О японской гимнастике для похудения, используя валик: упражнение с полотенцем

Как правильно делать упражнения

Содержание:

Согласно теории, выдвинутой японским практикующим врачом, для того, чтобы худеть, рекомендуется лежать на свернутом валиком махровом полотенце под поясницу для похудения. Рекомендуется перевязать его прочной ниткой либо шпагатом, чтобы зафиксировать необходимую форму. Перед началом выполнения упражнений надо прилечь на не слишком твердую поверхность. Можно использовать для данных целей спортивный коврик.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Для занятий японской гимнастикой для похудения с валиком следует подбирать удобную одежду. Ширину валика формируют, в зависимости от параметров тела, чтобы обеспечить правильный эффект.

Основной принцип действия гимнастики для похудения с валиком направлен на формирование осанки. По мнению создателя, из-за постоянных негативных воздействий на кости человека они постепенно деформируются, расходятся. Именно это приводит к образованию жировых зон в областях живота, бедер и ягодиц. Также из-за смещения костей нарушается обмен веществ, влекущий за собой увеличение массы тела.

Японская гимнастика для похудения с валиком основана на том, чтобы уменьшить бедра и талию, растянуть подреберья и тазовую кость. Главным элементом все же считается позвоночник. Именно от его здоровья зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

Внимание! Гимнастические упражнения с валиком лишь косвенно влияют на снижение веса, провоцируя выработку коричневого жира в организме.

Японскую гимнастику с валиком необходимо сочетать со здоровым питанием, прочими физическими нагрузками и правильным распорядком дня. В рацион надо ввести белковую пищу, обязательно исключить фастфуды, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Полезно для фигуры кушать больше овощей, особенно обладающих отрицательной калорийностью.

Полностью переходить на голодание не рекомендуется. Специалисты утверждают, что упражнения с валиком из полотенца истощенному организму не принесут никакой пользы, иногда даже наоборот. Кроме того, длительный отказ от еды приводит к другим побочным эффектам, проблемам с пищеварением, в особо тяжелых случаях провоцирует заболевание анорексией. Занятия с японским валиком из полотенца помогут нормализовать обмен веществ, в результате чего полный отказ от еды не потребуется. Только при соблюдении всех рекомендаций можно достичь максимального результата и стать обладательницей стройного тела.

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

ЭффектМесторасположение валика
Для улучшения формы груди, похудения в области грудины Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины
Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц Кладите валик под бедра
Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения Кладите валик под поясницу

Упражнения японской гимнастики

Японский метод

Начинают упражнения с простых разогревающих движений (наклонов вперед, назад, влево и вправо по 10 раз), затем переходят к поворотам туловища (влево и вправо 10 раз). Первоначальные движения позволят увеличить микроциркуляцию и обмен веществ в пораженной области, что позволит уменьшить болевой синдром и приступить непосредственно к упражнениям с валиком.

Полотенце плотно сворачивают в трубочку, для удобства его перевязывают (оно не размотается), рекомендуется полотенце не менее 40 сантиметров в длину, а в свернутом состоянии толщиной до 10 сантиметров. Затем необходимо сесть на достаточно твердую поверхность (не на кровать или матрас), лучше всего подойдет гимнастический ковер. Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем. Приняв положение, необходимо лежа развести ноги на ширину плеч и соприкоснуться кончиками больших пальцев друг с другом. В таком положении ног пятки должны быть на расстоянии не менее 20 сантиметров. Руки необходимо привести в подобное ногам положение. Прямые руки над головой и кончики мизинцев соединяем вместе (ладони к полу). Положение для начинающих очень неудобное и неустойчивое, сначала может не получаться, но для положительного эффекта необходимо стараться достичь позы когда тело и конечности в одной прямой линии. Лежать в таком положении не меньше 5 минут за сеанс, а если не получается, то 2–3 минуты с постепенным увеличением интервалов.

Заканчивать упражнение необходимо правильно, нельзя резко вставать, так как суставы и кости позвоночника находятся в расслабленном физиологическом положении и их быстрое смещение может болезненно отозваться в спине. Следовательно, подниматься нужно плавно и медленно, убрав из-под себя полотенце. Сначала вернуть ноги и руки в удобное и устойчивое положение, затем медленно подняться с валика. Рекомендуется отдохнуть на коврике не меньше 2 минут, отдых позволит организму адаптироваться и восстановить силы.

3 Подробное описание упражнений

Прежде всего, махровое полотенце скручивается в тугой валик, края фиксируются веревкой или плотной резинкой, чтобы оно не размоталось в процессе.

Полотенце обязательно берется махровое, т.к. оно при скручивании достаточно жесткое. После скручивания его диаметр должен быть не менее 10 и не более 15 сантиметров. Меньший размер не принесет результатов, а больший доставит дискомфорт и, вероятнее всего, усугубит положение.

На пол уложить резиновый коврик. Сесть на пол и подложить поперек валик под поясницу. Правильное положение – пупок находится параллельно полотенцу ровно по центру. Чтобы удостовериться в правильности положения можно провести пальцами от пупка в стороны, они должны наткнуться на валик.

Изображение 4

Ноги при этом согнуты в коленях, а стопы на ширине плеч. Ступни развернуть в разные стороны, а большие пальцы соединить. Между пятками расстояние примерно 20 сантиметров.

Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы при этом также соприкасаются. Ладони должны полностью лежать на полу. Руки необязательно держать прямыми, можно слегка согнуть в локтях.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Вставать по истечении времени сразу нельзя, сначала разводятся руки и ноги, затем нужно пере набок, полежать еще пару минут и только после этого медленно сесть и встать. Это поможет организму восстановиться после упражнения и избежать осложнений.

Болезненные ощущения неизбежны. И не каждый способен выдержать положенные 5 минут. Если пролежать не получается долго, не нужно мучить свое тело, а лежать столько сколько получается. Некоторые способны выдержать всего минуту. Как только позвоночник начнет приходить в правильное положение, станет гораздо легче делать упражнение.

Кроме того, предварительная растяжка значительно снизит болезненные ощущения. Растянуться помогут несколько глубоких наклонов вперед из положения стоя, и из положения сидя дотянуться несколько раз до пальцев ног (если не получается, то делать настолько глубоко насколько позволяет тело).

В течение всего времени нужно следить, чтобы ни одна часть тела не отрывалась от пола, а валик находился точно под поясницей. В этом и заключается основная сложность.

Тело должно быть максимально расслабленным. Тогда валик из полотенца, подложенный под поясничный отдел, принесет результат.

Картинка 5

Подложив валик под спину немного ниже, к началу бедер, можно добиться более женственных изгибов между талией и ягодицами. Положив под нижние ребра – верхний изгиб талии. Под лопатки – приподнять и даже визуально немного увеличить грудь.

РекомендуемОртопедический портфель для первоклассника и школьника старшего возраста
Ортопедический портфель для первоклассника и школьника старшего возраста

Почему так важен здоровый полноценный сон

Положение во сне

Как правильно спать?

Также по мнению японца Кацудзо Ниши правильный здоровый сон является одним из принципов гармоничного развития человека. По этой причине спать необходимо исключительно на ровной и твердой поверхности, без всяких там перин и матрасов.

Сон неразделимо связан со здоровьем позвоночника и сосудов, поскольку правильная осанка и есть олицетворение здоровья позвоночников по любой системе здоровья, не только Кацудзо или Майи Гогулан. Именно сон на твердой поверхности сможет обеспечить вам красивую и ровную походку.

Кроме того, определенную важность в системе здоровья играют шейные позвонки, а вот для их нормального взаимодействия, японская гимнастика Ниши ЗОЖ рекомендует подкладывать во время сна специальный твердый валик.

Без привычки сон на подобном возвышении может причинить немало дискомфорта, но в дальнейшем это позволит вам избавиться от множества заболеваний, в том числе носа, ушей, сосудов и глазных осложнений.

Читайте также:  Периартрит плечевого сустава: причины, симптомы, диагностика и лечение

Противопоказания и потенциальная опасность

Практиковать метод Фукуцудзи не рекомендуется при таких проблемах:

  • каких-либо травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • повышенной температуре тела;
  • повышенном давлении;
  • грыжах позвоночного столба;
  • болях в спине;
  • плохом самочувствии.

Перед тем как использовать японскую гимнастику с валиком в целях улучшения состояния позвоночника, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Изображение 2

В процессе осуществления техники могут возникнуть следующие нежелательные проявления:

  • тошнота и головокружения;
  • головные боли;
  • острая боль при сдавливании корешкового нерва;
  • спазмы мышц спины;
  • дискомфорт в поясничной области.

При возникновении этих или каких-либо других побочных эффектов следует прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.

Суть методики Кацудзо Ниши: шесть золотых правил

Система Ниши предлагает набор специальных упражнений для правильной осанки, а также рекомендует отдыхать на жесткой постели, заниматься плаванием и правильно питаться. Это снабжает позвоночник необходимыми для его формирования и укрепления осанки веществами, а упражнения делают его более гибким.

Продукты питания, полезные для позвоночника, должны быть обогащены такими элементами, как кальций, магний и фосфор. В пище также должно содержаться нужное количество витаминов, из которых наиболее значимы А, С и D.

Помимо этого Ниши указывает на основные правила, которые являются основой здоровья спины:

  • твердая поверхность для сна – многим такое правило будет казаться непривычным, но Кацудзо Ниши советует спать только на твердой и ровной поверхности, то есть фактически на полу, также вариантом может быть какое-то полотно из фанеры или нечто подобное, благодаря такой поверхности внутренние органы функционируют лучшим образом, а позвоночник выпрямляется;
  • твердая подушка – в идеале используется валик, который подкладывается под 3-4 шейные позвонки, то есть валик совсем немного упирается в основание затылка и создает естественный изгиб шеи, когда позвоночник в этой области немного прогнут, а затылок опирается на землю, для того чтобы привыкнуть к такой подушке возможно сначала лежать совсем немного и потом адаптироваться к засыпанию на такой поверхности;

Одно из золотых правил Кацудзо Ниши - это сон на твердой поверхности и подушке
Одно из золотых правил Кацудзо Ниши – это сон на твердой поверхности и подушке

  • золотая рыбка – простое упражнение, которое регулярно выполняется лежа на спине, сначала полностью прижимаются к поверхности, пальцы ног вытягиваются на себя, противоположные ноги и руки постепенно вытягивают позвоночник, ладони подкладывают под шею, далее начинаются вибрации в разные стороны (подобно тому как двигается маленькая рыбка колеблется в воде) с полностью прижатой к поверхности нижней частью тела, выполняют не менее пары минут;
  • стимуляция капилляров – лежа на спине руки и ноги поднимают верх, вытягивая к потолку, начинают интенсивные вибрации и трясут руками и ногами на протяжении пары минут;
  • смыкание ладошек и ступней – лежа на спине, соединяют ладони перед грудью, делают движения вперед/назад, далее соединяют ступни и начинают синхронно поднимать ноги для того чтобы соединить коленные суставы и опускать ноги, чтобы раскрыть тазобедренные, а соединенные ладони тоже поднимают к верху от груди;
  • раскачивание тела – после небольшой разминки садятся на пятки, коленные суставы при этом разведены в стороны, упор в пол на основание пальцев ног, на протяжении не менее восьми минут раскачивают тело из стороны в сторону, настраиваясь на оздоровление и ощущая позитивную энергию.

Эти упражнения и правила следует использовать каждый день. Они являются основой здоровья позвоночника. Лучше всего выполнять комплекс утром и вечером.

Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

Следующие два упражнения – отличные средства для похудения. Первое из них получило название «Радость младенца». Это эффективное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, либо эффективная профилактика развития проблемы. Ведь известно, что целлюлит появляется вследствие застоя лимфы.

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на твердом валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте поднимать конечности и одновременно выполняйте ими вибрирующие движения, как бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает маленький ребенок, когда радуется. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута, со временем необходимо увеличить время.

Упражнение «Смыкание конечностей», или «Смыкание ладоней и стоп» направлено на улучшение работы мышц, кровеносных сосудов, а также нервов в области бедер и живота. С одной стороны, это наилучшим образом сказывается на здоровье женщин, с другой – способствует эффективному сжиганию жира в этих зонах (которые, как известно, являются наиболее проблемными у женщин).

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладони, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, одновременно расслабляясь. Повторите упражнение 5 раз и более. Затем выполните движения вперед – назад. Повторите тоже несколько раз. Завершите цикл движений смыканием ладоней над грудью.

Теперь настала очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте выполнять упражнения стопами по направлению к паху и обратно. Амплитуда движения ногами должна составлять не более 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а затем расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.

 

Несколько рекомендаций к методике Фукуцудзи

Японское упражнение для спины с валиком довольно сложное в исполнении, поэтому в первое время вам потребуется чья-то помощь. Поначалу контролируйте время выполнения тренировки, а после вам будет уже намного проще увеличивать ее длительность. Не забывайте о том, что во время выполнения упражнения на вашу спину оказывается огромная нагрузка. Поэтому не спешите сразу же вставать. Для начала перекатитесь на один бок и полежите в этом положении. Потом можете вставать. Не волнуйтесь, если чувствуете боль и усталость — со временем вы привыкнете, и упражнение станет для вас простым. Что примечательно, японское упражнение с валиком придает заряд бодрости и энергии. После этого вы будете ощущать легкость движений.

Для того чтобы предотвратить разматывание валика, перевяжите его веревкой или эластичной лентой. Если вам некому помочь, расположите валик под ягодицами и осторожно ложитесь на него. Начинайте устраиваться поудобнее, пока не почувствуете, как валик находится поперек телу. Отметим, что ноги со сведенными большими пальцами очень тяжело удержать в таком положении. Если вы не можете справиться с этой задачей, вооружитесь резинкой. Таким образом, вы не будете рассеивать свое внимание на поддержание ног в нужной позиции.

Обратите внимание на то, что японское упражнение с полотенцем теряет свою эффективность, если вы не сведете руки и ноги вместе. Однако пролежать в такой позе очень тяжело, поскольку кости скелета стремятся принять естественную позу. Поэтому приготовьтесь к тому, что людям с плохой растяжкой и тем, кто любит сутулиться, будет больно во время выполнения упражнения.

Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Ниши считает его самым важным из всех упражнений. Именно это упражнение нормализует все обменные процессы в организме, включая жировой, и именно благодаря этому вы активно худеете. Кроме того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечника, нервной системы. Улучшает осанку.

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы можете выполнять упражнение либо на полу, либо на твердой кровати. Теперь начинайте выполнять ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При этом создавайте ногами вибрацию так, чтобы она распространилась на все ваше тело.

Вначале это упражнение нужно выполнять не более 1 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время. Хорошо делать его вечером – в это время суток оно прекрасно выравнивает осанку.

 

Особенности похудения


Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

  • Следите за временем выполнения упражнений;
  • Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
  • Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
  • После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
  • Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
  • Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Видео:

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

  1. Положите валик под тазом;
  2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
  3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Также рекомендуется связывать руки и ноги резинками, ведь сутью упражнений является соприкасание пальцами, что сделать без подготовки сложно.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Как выполнять упражнения – техника

Первое упражнение для улучшения осанки с помощью валика проводят под присмотром либо врача, либо близкого человека. Наблюдая со стороны за действиями исполнителя, можно увидеть, правильно ли выполняется техника. Если ноги сложены не пропорционально, вывернуты не в ту сторону, это говорит о том, что в выполнении дальнейших действий нет смысла.

Чтобы самостоятельно изготовить валик под спину для осанки, применяют обычное полотенце из хлопка для бытовых целей. Если есть махровое полотенце, оно должно быть хорошего качества. Сформировав валик, его фиксируют резинкой либо веревкой. При изготовлении обращают внимание на размеры изделия. Длина валика приравнивается к ширине спины, высота – 10-15 см.

Высота валика зависит от наличия у пациента патологических изменений в позвоночнике и сложности течения недуга. При незначительных отклонениях в позвоночном столбе следует начинать тренировки с минимальной высоты валиком, это позволит снизить нагрузку на позвонки.

Читайте также:  Купить Мелоксикам суппозитории ректальные 15мг в аптеках Московского региона, сравнение цен – АптекаМос

Упражнения на спину из японской гимнастики необходимо выполнять последовательно:

  • Как и любую зарядку, упражнения по японской методике выполняют после разогрева туловища. Движения просты и выполняются перед любой тренировкой независимо от направления. Делают наклоны туловища в разные стороны, по 10 подходов, наклоны вперед, назад. Улучшение циркуляции крови позволяет легче переносить нагрузку на позвоночник.
  • Расположиться в положении сидя на твердой поверхности, свободно вытянув ноги вперед. Разместив за спиной полотенце, свернутое в валик, аккуратно ложатся на него. Следует внимательно отнестись к правильности расположения валика. Он должен лежать как бы под пупком.
  • Нижние конечности расставляют шире плеч, стопы при этом должны касаться большими пальцами друг к другу. Пятки разводят в стороны. На первых занятиях, для контроля за тем, чтобы пальцы не растопыривались, их можно зафиксировать между собой по средствам веревочки.
  • Верхние конечности в ровном положении вытягивают за голову, где мизинцы между собой должны соприкасаться. Оставаться в таком положении следует 3-5 мин. Время постепенно увеличивают. Систематически проделывая такое упражнение, можно добиться укрепления мышечного корсета поясничного отдела, выравнивания позвоночного столба.
  • В медленном темпе необходимо приподняться и переместить валик под нижние ребра. В этом положении также следует полежать 5 минут.
  • Перемещают валик под лопаточную область и также выдерживают 5 минут в лежачем положении.
  • Резкие движения и рывки не допустимы после японской техники. Все действия должны быть мягкими и пластичными. Резкий подъем с пола может стать причиной смещения позвонков.

Люди, чья профессиональная деятельность связана с пониженной активностью и длительным сидением на стуле, чаще всего страдают изменениями в позвоночном столбе. Особенно восприимчив к патологии шейный отдел. Хорошая методика для лечения позвонков — «вдовий горб». Для выполнения техники используют два теннисных шарика, которые складывают в носок. В центре между шариками носок перевязывают ниткой. В участок между шариками размещают шею. Выполняя упражнение необходимо расслабиться.

Слишком неприятные ощущения терпеть не стоит. Подходя к нагрузкам постепенно, можно добиться того, что 5-10-ти минутные упражнения будут восприниматься иначе и даже доставлять удовольствие. Важно набраться терпения, и продолжать тренировки без перерывов.

Японская гимнастика должна войти в обязательную привычку.

Не следует ожидать волшебного исцеления после первой зарядки. Насколько быстро будет происходить процесс выздоровления, зависит от многих факторов:

  • Серьезности течения болезни.
  • Упорства пациента.
  • Правильности выполнения упражнений.
  • Индивидуальных особенностей организма.

Стоит заметить, что больные с патологией позвоночника иногда забывают о проблемах, избавившись от лишнего веса. В некоторых случаях эффект от японской гимнастики наступает уже через 14 дней, а в некоторых — результат появляется лишь через месяц, два. В любом случае, достигнутый показатель — не повод прекращать занятия.

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:

Основные правила и упражнения

Твердый валик

Он размещается таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника располагались в правильном положении, просто необходима для предотвращения их искривления. Если придерживаться данного правила, появляется возможность избежать головной боли, заболеваний глаз, носа и ушей.

Радость младенца

Хотелось бы отметить, что гимнастика способствует повышению кровообращения, позволяет избежать застоя лимфатической жидкости и обновляет ее. Данное упражнение имеет такое название, так как его способны выполнить даже младенцы, выражая радость. Нужно лечь на спину, положить под голову плотную подушку, вытягиваются руки и поднимаются , также поднимаются ноги над туловищем, образуя прямой угол. Затем выполняются вибрирующие движения.

Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для живота и спинных мышц

Вместе с движением позвоночника осуществляется медитация и брюшное дыхание. Таким образом, данная гимнастика может восстановить обмен веществ. Человек садится на колени, таз примыкает к пяткам. Позвоночник выпрямляется. Голова наклоняется поочередно во все стороны. Затем вытягиваются руки перед грудью. Необходимо резко оглянуться через одно, а после и другое плечо, чтобы увидеть копчик. Далее упражнение повторяется, подняв руки .

После этого они сгибаются в локтях, а кисти зажимаются в кулак. Голова откидывается назад, взгляд упирается в потолок. Затем локти разводятся в сторону, подбородок вытягивается . Туловище плавно раскачивается влево-вправо. Вместе с этим выполняются ритмичные движения назад-вперед животом.

Гимнастика для позвоночника

загрузка…

Смыкание ладоней и стоп

Японская гимнастика содействует улучшению координации сосудов, мышц, нервов. Чтобы сделать данное упражнение необходимо ложится на спину, руки располагаются на груди. Кончики пальцев соединяются, поочередно надавливаются друг на друга и расслабляются. После этого осуществляются движения назад и вперед. По окончании выполнения ладони снова смыкаются над грудью. Далее приподнимаются ноги, стопы сомкнуты. Выполняются плавные движения вперед-назад на небольшие расстояния.

Золотая рыбка

С помощью такого упражнения можно добиться нормализации кровообращения, улучшения функций нервной системы, стабилизации работы почек, кишечника, кожных покровов, печени. Делая упражнения в вечернее время можно добиться формирования правильной осанки. Для осуществления упражнения требуется лечь на спину, закинуть руки за голову. Необходимо представить собственные стопы в виде рыбьего хвоста. Ним нужно вибрировать, вовлекая в процесс тело.

Гимнастика для позвоночника

Японская гимнастика для позвоночника в день должна занимать несколько минут. Благодаря простым упражнениям Вы всегда будете чувствовать себя отлично.

Упражнение для живота и спины

Это упражнение приводит в норму кровообращение головного мозга, улучшает осанку, устраняет зажимы кровеносных сосудов позвонков.

Выполнение упражнения:

Айкуне – японская гимнастика для позвоночникаЯпонская гимнастика айкуне для позвоночника

  1. Нужно лечь на спину и расслабиться, гимнастику делать на полу, а теперь просто представьте себе, что внутри у вас пустота, и от этого вы парите в воздухе.
  2. После чего нужно согнуть ноги в коленях, при этом как можно ближе прижимайте пятки к ягодицам, не отрывая их от пола.
  3. Приподнимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и тянитесь ладонями до колен.
  4. Как только кончики пальцев коснутся колен, оставайтесь в таком положении одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и при желании повторите упражнение еще раз.

«Ивовая ветка»

Зарядка поможет улучшить состояние позвоночника, сделает его более подвижным, улучшит работу сердца и устранит болевые чувства в спине.

Выполнение упражнения:

  1. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс.
  2. Руки должны быть ровно на области почек, выполнять упражнение необходимо в расслабленном состоянии.
  3. Закройте глаза и почувствуйте пустоту внутри.
  4. Голову аккуратно запрокинуть назад и выполнить прогиб.
  5. При получении максимальной гибкости спины, руки опустить вниз, тем самым тело начинает качаться, как ива.
  6. Зафиксируйтесь в таком положении 1–2 минуту, после чего вернитесь в исходное положение.

Гимнастика

Такие упражнения развивают гибкость позвоночника и пластичность мышц

Очень важно при выполнении упражнения сохранять плавный прогиб и расслабленность и не допускать сильных изломов тела.

«Тетива лука»

Зарядка поможет убрать большое количество солей, в особенность в шейном отделе позвоночного столба, существенно улучшит кровообращение позвоночника и его прилегающих мягких тканей.

Выполнение упражнения:

  1. Стоя на коленях, с руками вдоль туловища.
  2. Тело нужно приводить в небольшой плавный прогиб, при этом руки завести за спину.
  3. В этом положении ладошками обхватить щиколотки и принять такое положение на 5–10 секунд.
  4. Выполнять это упражнение необходимо три раза подряд, и с каждым разом повышать число повторов на один, также постепенно нужно увеличивать время фиксации положения.

При выполнении упражнения нужно представить, как живая сила входит в ваше тело. Нелишним будет при выполнении гимнастики правильно и ритмично дышать, нельзя запрокидывать голову назад.

4 Вопрос эффективности

Подобная профилактика благоприятно скажется на позвоночнике. Японская методика не требует много времени и финансов. Люди, занимающиеся с валиком, очень редко сталкивались с сильными болями, но и те проходили довольно быстро.

Иллюстрация 6

Регулярное выполнение упражнений позволяет:

  • укрепить спинные и брюшные мышцы;
  • восстановить позвонки;
  • выпрямить осанку;
  • улучшить общий тонус мышц;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • расслабить организм;
  • увеличить рост на несколько сантиметров.

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Памятка для японской методики похудения

Памятка для японской методики похудения

Вот эти 10 шагов:

  1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
  2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
  3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
  4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
  5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
  6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
  7. Тело максимально расслабляется;
  8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
  9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
  10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Каких результатов ожидать?

Метод Фукуцудзи был разработан порядка 10 лет назад и до сих пор остается популярным, это красноречивее всех слов свидетельствует о его эффективности. Когда позвоночник благодаря этой гимнастике принимает правильное, естественное для него положение:

  • улучшается осанка;
  • увеличивается рост;
  • восстанавливается работа внутренних органов;
  • уменьшаются объемы талии (именно за счет удлинения позвоночного столба, а не за счет похудения);
  • улучшается общее самочувствие.

Однако перед тем, как начать практиковать японскую гимнастику, следует принять во внимание тот факт, что не всегда она может быть безопасной для здоровья.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Читайте также:  Аэртал: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Средства для похудения: серия упражнений

Последними в комплексе идут упражнения для живота и спины. Они тоже направлены на восстановление кислотно-щелочного баланса.

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову влево – вправо, назад – вперед. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу. Быстро оглянитесь через левое плечо назад, стараясь увидеть собственный копчик. Вернитесь в исходное положение. Оглянитесь так же через правое плечо.

Затем выполните те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки параллельно друг другу, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел по направлению . Начинайте медленно отводить локти назад, словно намереваетесь сцепить их за спиной. При этом подбородок тяните , позвоночник не сгибайте. Дышите животом, совершая им движения вперед – назад. Продолжительность выполнения цикла движений – 10 минут.

 

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

  • Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Советы по выполнению

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Внимание: врач и автор методики Фукуцудзи не советует выполнять упражнение дольше, чем 5 минут!

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

  • Талия убирается на несколько сантиметров;
  • Фигура совершенствуется;
  • Тело избавляется от лишнего веса;
  • Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

  • Осанка исправляется;
  • Грудь поднимается;
  • Рост увеличивается.

Плюсы от тренировки

Уменьшение веса и живота
Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

  • Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
  • Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
  • Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
  • Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
  • Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Смотрите также:
Зачем нужны широкие подтягивания для спины?
Тяга гантелей в наклоне — одно из самых эффективных упражнений для мышц спины

Показания к применению упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши

Всем имеющим проблемы с позвоночником и здоровьем в целом полезно пользоваться данной системой. На протяжении много времени методика доказывает собственную эффективность. Помимо этого выполнять движения могут самые разные люди.

Не следует делать упражнения, если есть ограничения в подвижности, точнее нужно ориентироваться на эти ограничения и делать в доступном диапазоне. Такие советы как спать на твердом тоже могут не особенно понравиться, но привычка позволяет нормально переносить такие рекомендации и получать не только пользу, но и удовольствие.

Видео: “6 правил Кацудзо Ниши”

Активное похудение по методике Табата

Этот метод кардинально отличается от тех, что были рассмотрены выше. Он построен по принципу интервальных тренировок, которые заключаются в кратковременном чередовании интенсивной нагрузки и отдыха. При этом ткани организма активно насыщаются кислородом, многократно ускоряется обмен веществ и происходит активное уничтожение жировых клеток. Тренировка очень жесткая, хотя продолжительность ее всего 4 минуты. Этот  короткий промежуток времени вмещает 8 циклов по 30 секунд, в которых 20 секунд отводится на активную работу, а 10 – на релаксацию. Чтобы получить желаемый эффект, нужно правильно организовать занятия Табатой и помнить о противопоказаниях.

Японская методика с валиком из полотенца – правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Валик из полотенца

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Источники

  • https://calenda.ru/poxudenie/aponskaa-gimnastika-s-valikom.html
  • http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html
  • http://OsteohondrozInfo.com/drugoe/yaponskoe-uprazhnenie
  • https://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom.html
  • https://spina-health.com/valik-dlya-spiny/
  • http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/nishi-dlya-nachinayushhih.html
  • https://lecheniegryzhi.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom/
  • https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/katsudzo-nishi-4-uprazhneniya.html
  • https://2ladies.ru/uprazhneniya/fitnes/yaponskaya-gimnastika.html
  • https://body-builder.org/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html
  • https://bolivspinenet.ru/japonskaja-gimnastika-s-valikom-dlja-spiny/
  • http://myadvices.ru/gimnastika-nishi/
  • http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html
  • https://spina.guru/raznoe/gimnastika-kacudzo-nishi-pozvonochnika
  • http://krasiviy-zhivotik.ru/yaponskij-metod-poxudeniya-otzyvy/
  • http://fit-ness24.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom/
  • https://allslim.ru/844-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html
  • https://slimsecret.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...