает вероятность развития атеросклероза и гипертонического криза. Лучшими источниками элемента являются цитрусовые и плоды шиповника.
  • Витамин А. Он защищает организм от воздействия вредного холестерина. Также витамин А способствует укреплению стенок сосудов и нормализации проницаемости капилляров. Хорошими источниками являются зеленый лук, абрикосы, дыня, смородина, яичный желток, облепиховое масло.
  • Тиамин. Витамины В1 и гипертония – два неотъемлемых понятия. Данный элемент крайне необходим человеку, если он «сердечник» или диабетик. Витамин В1 поддерживает работу нервной системы и укрепляет сердечную мышцу. При дефиците макроэлемента повышается вероятность инфаркта миокарда. Лучшими источниками витамина являются хлеб грубого помола, пивные дрожжи, отруби.
  • Витамин В2. Рибофлавин поддерживает окислительные процессы и отвечает за снабжение сердца кислородом. Лучшими источниками являются рис, говяжья печень, сыр.
  • Витамин В3. Холин способствует стабилизации уровня холестерина. Источники – сыр, творог, бобовые.
  • Витамин В6. Пиридоксин принимает участие в обмене аминокислот, а также оказывает мочегонное действие. Если у гипертоника есть недостаток элемента, то у него может развиться атеросклероз. Лучшими источниками витамина В6 являются куриная печень, яйца, рыба, сыр, картофель.
  • Витамин В12. Компонент принимает участие в образовании нуклеиновых кислот и расщеплении жиров. Также цианокобаламин улучшает свертываемость крови. Источники – абрикосы, финики, чернослив, творог, желтки куриных яиц.
  • Витамин Д. Регулирует усвоение минералов кальция и фосфора. Лучшими источниками элемента являются рыба, крупы, сыры, сливочное масло.
  • Витамины Е и Р. Токоферола ацетат (витамин Е) поддерживает клеточный метаболизм, участвует в синтезе белков, укрепляет стенки сосудов. Витамин Р укрепляет стенки артерий и предотвращает образование тромбов. Лучшими источниками токоферола являются злаковые культуры, грецкие орехи, бобовые, овощи. Рутин содержится в цитрусовых, плодах шиповника, винограде.

Важно наряду с витаминами получать достаточное количество флавоноидов. Они содержатся в капусте, цитрусовых, ягодах. Еще отличным источником флавоноидов является липовый чай.

Какие минералы нужны гипертоникам?


Помимо витаминов, гипертонику крайне необходимо получать достаточное количество минералов. Самым важным является магний. Этот микроэлемент укрепляет сердечную мышцу, стабилизирует обменные процессы, повышает эластичность сосудов и способствует стабилизации артериального давления.

Читайте также:  Диета при заболеваниях поджелудочной железы: список продуктов, рецепты блюд, меню на неделю

При дефиците магния значительно возрастает вероятность развития гипертонического криза. Восполнить недостаток минерала помогут такие продукты, как пшеничные отруби, рис, гречка, базилик, шпинат, петрушка, тыквенные семечки, льняное масло.

Необходимыми минералами также являются:

  1. Калий. Микроэлемент отвечает за водно-солевой баланс. Калий способствует выведению избыточной жидкости из организма. Минерал можно получать из грибов, изюма, цитрусовых, грецких орехов.
  2. Натрий. Если давление высокое и на фоне гипертонической болезни у человека возникает отечность, то ему нужно повысить количество потребляемого натрия. Лучшими источниками данного минерала являются морепродукты, морская капуста, куриные яйца.
  3. Фосфор. Микроэлемент помогает понизить артериальное давление, повысить тонус сосудов, стабилизировать работу нервной системы. Фосфор принимает участие в процессе расщепления жиров. Лучшими источниками данного минерала являются жирные сорта рыбы, индейка, курятина.
  4. Кальций. Чтобы понизить АД, нужно обязательно употреблять достаточное количество этого минерала. При нехватке кальция повышается вероятность развития гипертонического криза и инсульта. Лучшими источниками кальция являются кисломолочные продукты и мясо.

При выборе поливитаминного комплекса для гипертоников следует отдавать предпочтение тем препаратам, в состав которых входят вышеперечисленные минералы.

Витаминотерапия: предостережения

Фармакологические комплексы витаминов – это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так «…профилактически, …на всякий случай». При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Внимание! Передозировка витаминов может быть опасна, в некотором роде она сродни отравлению. Поэтому бесконтрольный прием подобных препаратов следует исключить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

Утомление и утомляемость

  • нарушение функций ЖКТ;
  • головные боли, вертиго;
  • хроническое утомление;
  • проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
  • высокое давление;
  • бессонница;
  • судорожный синдром;
  • депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

Продукты, в которых содержатся витамины для сна

Все витамины и микроэлементы, жизненно важные для нормальной деятельности организма и полноценного отдыха, можно найти в продуктах питания. Зная конкретный состав каждого из них человек должен скорректировать свой рацион таким образом, чтобы ежедневно получать суточный объем питательных веществ.

НазваниеПеречень продуктов
Ретинол (А) Говяжья печень, рыба, молоко, творог, яйца, петрушка, шпинат, морковь
Аскорбиновая кислота (С) Капуста цветная, цитрусовые, фрукты и овощи красного цвета, фасоль, горошек зеленый, редька
Эргокальциферол (D) Печень говяжья, субпродукты, яичный желток, рыба, растительное масло
Токоферол (Е) Пророщенная пшеница, растительное масло, молоко, салат,
Тиамин (В1) Мясо красное, яйца, молоко, дрожжи, фасоль, горох, ростки пшеницы
Пиридоксин (В6) Мясо красное, субпродукты, молоко и его производные, бобовые, орехи, чернослив
Цианокобаламин (В12) Молоко и изделия из него, мясо и субпродукты, злаковые культуры, листовые овощи.
Менадион (К) Капуста морская, шпинат, чай зеленый, лук репчатый, чечевица
Биотин Печень говяжья, грибы, молоко, орехи, яйца, овсяные хлопья, шоколад
Полиненасыщенные кислоты Сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир

Факторы, нарушающие сон

  • Активная двигательная активность, тренировки.
  • Алкоголь и напитки с кофеином, принимаемые перед сном, возбуждающе действует на организм и могут привести к инсомнии. Острые приправы действуют так же, как кофеин.
  • Повышенное употребление соли в течении дня. Соль, задерживая жидкость в организме, может вызвать кошмары во сне.

Процесс «рождения» сна и чем питаться

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) – это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозге накоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Необходимые минералы, помогающие от усталости и слабости



Читайте популярную статью рубрики: Действенный препарат — лак Экзодерил от грибка ногтей. Отзывы, цена.

Не только витамины важны для успешного функционирования организма. Для поддержания его в тонусе стоит помнить про важнейшие минеральные вещества, которые благоприятно влияют на работу всех систем организма.

Для того чтобы быть всегда бодрым и жизнерадостным, необходимо поддерживать в норме следующие минеральные вещества:

  • аспарагиновая кислота (выполняет транспортировку полезных веществ в организме, к тому же переносит калий и магний к структурным тканям клетки);
  • калий (влияет на работу кровеносной системы, представляет собой источник энергии для хорошей работы сердца, а также нервной системы);Рейтинг Топ-5 витаминов от усталости и слабости для женщин. Обзоры комплексов
  • магний (источник транспортировки энергии в организме человека, положительно влияет на витамины от усталости и слабости для женщин, так как переводит витамин В6 в активную фазу);
  • цинк (отвечает за состояние ногтевых пластинок, при его нехватке наблюдаются белые пятна на них).

Минеральные вещества дают полезный результат только при совместном приеме. Поэтому нужно употреблять их комплексно, не разделяя друг от друга, иначе не будет положительного результата.

Натуральный препарат Пантокрин

Важно знать! Витамины от усталости и слабости для женщин – Пантокрин – считаются природными биостимуляторами, обладающими общеукрепляющим действием. Этот препарат применяют при астенических состояниях.Рейтинг Топ-5 витаминов от усталости и слабости для женщин. Обзоры комплексов

Активное вещество – экстракт из пантов марала, которое обладает тонизирующим действием. К тому же препарат положительно влияет на углеводный и белковый обмен, восстанавливает организм после перенесенного нервного стресса. Фосфолипиды, находящиеся в составе, благоприятно влияют на ионный обмен.

Препарат может выпускаться в виде таблеток, или в виде настойки в прозрачных стеклянных флаконах. Дозировка строго назначается специалистом, к тому же врач определяет необходимый курс. Средняя стоимость препарата в таблетках составляет 350 рублей, в виде настойки – 400 рублей.

Насколько безопасен прием витаминов

Важно контролировать количество полезных минералов в организме, ведь их избыток не менее опасен для здоровья, чем недостаток. Не всегда человек может по максимуму употреблять достаточно ценных веществ. Это зависит от материальных возможностей, времени года, ведь некоторые полезные овощи и фрукты созревают лишь в определенный сезонный период. Тогда отличным вариантом будет обратиться к приему витаминного комплекса. Это очень удобно – выпить одну таблетку и подарить телу все недостающие ферменты для функционирования.

Употребление синтетических медикаментов помогает быстрее уснуть, но перед началом курса необходимо проконсультироваться со специалистом.

Нередко самолечение провоцирует ухудшения состояния. К примеру, если индивидуум нуждается лишь в холекальцифероле, а приобрел полный витаминизированный комплекс, то наступит гипервитаминоз или отравление микроэлементами. И это не в худшем варианте. В данном примере холекальциферол высокотоксичен, и передозировка может кончиться летальным исходом. Был один такой случай в Америке. В больших дозах минералы при длительном потреблении имеют свойство рождать болезни печени, рак, депрессию и расстройство желудочно-кишечного тракта. Самыми опасными считаются жирорастворимые витамины, которые не выводятся из тела.

Часто женщины во время беременности ощущают дефицит полезных веществ, потому как вся пища и ее свойства достаются малышу. Но молодая мать должна тщательнейшим образом регулировать количество ферментов, так как превышение дозы провоцирует патологии плода. Бессонница также не уйдет от больного при гипервитаминозе, а особенно при переизбытке витаминов группы B и С.

Чтобы не страдать от негативных последствий, лучше выбирать натуральные питательные источники минералов. Неплохим решением проблемы станут народные бабушкины рецепты из травяных отваров и домашних заготовок.

Отличная статья 0 KM

ВМЕСТЕ С ЭТИМ ТАКЖЕ ЧИТАЮТ

изготовление маски для сна

Как самостоятельно сделать маску для сна

передозировка таблетками

Симптомы и последствия передозировки снотворными и успокоительными

отвар из трав

Источники

  • https://znatoksna.ru/obzory/medikamenty/vitaminy-dlja-sna.html
  • http://www.likar.info/vitaminy/article-56740-vitaminy-dlya-sna-melatonin-valeriana-i-drugie/
  • https://infson.ru/sredstva/vitaminy-dlja-sna
  • https://NetSna.com/preparaty/insomnia/vitaminy-dlja-sna.html
  • https://sonoved.ru/osne/vitamin-sna.html
  • https://sonsladok.ru/preparaty-i-sredstva/vitaminy-dlya-sna.html
  • https://vitaminy.expert/vitaminy-ot-bessonnitsy
  • https://bezsonnica5.ru/bessonnitsa/magnij-ot-bessonnitsy.html
  • https://womane.ru/rejting-top-5-vitaminov-ustalosti-slabosti-zhenshhin-obzory-kompleksov.html
  • https://vremiasna.ru/problemi/vitamini-dlia-sna.html
  • http://gipertenziya.giperton-med.ru/narodnye-sredstva/magnij-v6-pri-bessonnitse-otzyvy/
  • http://www.VashSomnolog.ru/narushenie-sna/bessonnitsa/vitaminy-dlya-sna.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...