Витамин Е для похудения: польза, как принимать в капсулах

Польза витамина Е для похудения

Содержание:

Стремясь достичь идеальной фигуры, многие девушки пытаются найти все новые способы таким образом организовать свое питание, чтобы оно максимально способствовало потере лишнего веса. Поэтому среди молодых дам распространилось мнение, что даже витамины, к которым относится и Е, помогают похудеть.

Конечно, они принимают участие в борьбе с жировыми отложениями. Но не стоит рассчитывать, что ежедневный прием витамина Е для похудения без каких-либо дополнительных перемен в образе жизни приведет к резкому снижению веса. Эти вещества играют лишь вспомогательную роль. Поэтому скорректировать меню и начать вести активный образ жизни все равно придется.

Витамин Е для похудения

Тем не менее, стоит отметить некоторые свойства витамина Е, которые действительно способствуют похудению, хоть и опосредованно:

  • Вещество помогает усваивать цинк. Он отвечает за количество продуцируемого инсулина, снижая его. Из-за этого уменьшается аппетит, что помогает сократить порции.
  • Также витамин Е помогает усваивать и такой минерал как хром, отвечающий за снижение уровня вредного холестерина в организме.
  • Токоферол принимает участив в метаболизме, но довольно небольшое.
  • Еще одно вещество, которое помогает усваивать Витамин Е – марганец. Его роль заключается в выведении токсинов из организма. Это также сказывается на похудении.
  • Обратить внимание на токоферол следует девушкам, которые сидели на длительных и сложных диетах. Часто результатом таких испытаний становятся сухая кожа, ломкие ногти и волосы. Витамин Е помогает вернуть им здоровый вид.

Все это лишь отчасти способствует похудению. Ведь витамин Е имеет несколько другое действие и используется для иных целей. Токоферол является антиоксидантом и способствует омоложению кожи. Поэтому девушки его используют для того, чтобы сохранить красоту как можно дольше.

Витамины для похудения
Рекомендуем прочитать статью о витаминах для похудения. Из нее вы узнаете о веществах, способствующих снижению веса, лучших комплексных препаратах, витаминах, необходимых при диете.

А здесь кальции для похудения.

Помимо помощи в продлении молодости Витамин Е оказывает и другое благотворное влияние на организм:

  • предотвращает развитие злокачественных новообразований, так как блокирует активность свободных радикалов, которые и являются виновниками опухолей;
  • помогает усилить иммунитет;
  • восстанавливает баланс железа в организме, поэтому его рекомендуют пить при анемии;
  • участвует в регенерации клеток и тканей;
  • помогает репродуктивной системе нормально функционировать;
  • борется с образованием тромбов, а также выступает профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.


Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииПольза витаминов для похудения, в том числе и токоферола, также заключается в том, что они способствуют снижению аппетита, улучшению метаболизма. Из-за недостатка этих веществ организм провоцирует желание поесть, чтобы из поступающих продуктов запасти все необходимое. При этом часто остается много лишнего, которое и откладывается в виде жировых складок.

Общие рекомендации

Существует несколько способов устранения дефицита.

Таблетки

По назначению врача можно принимать таблетки или капсулы отдельных витаминов, если не хватает какого-то конкретного (это можно выявить только в ходе медицинского обследования).

Инъекции

Можно делать внутримышечные инъекции. Для коррекции веса нередко назначаются уколы:

  • цианокобаламина (В12);
  • холекальциферола (д3);
  • сочетания холина, метионина, инозитола с добавлением цианокобаламина;
  • сочетания L-карнитина, В12, В6, В5, холина, аминокислот (название препарата — LipoDenX).

Поливитамины

Можно пропить курс поливитаминов — и это будет оптимальный вариант устранения дефицита сразу нескольких витаминов в организме. Обычно выбирают аптечные препараты, хотя современные производители предлагают широкий ассортимент специальных, жиросжигающих витаминных добавок.

Продукты

С одной стороны, употребление продуктов, богатых каким-то конкретным витамином, — путь к правильному и здоровому питанию, натуральное восполнение дефицита и т. д. С другой, усваиваемость этих веществ организмом не всегда 100%-на и часто встречает массу препятствий. Так что похудение может затянуться. Но как только дефицит будет восполнен с помощью поливитаминного комплекса, этот способ отлично подойдёт для дальнейшего поддержания веса в норме.

Основные требования к витаминным комплексам

  1. Минимальное содержание крахмала, талька, лактозы, сахара. Часто производители для увеличения массы таблетки, но понижения в ней полезных веществ, добавляют три этих вещества. Их должно быть не больше 5 – 10 мг.
  2. Разделенный препарат. Запомните, что витамины и минералы принимаются отдельно, с перерывом в 5 – 6 часов, потому что всасывание одних подавляет усвоение других. Если в одной таблетке есть все сразу – она не подойдет, больше пользы принесут два отдельных комплекса – витаминный, минеральный.
  3. Витаминный препарат должен содержать обязательно:
    • В1, В2, В3, В4, В5, В6, В12, которые могут быть подписаны словами – тиамин, рибофлавин, никотиновая, пантотеновая кислоты.
    • С (аскорбиновая кислота).
    • Е (токоферол).
    • А (ретинол).
    • Д3 или просто Д.
  4. Минеральный комплекс вмещает в себя такие элементы:
    • Цинк (избавляет от кожных высыпаний, жирности, выпадения волос, желтизны ногтевой пластинки) – Zn.
    • Магний – Mg.
    • Кальций – Ca.
    • Железо (поддерживает: нормальный уровень гемоглобина в крови, стабильный менструальный цикл, здоровый цвет лица, останавливает выпадение волос) – Fe.
    • Йод (он – главный регулятор метаболизма, отвечающего за использование жировой прослойки, как источника энергии) – I.
    • Хром (кости, суставы будут намного крепче) – Cr.
    • Нитроген (основная составляющая белковых молекул) – N.
    • Марганец.
    • Кобальт.
  5. (Необязательный, но рекомендованный пункт) Содержание пивных дрожжей. Они богаты белком, необходимым для построения абсолютно всех структур тела. Витамины группы В содержатся в этом продукте в большом количестве.
  6. Аминокислоты. Триптофан, лейцин, изолейцин, аланин, валин, тирозин, аспарагин – ни одна из перечисленных аминокислот не синтезируется в теле человека, но является незаменимой для различных функций: синтез белка, трансформация в другие аминокислоты, функционирование ферментов – катализаторов реакций распада, расщепления.

Витамины для похудения и улучшения обмена веществ

В природе существует целый ряд витаминов, благоприятно воздействующих на метаболизм человеческого организма. Для того чтобы их прием оказал положительный эффект на снижение веса, необходимо точно рассчитать суточную потребность, учитывая их поступление с продуктами питания и аптечными препаратами. Ниже будут рассмотрены наиболее эффективные витамины для похудения.

Витамины с хромом

витамины с хромом

Функции данного элемента заключаются в следующем:

  • улучшает метаболизм организма. Под его воздействием углеводы преобразуются в гликоген, а не задерживаются в виде жировых отложений;
  • нормализует содержание холестерина;
  • помогает организму очиститься от вредных веществ;
  • снижает желание употребления сладостей и чувство голода. Такая тяга очень часто возникает после окончания диеты, что может привести к отрицательному результату. Начиная употреблять сладости в данный период, человек может не только вернуть избыточный вес за короткое время, но и набрать еще большее количество лишних килограммов;
  • улучшает функционирование щитовидной железы. Отклонения в ее работе нередко приводят к сбоям в обмене веществ и возникновению лишних килограммов;
  • участвует в процессе образования энергии посредством вовлечения жировых клеток в обмен веществ;
  • увеличивает выносливость при тяжелых физических нагрузках;
  • поддерживает уровень сахара в крови в норме путем воздействия на выработку инсулина;
  • замедляет преждевременное старение;
  • благодаря участию в процессе образования коллагена способствует упругости кожи, делая ее подтянутой.

В сутки организм женщины нуждается в 50 мкг хрома, а мужчины – в 60-70 мкг. Если процесс похудения сопровождается усиленными физическими нагрузками, то организму необходимо 150-200 мкг элемента. Естественно, такую дозировку сложно получить из продуктов, указанных в меню диеты, поэтому врачи настоятельно рекомендуют принимать соответствующие витамины. Самыми эффективными из них считаются препараты на основе хрома и карнитина. Их применение не только приведет показатели веса в норму, но и сделают ваши контуры тела более подтянутыми и привлекательными.

Важно: перед приемом хрома обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как перенасыщение им организма может привести к развитию опасных осложнений.

Препараты хрома отличаются высокой результативностью при использовании их во время похудения. Но не стоит забывать о строго нормируемой дозировке и регулярных физических упражнениях, в сочетании с которыми данные витамины помогут достичь желаемого результата намного быстрее.

Витамин С

витамин С

Основные функции аскорбиновой кислоты:

  • уменьшает концентрацию холестерина в крови;
  • превращает глюкозу в энергию;
  • снижает уровень триглицеридов;
  • участвует в важнейших метаболических процессах, способствующих расщеплению жиров;
  • способствует образованию коллагена и усвоению железа;
  • поддерживает нормальное функционирование пищеварительной системы, участвуя в образовании желудочного сока;
  • является незаменимым элементом в процессе выработки карнитина и тироксина, которые способствуют устранению жировой прослойки;
  • нормализует эмоциональное состояние и помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Нервное напряжение нередко становится причиной развития ожирения.

Человеку необходимо в сутки не менее 60 мг витамина С, поэтому при составлении рациона питания во время диеты необходимо подбирать овощи и фрукты с достаточным его содержанием. В том случае, если по сезону эти продукты тяжело приобрести или их цена слишком высока, рекомендуется воспользоваться аптечными добавками.

Витамин Е

Во время периода снижения веса токоферол оказывает на организм следующие положительные воздействия:

  • регулирует деятельность щитовидной железы, ведь от ее нормального функционирования во многом зависит протекание процессов метаболизма;
  • предотвращает развитие стресса;
  • превращает жировые клетки в мышечную массу.
Читайте также:  Инозитол при планировании беременности: когда назначают и как принимать?

Ежедневно женщинам и подросткам рекомендовано употреблять 7-8 мг ацетата токоферола, а мужчинам – 10 мг. При назначении дозировки врачи учитывают возраст, пол и функциональное состояние организма. Важность витамина Е для человека бесспорна, но принимать его необходимо в строго указанном количестве, так как возможна передозировка, которая проявляется аллергическими реакциями, тошнотой и диареей. Если на диету садится человек с гипертонией или сердечной патологией, то перед покупкой витамина необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом по поводу правильной суточной дозы препарата.

Аптечную добавку можно приобрести в виде капсул, масляного раствора или ампул для внутримышечных инъекций. Нежелательно совмещать прием токоферола со слабительными или снотворными, так как это ослабит его усваивание.

Витамины группы В для похудения

витамины группы В

Питательные вещества этой группы очень полезны вследствие следующих функций:

  1. В1 – расщепляет жиры, поддерживает работу ЖКТ, нормализуя кислотность, стабилизирует состояние нервной системы. Им богаты орехи, яйца, фасоль, молочные и злаковые продукты. Женщинам ежедневно необходимо 1,1 мг, мужчинам – 1,2 мг. При тяжелых физических нагрузках допускается прием 2,5 мг;
  2. В2 – нормализует функции щитовидной железы, ускоряет обмен веществ, снимает нервное перенапряжение, преобразует жиры в энергию. Содержится в печени, почках, капусте, шпинате, орехах, гречке, пшенице. Суточная доза для женщин – 1,8 мг, для мужчин – 2 мг;
  3. В3 – контролирует содержание глюкозы в крови и образование гормонов щитовидной железы, помогает уменьшить аппетит. Его источниками служат печень, сердце, тунец, лосось, яйца, горох, фасоль. Для взрослых суточная доза составляет 16 мг (мужчины) и 18 мг (женщины);
  4. В4 – регулирует расщепление жиров и преобразование их в энергию. В день рекомендуется употреблять 500 мг, а при различных патологиях дозировка может значительно увеличиться. Холин присутствует в печени, огурцах, шпинате, морковке;
  5. В5 – участвует в процессе утилизации жиров. Ежедневный прием включает 40-80 мг пантенола. Его источниками служат горох, курица, цветная капуста, печень, гречка.
  6. В6 – улучшает настроение и оказывает схожее действие с витамином В3. Среднесуточная дозировка составляет 1,5-2 мг. Содержится в гречке, орехах, морепродуктах, печени, кукурузе, капусте.
  7. В8 – воздействует на сжигание излишних жиров, ускоряет обменные процессы, нормализует деятельность нервной системы, стимулирует нормальную работу кишечника, сохраняет здоровый вид кожи и волос. Дневная норма витамина – 500 мг. Натуральные источники – крупы, цитрусовые, капуста, печень, молоко.
  8. В9 – контролирует обмен жиров, благотворно влияет на работу пищеварительной системы и предотвращает преждевременное старение. Суточная доза – около 400 мкг. Присутствует vitamin В9 в куриной печени, шпинате, спарже, фасоли.
  9. В12 – является важным элементом метаболических процессов, протекающих в организме человека. За сутки необходимо употреблять 3 мкг цианокобаламина. Содержится он в рыбе, печени, почках, яйцах, молоке.

Витамин Д

Очень полезен в период снижения веса благодаря тому, что он отвечает за образование лептина. Данное вещество дает организму чувство насыщенности заставляет человека меньше ощущать голод. В виде таблеток витамин Д для похудения лучше принимать перед сном в количестве 2,5-5 мг. Наибольшее его содержание отмечается в печени трески, а также в других видах рыб. Как жирорастворимый элемент его необходимо принимать в строгой дозировке, так как избыток может вызвать негативные последствия.

Витамины Омега 3 для похудения

омега 3 для похудения

Данные микронутриенты также участвуют в образовании лептина, поэтому их весомый вклад заключается в следующем:

  • снижение аппетита;
  • ускорение обменных процессов;
  • превращение жировых клеток в энергию;
  • регулируется уровень глюкозы.

Действие данных веществ напрямую зависит от занятий спортом во время снижения веса. Организм неспособен сам продуцировать их, поэтому важно принимать следующие продукты:

  • жирная морская рыба и ее икра. Употреблять нужно –5 р. в неделю в количестве 100-120 г;
  • льняное масло. 1 ст.л. в день обеспечит организм необходимой суточной дозой. Его можно сразу запить водой и съесть ломтик черного хлеба, также допускается как заправка к салатам;
  • рыбий жир. Вкус данного продукта неприятный, поэтому можно использовать специальные капсулы.

Важно: не превышать суточную дозу, могут возникнуть опасные последствия для здоровья.

Витамины Компливит

Данный комплекс содержит минералы и компоненты, помогающие бороться с избыточным весом. В «Компливит сияние» входят витамины А, С, Е и многие из группы В. Основной элемент, который воздействует на лишние килограммы – экстракт зеленого чая. Его функции заключаются в следующем:

  • снижение уровня холестерина;
  • нормализация деятельности кишечника;
  • ускорение метаболизма;
  • уменьшение чувства голода;
  • расщепление жиров.

В инструкции указано, что ежедневная дозировка составляет 1 капсулу, которую необходимо принимать во время еды, разжевывая ее при этом. Таблетки обладают фруктовым привкусом, поэтому это не составит особого труда. Курс приема – 1 месяц. Употреблять данные витамины можно и целый год, делая перерыв между приемами – 30 дней. Для снижения веса только Компливита будет недостаточно, параллельно нужно соблюдать диету и делать физические упражнения.

Важно: не рекомендуется совмещать препарат с другими витаминно-минеральными комплексами во избежание передозировки.

Витамины Доппельгерц для похудения

доппельгерц

Основу данного препарата составляет линолевая кислота, которая и является катализатором процесса расщепления и сжигания жиров. Также витамины содержат экстракт зеленого чая, карнитин и хром, которые помогают ускорить обменные процессы организма, нормализовать состояние нервной системы и придают здоровый вид коже и волосам. Они выпускаются в виде шипучих таблеток и противопоказаны людям, склонным к аллергиям и кишечным расстройствам. Как и предыдущие витамины, их рекомендуют выпивать во время еды в течение 1 месяца. Ежедневно необходимо принимать по 3 капсулы, запивая большим количеством воды. По отзывам покупателей – это очень хороший препарат, с помощью которого можно избавиться от 5 кг лишнего веса за 1 месяц.

3 Как правильно подобрать препарат

Если питание не является сбалансированным, что часто бывает, когда женщины сидят на жестких диетах, необходимо обеспечить поступление витаминов в организм при помощи поливитаминных комплексов. При выборе препарата учитывают:

  • собственный рацион;
  • список ингредиентов приобретаемого поливитаминного комплекса.

При изучении состава препарата необходимо обратить внимание на то, чтобы он содержал витамины группы В, антиоксиданты и термогенетики. Следует также учитывать количество талька, лактозы, крахмала и сахара. Эти вещества не представляют никакой ценности в плане жиросжигания, а добавляются исключительно для увеличения веса продукта. Поэтому их содержание должно быть минимальным.

Отдавать предпочтение следует препаратам, состоящим из капсул или таблеток нескольких видов, которые нужно употреблять в разное время суток. Это связано с тем, что некоторые минералы и витамины правильно принимать раздельно, чтобы они не подавляли усвоение друг друга.

В состав хорошего поливитаминного комплекса должны входить такие минералы, как цинк, железо, магний, кальций и другие. Особенно хороший эффект дает содержание хрома, способствующего расщеплению жиров. Также в составе должны присутствовать аминокислоты, ускоряющие процесс похудения: триптофан, аспарагин, тирозин и другие.

При этом важно учитывать, что не всегда высокая цена препарата говорит о его эффективности. Можно найти недорогое средство, которое отлично справится с поставленной задачей и обеспечит организм необходимыми веществами.

РекомендуемКак правильно принимать рыбий жир для похудения?
Как правильно принимать рыбий жир для похудения?

Недостаток каких витаминов обязательно нужно восполнять?

Диетологи выделили список витаминов и микроэлементов, которые следует употреблять каждому человеку, который решил откорректировать свои формы с помощью диеты. Остановимся на каждом веществе, которое входит в этот список.

Витамин А — ретинол и другие ретиноиды

Очень важный для организма жирорастворимый витамин. Он выполняет множество полезных функций:

  1. Участие в окислительно-восстановительных процессах;
  2. Обеспечение нормальной работы иммунитета;
  3. Повышение барьерной функции слизистых оболочек;
  4. Участие в процессе синтеза молекул белка, клеточных и межклеточных мембран;
  5. Обеспечение правильного формирование костей и зубов;
  6. Замедление процессов старения;
  7. Поддерживание клеточного деления;
  8. Стимулирование метаболических процессов;
  9. Обеспечение фоторецепции. Витамин А участвует в синтезе зрительного пигмента в сетчатке глаза;
  10. Защита организма от влияния свободных радикалов.

Усваивание витамина А сильно зависит от концентрации в организме цинка и витамина Е.

Витамин А в достаточном количестве содержится в сливочном масле, сырах, рыбьем жире и икре, яичных желтках, морковке, абрикосах, шпинате, тыкве и других растительных продуктах.

Витамины группы В

Группа этих веществ влияет на обменные процессы, способствует слаженному функционированию желудочно-кишечного тракта, регулирует метаболизм и выполняет множество других функций. К данной группе витаминов относятся:

  • Витамин В1- тиамин. Это жирорастворимый витамин, который влияет на работу нервной, сердечной, пищеварительной систем. Он участвует в регуляции белкового, углеводного и жирового обмена, поддерживает нормальную мозговую деятельность, активность процессов кроветворения, стимулирует кровообращение. Также тимин оказывает тонизирующий эффект на сердечную мышцу и кишечник, он способствует появлению здорового аппетита. Основным источником витамина В1 является говяжье мясо, молоко, хлеб грубого помола, соя, горох, фасоль, шпинат, печень.
  • Витамин В6 — пироксидин. Без этого витамина организм практически не может правильно функционировать. Именно пироксидин стимулирует полное усвоение жирных кислот и катализирует многие химические реакции внутри организма. В комплексе с другими витаминами из своей группы (в основном В1,9 и 12) он оказывает положительное влияние на сердце и сосуды, тем самым предупреждает развитие многих заболеваний. Пироксидин балансирует концентрацию ионов Na и Ca в организме, поэтому когда это вещества содержится мало, человек начинает страдать от отеков.
    От концентрации В6 зависит активность многих ферментов. Он задействован в процессе переработки сахара. Пироксидин не дает концентрации глюкозы сильно понижаться или повышаться. Из-за такого эффекта не нарушается метаболизм в тканях головного мозга, улучшается память, повышается работоспособность и нервная система работает слаженнее.
    Пироксидин в больших концентрациях находится в шпинате, авокадо, отрубях, проростках пшеницы, соевых бобах.
  • Витамин В12 — цианокобаламин. Этот витамин состоит из кобальта и веществ цианогруппы. Основная его задача — поддержка процесса кроветворения (он обеспечивает полноценное и правильное развитие форменных элементов крови — эритроцитов).
    Также кобаламин поддерживает липидообмен в клетках печени, переработку углеводов и жиров, участвует в синтезе ДНК, положительно влияет на нервную систему, стимулирует процессы роста, снижает уровень холестерина в крови, влияет на течение обменных процессов. Витамин В12 влияет на деление иммунных клеток, клеток крови, кожи, кишечника. Поэтому состояние этих таких тканей во многом зависит от концентрации этого вещества.
    Кобаламин содержится в водорослях, морских растениях, печени, белой морской рыбе, тофу. Также он присутствует в продуктах, которые содержат такие микроорганизмы, как бактерии, плесень, дрожжевые грибки.
    Важно учитывать, что витамин В12 нормально усваивается только при том условии, что в организме присутствует достаточное количество пироксидина. Если его будет мало, тогда наступит дефицит и В12, и В16. Именно по этой причине витамины группы В рекомендуется принимать комплексно.
Читайте также:  Д-Кальцин гранулы для приготовления раствора для приема внутрь - Инструкция по применению

Учитывая тот факт, что многие продукты питания, содержание витамины из группы В, чаще всего запрещены при многих диетах, восполнять недостаток таких веществ придется с помощью поливитаминных комплексов. Если этого не сделать, организм может сильно пострадать во время похудения.

витамин В

Витамин С — аскорбиновая кислота.

Аскорбиновая кислота — самый главный антиоксидант для организма. Это вещество значительно укрепляет иммунную систему, ускоряет процессы регенерации, способствует выведению токсических веществ, восстанавливает внешнесекреторную функцию поджелудочной и щитовидной железы, улучшает желчеотделение, принимает участие в синтезе коллагена (это важно для хрящей, костей и многих других тканей), регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, влияет на активность некоторых гормонов.

Смотрите на эту же тему:  Можно ли есть зефир на диете и в каких количествах?

Витамином С насыщены многие продукты питания. Аскорбиновой кислотой богаты томаты, зелень (цветная и брюссельская и другие виды капусты, брокколи, листья салата и так далее), картошка, красный перец, шиповник, киви, цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон), лук, черная смородина.

Витамин Е — токоферолы и токотриенолы.

Витамин Е является еще одним важнейшим для организма веществом, без него не обходится практически никакой процесс внутри человеческого тела.

Недостаток токфенола практически сразу же негативно сказывается на состоянии организма. Это не удивительно, ведь витамин Е:

  • Нормализует работу мужской и женской половых систем;
  • Регулирует работу нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
  • Препятствует образованию тромбов;
  • Защищает организм от свободных радикалов и предупреждает развитие рака;
  • Принимает участие в синтезе эластичных волокон и коллагена, в результате чего кожа быстрее восстанавливает и медленнее стареет;
  • Уменьшает уровень холестерина в крови.

Витамин Е показан людям, которые сидят на диете, испытывают физические нагрузки, страдают от некоторых заболеваний.

Витамин D — холекальциферол и прочие соединения.

В эту группу входят такие вещества, как Кальциферол, эргокальциферол (D2), холекальциферол (D3). Данные вещества активно задействуются в усваивании фосфора и кальция.

Жирные кислоты — омега 3,6 и 9.

Основные насыщенные жиры, которые необходимы человеку — Омега 3, 6 и 9. Остановимся на каждом веществе детальнее:

  • Омега 3. В эту группу входит альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Данные вещества обеспечивают правильное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной системы, поддерживают кожу в нормальном состоянии и замедляют процессы старения, защищают кожу от влияния УФ, не дают развиваться дерматитам, ухаживают за суставами, тормозят развитие воспалительных процессов, стимулируют работу иммунной системы, катализируют кровообращение.
    Получить жирные кислоты омега 3 можно из жирной рыбы. Таковой является лосось, макрель, сельдь. Если хотя бы два раза в неделю есть такие виды рыбы, то концентрация этой жирной кислоты будет в норме.
  • Омега 6. Насыщенная кислота регулирует деятельность печени, нормализует репродуктивную функцию (обеспечивает регулярность менструаций и смягчает симптомы ПМС), делает здоровыми и красивыми ногти, волосы и кожу, обеспечивает синтез и эластичность хрящей, обеспечивает рост и контролирует правильный баланс холестерина.
    Кладезем омега 6 являются растительные масла. Эта жирная кислота содержится в кукурузном, арахисовом, кунжутном, льняном масле и масле сои. Но стоит быть осторожным с омега 6, её избыток может вызвать развитие воспалительных процессов в организме.
  • Омега 9. Это вещество не столь значимо для организма, как омега 3 и 6, но оно тоже имеет свою важность для организма. Польза олеиновой кислоты заключается в обеспечении достаточной влажности слизистых оболочек, волос, кожи, укреплении естественного защитного барьера организма, поддерживании пищеварения.
    Много данного вещества содержится в рапсовом, оливковом и подсолнечном маслах, миндале и авокадо.

Смотрите на эту же тему:  Можно ли мюсли есть на диете для похудения?

Магний и калий

Данные микроэлементы являются взаимодополняющими. Они усиливают и поддерживают эффекты друг от друга.

Магний делает зубы, мышцы и кости более крепкими, участвует в регуляции температуры дела и синтезе инсулина. Также магний регулирует работу сердца, репродуктивных органов, иммунной, выделительной систем, эндокринных органов. Калий регулирует водный баланс, регулирует работу сердца, участвует в процессе проведения нервных импульсов, улучшает кислородный обмен.

Калий и магний в больших количествах содержатся в зеленых овощах, меде, яблочном уксусе, семечках, мяте, бобовых, авокадо, картошке, бананах, брокколи и других продуктах.

Витамины для диеты из аптеки: какие лучше?

Выбирая поливитамины при диете в аптечном пункте, первое, на что стоит обратить внимание – это их состав. Большее предпочтение стоит отдавать препаратам, в составе которых имеются следующие компоненты:

  • фолиевая кислота;
  • магний;
  • железо;
  • медь;
  • цинк.

Микроэлементы способствуют поддержанию нормального функционирования организма.

Рассмотрим, какие витамины лучше пить при диете:

  1. Аддитива – нормализует обменные процессы, а также восполняет запас полезных микроэлементов. Положительно воздействует на нервную систему, приводит в норму сон, снимает состояние тревоги и стресса. Благотворно воздействует на работу кровеносной системы.
  2. Алвитил – активизирует метаболические процессы, обладает иммуномодулирующим действием. Благотворно сказывается на работе пищеварительной и нервной системе. Показан при витаминной недостаточности.
  3. Триовит – улучшает защитные функции организма, повышает сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям. Положительно сказывается на состоянии кожи, волос. Улучшает самочувствие.

Витамины при диете Дюкана

диета дюкана

Французская диета Дюкана относится к числу белковых низкоуглеводных (безуглеводных). Организм при столь жесткой диете обязательно нужно подкреплять витаминами. С первых дней ее соблюдения необходимо принимать поливитаминный комплекс, чтобы организм не ощущал особого дефицита в полезных микроэлементах. Даже люди, которые соблюдают белковый разгрузочный день один раз в неделю, тоже могут подкреплять здоровье витаминами.

Важно: во время диеты Дюкана запрещено принимать различные таблетки для похудения (БАД), поскольку может нарушиться механизм расщепления жиров.

Самые востребованные поливитаминные комплексы:

  • Супрадин;
  • Дуовит;
  • Мультитабс;
  • Витрум.

Обращаем ваше внимание на то, что перед выбором того или иного препарата необходимо проконсультироваться с врачом. Самопроизвольный прием витаминов может нанести вред здоровью. Внимательно читайте состав каждого препарата. Большинство специалистов советуют перед покупкой сдать анализ крови на содержание микроэлементов и выяснить, какие элементы находятся в избытке, а какие в недостатке.

Витамины при белковой диете

Важное правило, которое распространяется на любую белковую диету – систематический прием поливитаминного комплекса, который рекомендуется принимать до начала диеты. Рассмотрим, какие витамины пить при белковой диете крайне необходимо:

  • витамин С (аскорбиновая кислота);
  • витамин Е;
  • витамин А.

Где приобрести и на что обратить внимание

Несомненно, витамины не следует покупать на рынке и у посторонних людей. Также не рекомендуется заказывать препараты сомнительного качества в интернете или по почте. Бывает так, что поливитамины предлагают подозрительные люди, которые обходят квартиры или офисы. Чаще всего такие препараты просто бесполезны, а иногда могут попасться вредные составы.

Витаминные комплексы можно приобретать в аптеке, а биологически активные добавки — в специализированном магазине.

При покупке поливитаминов в аптеке следует прочитать состав. Может оказаться так, что в составе нет нужных элементов и для похудения они бесполезны. Также среди элементов могут быть индивидуально непереносимые вещества. Если в составе биодобавки вам что-то непонятно, проконсультируйтесь с фармацевтами.

Следует обратить внимание на срок годности. По истечении срока годности состав использовать нельзя.

Поливитамины должны быть упакованы в блистеры или во флакон. Верхний слой упаковки — это картонная коробка с инструкцией внутри. Упаковка должна быть такой, чтобы на капсулы или таблетки не попадал солнечный свет. На коробке должно быть хорошо читаемое название.

Обратите внимание на цену. Бывает так, что похожие составы поливитаминов значительно различаются по стоимости.

Если биодобавка покупается впервые, лучше взять небольшую упаковку, так как может получиться так, что поливитамины могут вызвать аллергические реакции.

Если биологическая добавка приобретается не в аптеке, а в каком-нибудь магазине здорового питания, не стесняйтесь попросить сертификат на товар. Совершая покупку, возьмите чек.

Не стоит приобретать лекарственное средство по совету какой-то подруги или услышав название в рекламе. Каждому человеку нужно подбирать состав индивидуально.

Если серия поливитаминов представлена разнообразными возрастными категориями, указанными в названии, следует выбирать препарат, соответствующий вашему возрасту. Также если в названии сказано, что состав предназначен для женщин, значит употреблять его должны именно они.

Какие витамины лучше при различной диете?

Каждое ограничение в питании требует тщательного пересмотра рациона. В этот период обязательно нужно добавлять комплекс витаминов при диете. Рассмотрим основные типы строгих диет.

Лучшие витамины при диете:

  • Белковая диета. Её главное коварство в том, что она лишает человека растительной и злаковой пищи. В итоге страдают внутренние органы. Зачастую женщины не могут долго придерживаться белковой диеты, так как появляются проблемы с почками. Поэтому прежде чем выбрать для себя диету, где преимущество отдается белкам, необходимо проконсультироваться с врачом. А лучше пройти обследование. Ограничение в белках заставляет организм испытывать недостаток аскорбиновый кислоты. Надо обратить на это внимание и добавить хорошие витамины во время диеты для восполнения недостатка. Еще нужно начать принимать в пищу отруби, которые богаты клетчаткой.
  • Диета, исключающая мясные продукты. Вегетарианцам следует обратить пристальное внимание на дополнительный приём витаминных комплексов с витаминами А, В и Е. Их достаточно в мясе, печени и субпродуктах, которые недоступны при такой диете. Растительная пища, к сожалению, не в состоянии восполнить недостаток этих витаминов.
  • Низкожировая диета. Пониженное содержание жира в пище тоже таит в себе проблемы. Понижается иммунитет, кожа теряет эластичность и становится тусклой. Приём Омеги-3 решит эту проблему без вреда для фигуры.
Читайте также:  Как повысить свертываемость крови народными средствами

Симптомы нехватки витамина С

Признаками нехватки аскорбиновой кислоты являются:

  • сонливость;
  • раздражительность;
  • нарушение пищеварения;
  • ослабление иммунитета;
  • появление высыпаний на коже;
  • ломкие волосы;
  • облысение;
  • заболевания десен;
  • проблемы со зрением.

При появлении любых тревожных симптомов следует обратиться к врачу.

Витамин С принимает участие в метаболизме, поэтому аскорбиновая кислота для похудения играет важную роль во время диеты. Люди не задумываются о том, что когда мы ограничиваем себя в определенном виде пищи, нарушается баланс микроэлементов, поступающих в организм. Если вы решили придерживаться диеты, следует позаботиться о дополнительном источнике витаминов.

Витамин С

Как витамин C помогает худеть?

Как витамин C помогает сбросить лишний вес
В первую очередь витамин C косвенно поддерживает пищеварение, а именно — помогает усвоению железа. Этот минерал необходим для метаболизма комплекса витаминов группы B, тем самым он участвует в образовании желудочного сока и пищеварении. Поэтому так эффективны диеты на цитрусах — грейпфрутовая, апельсиновая и другие.

Самый большой плюс витамина C с точки зрения похудения — это то, что он поддерживает образование так называемых «похудательных» гормонов, таких как карнитин, часто присутствующий в пищевых добавках для похудения и тироксин, который участвует в образовании других гормонов, устраняющих жировые запасы.

Дозировка, как применять в домашних условиях ^

 

 

 
 
Гороскоп на март 2019
 
 
 


Овен

Телец

Близнецы

Рак

Лев

Дева

Весы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Рыбы

 

Витамины с хромом для похудения

 

 

Такие витаминные комплексы улучшают белковый, жировой и углеводный обмены, и нередко используются для избавления от лишних килограммов. Принимать их нужно следующим образом:

  • Не более 200 мкг в сутки;
  • Употреблять их рекомендуется во время соблюдения диеты.

Витамин С для похудения

 

 

Принимать аскорбинки следует с особой осторожностью, так как они достаточно калорийны: в 100 г продукта содержится 399 Ккал. Лучше всего выбрать натуральные источники витамина:

  • Яблоки;
  • Черную смородину;
  • Шпинат;
  • Брокколи;
  • Цитрусовые;
  • Шиповник.

Витамин Е для похудения

 

 

Данный витамин выпускается в виде капсул или жидкого раствора, а употреблять его нужно следующим образом:

  • По 1 шт. в день или 15 мг раствора;
  • Курс должен длиться не более месяца.

Витамины группы В для похудения

 

 

Комплекс витаминов группы В обычно назначается при заболеваниях нервной системы, кожи или желудочно-кишечного тракта, но он эффективен и для снижения веса:

  • Принимаем по 1 таблетке трижды в день во время еды;
  • Длительность курса – максимум 2 месяца.

Витамин А для похудения

 

 

Такой витамин изготавливается в виде маслянистого раствора или драже, а применять его нужно следующим образом:

  • Пьем ежедневно по 1 драже через 20 минут после еды;
  • Если используется раствор, то сточная дозировка не должна превышать 10 капель;
  • Лечение длится не более месяца.

Витамин Д для похудения

 

 

Существует несколько препаратов, содержащих различные витамины группы Д:

  • Эргокальциферол (витамин Д2);
  • Вигантол (Витамин Д3);
  • Идеос (Витамин Д3 с кальцием).

Витамины Омега 3 для похудения

 

 

Наиболее распространенным и эффективным препаратом с содержанием ненасыщенных жирных кислот является «Витрум кардио Омега-3» в капсулах:

  • Принимаем по 1 капсуле в сутки через 20 минут после еды;
  • Курс лечения должен составлять не менее 3 месяцев.

Витамины Компливит для похудения

 

 

Особенностью комплекса «Компливит Сияние» является то, что он помогает снизить аппетит и благоприятно воздействует на кожу и волосы. Выпускается он в виде таблеток в баночке:

  • Во время еды ежедневно выпиваем по 1 таблетке;
  • Употреблять его можно 1-2 месяца, затем сделать такой же перерыв и повторить.

Витамины Направит при похудении

 

 

Компания «Эвалар» выпускает уникальные витамины, способствующие быстрому сжиганию жировых отложений:

  • Принимаем во время еды по 1 таблетке в день;
  • Продолжительность – 1 месяц.

Витамины Доппельгерц для похудения

 

 

Комплекс Доппельгерц «От А до цинка» содержит в себе витамины А, группы В, С, Д и Е, а употреблять его нужно так:

  • Во время еды по 1 таблетке каждый день;
  • Курс – 2 месяца.

Витамины Витрум для похудения

 

 

Чаще всего именно этот препарат используется для усиления эффективности диеты:

  • Употребляем во время приема пищи каждый день;
  • Длительность – 8 недель.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Эфирные масла для похудения.

 

Как принимать в капсулах

Суточная норма Витамина Е составляет около 8-10 МЕ (международных единиц). Если придерживаться правильного питания, то можно не беспокоиться о дефиците токоферола. Но часто женщины сталкиваются с тем, что организм испытывает его нехватку. Обычно для терапии хватает включения в меню продуктов с высоким содержанием вещества.

Но иногда требуются и более серьезные меры. Чтобы понять, как правильно принимать витамин Е в капсулах, в том числе для похудения, следует внимательно прочитать инструкцию.

Токоферол рекомендуется выпивать во время трапезы. При этом сама капсула не раскусывается, а отправляется в желудок целиком. Также стоит обратить внимание на то, что врачи не советуют принимать витамин Е одновременно с комплексами, где он и так присутствует. Подобное неосторожное поведение может привести к переизбытку токоферола.

Следует отметить, что действие витамина Е усиливается, если его принимать одновременно с некоторыми другими веществами. Например, с аскорбиновой кислотой и селеном.

Токоферол при похудении

Необходимо сказать и о дозировке витамина Е. Как правило, самому очень сложно определить суточную норму добавки, ведь она зависит от многих индивидуальных параметров: возраста, веса, состояния здоровья. Поэтому, чтобы добиться эффективности от приема токоферола, а также не навредить здоровью, следует прежде обратиться к специалисту за советом. Он поможет определить индивидуальную дозировку.

Как правило, для профилактики взрослым назначают токоферол в размере от 200 до 400 МЕ каждый день. Но для похудения вряд ли стоит пить витамин Е такими объемами. Он лишь незначительно поможет избавиться от лишнего веса, и то если одновременно соблюдать диету и заниматься спортом.

Смотрите на видео о пользе витамина Е для организма:

Аптечные витаминные комплексы для похудения

В некоторых случаях по каким-либо причинам бывает невозможно получить необходимые вещества естественным путем или при изменении рациона питания все равно отмечается их нехватка в организме. В таком случае требуется дополнительный прием аптечных препаратов и витаминных комплексов.

На сегодняшний день подобные средства представлены на фармакологическом рынке в широком ассортименте, поэтому совершить выбор бывает достаточно сложно.

Для облегчения этого процесса ниже будет приведен список наиболее эффективных, востребованных и безопасных препаратов, которые имеют множество положительных отзывов как от людей, принимавших их, так и от специалистов:

  • Vitamin Code представляет собой современный препарат, являющийся витаминным комплексом, который предназначен специально для людей, желающих избавиться от лишнего веса. В него включен набор всех необходимых веществ, способных помочь при похудении, благодаря чему средство оказывает комбинированное воздействие, подавляя возникающее чувство голода, стимулируя процесс сжигания жировых отложений. К тому же Vitamin Code обладает успокаивающим эффектом, благодаря чему организм не испытывает стресс во время похудения. Приблизительная стоимость флакона, содержащего 120 капсул, составляет около 2000-2500 рублей.

Витамины Vitamin Code

  • B-Right от Jarrow Formulas является современным средством, в состав которого включен витамин B12 и ряд химических элементов, помогающих в борьбе с лишним весом. После начала приема человек сможет увеличить свою физическую активность, в его организме ускоряются обменные процессы, улучшается усвоение углеводов и жиров, к тому же наблюдается значительное понижение аппетита. Стоимость упаковки, содержащей 100 таблеток, варьируется от 1000 до 1500 рублей.

Витамины B-Right от Jarrow Formulas

  • Omega-3 Premium Fish Oil содержит в себе весь комплекс витаминов, минералов и химических элементов, которые нужны человеку для избавления от избыточной массы тела. Цена упаковки, содержащей 90 капсул, составляет в среднем 300-350 рублей.

Витамины Omega-3 Premium Fish Oil

  • «Алфавит Диета» – это еще один комплекс, содержащий все необходимые для похудения вещества, дополнительно в него включены натуральные экстракты различных растений, пищевые волокна и кислоты органического происхождения. В качестве самостоятельного средства для снижения веса он малоэффективен, во время прохождения курса требуется соблюдение низкокалорийных диет и повышение физической активности.В состав таблеток также включен и кофеин, который является стимулирующим веществом, позволяющим делать все проводимые занятия и тренировки гораздо более интенсивными. Цена упаковки, включающей в себя 60 таблеток, составляет около 300 рублей.

Витамины Алфавит Диета

  • «МегаСлим» выпускается в форме желатиновых капсул, являющихся биологически активными добавками к пище. В состав включен не только набор витаминов, но еще и корица, растительные экстракты, картофельный крахмал и L-карнитин, а также различные химические элементы, особенно высока концентрация цинка. Благодаря этому прием данного комплекса позволяет ускорить естественный метаболизм, простимулировать процесс переработки жировых отложений и вывода остаточных продуктов, а также снизить аппетит. Стоимость упаковки, в которую включено 30 капсул, составляет около 300 рублей.

Витамины МегаСлим

  • «Турбослим мультивитамины» является комплексом от известной отечественной фармацевтической компании «Эвалар», в его состав включено 20 различных веществ, которые разными способами упрощают процесс избавления от избыточной массы тела. Прием препарата позволяет ускорить метаболизм, улучшить настроение и повысить физическую активность человека, поэтому курс рекомендуется сочетать с проведением спортивных тренировок. Стоимость упаковки, содержащей 60 капсул, на сегодняшний день составляет 420 рублей.

Витамины Турбослим мультивитамины

  • «Направит» выпускается в виде нескольких различных витаминных комплексов, один из которых предназначен для оказания помощи в процессе похудения. В состав также включен набор белков различного типа, сера, окись цинка и натуральные экстракты хвоща полевого и корней циркония. Прием комплекса не только поможет в процессе похудения, но также улучшит состояние эпидермиса и всех его производных. Стоимость одной упаковки, содержащей 60 таблеток, составляет в среднем 250-300 рублей.

Витамины Направит

Источники

  • http://HudeiSkorei.com/vitamin-e-dlya-poxudeniya/
  • https://hudeyko.ru/vitaminy-dlya-pohudeniya.html
  • https://rezultata.net/pohudenie/sredstva/vitaminy.html
  • https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/kakie-vitaminy-luchshe-pit-pri-diete/
  • https://nadietu.net/weight-loss/preparations/vitaminy-dlya-poxudeniya.html
  • https://dieta4y.ru/vitaminy-pri-diete.html
  • https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-pohudeniya/
  • https://www.hudeem-bez-problem.ru/vitaminy-poxudenie.htm
  • https://evehealth.ru/neobkhodimye-vitaminy-pri-diete/
  • https://vitaminy.expert/askorbinovaya-kislota-dlya-pohudeniya
  • http://100dieta.ru/vitamin-c-dlya-poxudeniya-i-zamedleniya-stareniya
  • http://happy-womens.com/vitaminyi-dlya-pohudeniya.html
  • https://krasota.guru/figura/lekarstva/vitaminy.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...