Кистевой эспандер: что это и для чего нужен, какие бывают и как правильно заниматься по программе тренировок, упражнения

Эспандер для кисти — что это

Содержание:

Так все-таки кистевой эспандер – что это? Данный тренажер представляет собой устройство, при сжимании которого увеличивается сила кисти и укрепляются пальцы. А кистевой он из-за того, что способствует развитию общей силы хвата.

Основное достоинство этого устройства – проведение тренировок когда и где угодно. Кроме того, для тренировок не требуется много сил, развивать кисть можно даже в вечернее время, перед сном.

На сколько эффективен кистевой эспандер

На что обратить внимание при выборе эспандера

В зависимости от ваших целей подберите вид эспандера и нужную жесткость. Снаряд должен быть удобен для вас, возьмите его в руки, попробуйте сделать несколько упражнений. Одну и ту же группу мышц можно тренировать с помощью разных моделей, подберите более подходящую. Для силовых тренировок нужна большая жесткость, можно остановить свой выбор на моделях с регулируемым сопротивлением.

Обратите внимание на качество снаряда, здесь лучше не экономить. Как правило, известные производители спортивных тренажеров производят очень надежные и безопасные модели.

Эспандер с регулировкой нагрузки

Лучший кистевой эспандер для любителей силового спорта и приверженцев ЗОЖ. Преимущества:

  • Возможность регулировки нагрузку. За счет возможности плавно увеличивать сопротивление эспандер с регулировкой нагрузки — лучший выбор для любителя.
  • Функциональность. Реализует почти все задачи кистевого эспандера на приемлемом для любителя уровне.

Недостатки:

  • Отсутствие разнообразия моделей.
  • Дешевле Captains of Crush, но дороже большинства металлических эспандеров.

Цель

Эффективность по шкале от 0 до 10

Развитие силы хвата

9

Увеличение мышечной массы

8

Работа на выносливость

10

Профилактика и лечение туннельного синдрома

10

Развитие мышц рук в детском возрасте. Развитие мышц рук (неподготовленные девушки, старики)

8

Антистресс

6

Восстановление после травмы

9

Примечание

Этот кистевой эспандер подойдет тем, кто не может определиться с выбором.

Достоинства и недостатки снаряда

Тренажер для кисти нужен начинающим бодибилдерам и новичкам в ином силовом спорте. Кроме того, пользоваться карманным мини-эспандером рекомендуется и студентам, домохозяйкам, офисным работникам — людям, которые далеки от спорта.

Польза от применения тренажера заключается в том, что он позволяет:

  • усилить хват;
  • натренировать кисти и мускулы предплечья;
  • укрепить пальцы, запястья, сухожилия, связки, сердце и сосуды;
  • предупредить артроз, артрит и иные недуги;
  • улучшить кровоток;
  • развить мелкую моторику (для этого используют эспандер с малой жесткостью);
  • предотвратить невроз, стресс;
  • восстановить активность мускулатуры после травмы;
  • развить или восстановить суставную подвижность;
  • подкорректировать рельеф мышц, жировые накопления.

Как укрепить сухожилия и связки?

Данный тренажер обладает многими достоинствами:

  • компактным размером;
  • многогранностью применения;
  • безвредностью;
  • отсутствием противопоказаний к использованию по возрасту;
  • легкостью использования;
  • возможностью заниматься, где угодно;
  • приемлемой стоимостью в сравнении со снарядами с подобным эффектом;
  • для выбора упражнений не требуется помощь персонального тренера либо постоянное посещение тренажерного зала.

Недостатки у кистевого эспандера отсутствуют, однако превышение нагрузки и неправильное применение способны навредить. Поэтому следует ознакомиться с инструкцией, как правильно заниматься с эспандером и насколько часто можно это делать.

Дешевый пружинный эспандер способен в любое время выйти из строя. Занятия с жестким эспандером из резины в виде кольца приносит дискомфорт, поскольку резина сильно натирает кожу, а сжимать тренажер придется неоднократно. Хотя со временем рука способна привыкнуть к такой нагрузке.

Для фирменного пружинного снаряда характерно негромкое, но малоприятное скрипение. Поэтому его не получится применять в месте с большим скоплением людей. Помимо этого, из-за приличных размеров такие эспандеры неудобно носить с собой.

Бабочка

Этот спортивный снаряд рекламируют как снаряд для тренировки бёдер. По-видимому, это связано с тем, что снарядов, тренирующих бёдра, не так много. Однако им можно тренировать не только бёдра, но и мышцы рук и плеч. Принцип работы с данным устройством основан на сгибании упругой пружины.

Есть альтернативный снаряд, выполненный в виде упругого кольца.

Бабочка эспандер

Программа тренировок

Люди, которые в первый раз приобрели кистевой тренажёр, думают, что нет никаких программ и комплексов упражнений для такого вида тренажёра. Они считают, что нужно только сжимать и разжимать эспандер, пока не наступит усталость. Это, конечно, имеет в себе зерно истины, но чтобы достигнуть максимального эффекта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Новички могут использовать работу на максимальное количество сжатий и делать небольшие перерывы в течение одной-двух минут.

Когда достигли каких-то определённых результатов и чувствуете, что тренажёр слишком легко поддаётся усилиям, то можно использовать несколько хитростей:

  1. Какие есть виды кистевых эспандеров
    Взять тренажёр не всей кистью, а только несколькими пальцами и таким образом сжимать.
  2. Значительных результатов можно достигнуть, если во время отдыха сжать эспандер и удерживать в этом состоянии, а после сразу переходить к сжатиям-разжатиям.
  3. Если почувствовали, что все занятия проходят очень однообразно, то можно перейти к целенаправленной тренировке с применением некоторых схем.

Абсолютно любая методика упражнений проводится с соблюдением определённых рекомендаций:

  1. Перед каждой тренировкой должна быть разминка с использованием эспандера, который имеет небольшую жёсткость.
  2. Все упражнения выполняются в 10−15 повторений.
  3. Если шла интенсивная тренировка, которая длилась несколько часов, то необходимо несколько дней отдохнуть для того, чтобы мышцы восстановились.

Особенности и принцип работы различных видов эспандеров

Кистевой

Простой в обращении и популярный эспандер. Он предназначен для укрепления предплечья и усиления хвата. Помимо этого, упражнения с таким эспандером помогают улучшить кровоснабжение и полезны для предотвращения болезней суставов и сосудов.

 

Существует несколько видов кистевых эспандеров:

  • резиновое кольцо. Его преимущества: невысокая цена, компактный размер и удобство в использовании. Из недостатков можно выделить фиксированную жёсткость (невозможно усилить или ослабить нагрузку), неудобство при сжимании и относительную недолговечность. Резиновые кольца бывают с массажным покрытием и без. Такой кистевой эспандер имел большую популярность в Советском Союзе, сегодня его вытесняют более удобные аналоги;
  • эспандер «ножницы». Напоминающий по форме щипцы или ножницы, снаряд представляет собой две металлические или пластиковые ручки, соединённые пружиной. Этот эспандер удобнее сжимать, чем его резинового собрата. Такие эспандеры бывают с регулировкой жёсткости и без. Стальные пружинные эспандеры для профессионалов могут достигать жёсткости в 165 кг.

Упражнения с кистевым эспандером довольно просты. Перечислим их в порядке увеличения нагрузки:

  • сжимать-разжимать снаряд в руке в несколько подходов с перерывами;
  • делать паузу между подходами, держа эспандер в сжатом положении;
  • сжимать-разжимать снаряд несколькими пальцами;
  • делать всё вышеперечисленное медленно, с максимальным сопротивлением.

Полезно! Покупка эспандера с возможностью регулировать жёсткость заменяет сразу несколько моделей, а значит, экономит бюджет.

Грудной

Грудной эспандер состоит из двух ручек, соединённых эластичным материалом (резинкой, лентой, пружиной). Его нагрузка зависит от количества пружин и жёсткости. Жёсткость обычно указывается в описании к эспандеру в килограммах (чем больше, тем жёстче), либо цифрами: от 1 (слабая) до 3 (сильная).

 

Фиксируя эспандер руками, ногами или за счет подходящих опор, можно выполнять упражнения на растяжение. Снаряд полезен для проработки мышц груди, плеч, спины, а также бицепса и трицепса. Грудной эспандер позволяет заменить многие упражнения, которые обычно выполняются в тренажёрном зале: жимы, тяги, скручивания.

Эспандер «Бабочка»

Эспандер выглядит как две соединённые пружиной скобы, по виду напоминая бабочку. Скобы покрыты приятным на ощупь материалом — неопреном, который не позволяет снаряду выскальзывать во время занятий.

Снаряд работает на сжатие и позволяет проработать спину, плечи, грудь, ноги, пресс, ягодицы.

Эспандер популярен у женщин и часто используется для тренировки внутренней части бёдер.

 

Сжимая «бабочку», придерживайтесь следующих правил:

  • выполняйте движения медленно;
  • избегайте рывков и «дёргания»;
  • правильно подбирайте жёсткость снаряда.

Эспандер лыжника

Самый простой эспандер лыжника представляет собой одиночный длинный шнур с петлями на концах. Их может быть несколько, чем их больше, тем жёстче снаряд. Если шнуры оплетены, это делает эспандер безопаснее.

Эспандер лыжника крепится к турнику, шведской стенке и даже к собственному телу. Для этих целей он может иметь зацеп посередине.

 

Подобные снаряды активно используются для тренировок борцов, боксёров, пловцов, лыжников. С помощью эспандера спортсмены увеличивают силу и выносливость. Если говорить о единоборствах, эспандер помогает увеличить скорость и динамику движений. Помимо спорта, такой эспандер нередко используется при восстановлении после травм.

Резиновый жгут

Эспандер представляет собой жгут или эластичную ленту разной длины и ширины. Жгуты бывают простые и с ручками. Выполнение упражнений со жгутом основано на его упругой деформации. Тренировки с таким эспандером помогают скорректировать форму тела, улучшить подвижность суставов, укрепить мелкие мышцы и усовершенствовать осанку.

Если лента без ручек, ей не всегда удобно пользоваться — она может выскользнуть. Чтобы этого не случилось, обматывайте ею тренируемые участки тела, это особенно удобно при тренировке ног.

Жгут, как и все эспандеры на растяжение, позволяет прокачать почти все группы мыщц. Снаряд часто используют в фитнесе благодаря своей безопасности — риск травм почти отсутствует.

Читайте также:  Что делать при защемлении нерва в спине – советы и рекомендации, лечение в домашних условиях

 

Для достижения наилучшего эффекта от занятий с резиновым жгутом рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • выпады, при которых одна нога ставится на жгут, концы держим в руках и стараемся сильно его натянуть. Свободной ногой делаем шаг вперед с приседом, максимально стараясь напрячь мышцы ног. Так нужно сделать с каждой ногой примерно десять раз. В этом упражнении работают не только ноги, но и дополнительную нагрузку получают бицепсы рук;
  • следующее упражнение: встаньте на четвереньки, концы жгута прижмите руками, проденьте ногу в петлю и растягивайте жгут, разгибая колено;
  • Боковые выпады для проработки мышц ягодиц и внутренних мышц бедра выполняются следующим образом: жгут сворачиваем два раза, продеваем обе ноги в петли. Далее принимаем положение ноги на ширине плеч, так, чтобы жгут слегка натянулся, и приседаем на правую ногу, перенося вес на нее, аналогично для левой ноги. Повторяем порядка 10 раз;
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, а ступнями упереться в пол. Жгут провести над бедрами, концы прижать к полу, таким образом фиксируя его положение. Далее поднимайте таз, сопротивляясь натяжению жгута.

Сходство разных видов эспандеров можно свести к их многофункциональности. При помощи их можно выполнять целый комплекс упражнений, задействуя при этом всё группы мышц. Преимущество эспандеров перед тренажёрами в том, что есть возможность дать мышцам нагрузку под совершенно невообразимыми углами, которые невозможны при работе со штангой, гантелями или собственным весом.

 

Виды снарядов

Рассмотрим, какие бывают эспандеры. Подобные снаряды бывают из мягкого и жесткого материала. Кроме того, имеется классификация в соответствии с диаметром, толщиной, массажным покрытием и формой. Эти снаряды бывают:

  • резиновыми;
  • пружинными;
  • стальными;
  • гироскопическими.

На сколько эффективен кистевой эспандер

Ознакомимся с каждым из них p>

  1. У резинового эспандера максимальная жесткость – 25 кг, такой тренажер рекомендуют новичкам. Снаряд имеет форму кольца, шара. Стоимость такого вида эспандеров составляет 100 руб. и более.
  2. Пружинные эспандеры по внешнему виду напоминают клещи либо щипцы. Такой снаряд оборудован двумя ручками из металла либо пластика, соединенными между собой с помощью пружины. Тренажер этого вида бывает обычным или регулируемым, его жесткость составляет минимум 20 кг. Новинкой в данной разновидности тренажеров является кистевой эспандер, регулируемый GD Grip Ultra. Таким эспандером пользоваться удобнее, чем резиновым, но стоит он минимум 180 руб.
  3. Стальными кистевыми эспандерами пользуются профессиональные спортсмены. Их жесткость иногда достигает 160 кг. В данной группе тренажеров очень популярны эспандеры Captains of Crush. Такое устройство продается лишь в специализированном магазине, где можно приобрести товары для спорта. Стоимость самой простой модели – минимум 600 руб.
  4. Гироскопические, или powerball, – это инновационное устройство, которое нужно не сжимать, а удерживать кистью в определенной позиции либо совершать вращательные движения. Цена такого тренажера составляет минимум 500 руб.

Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей?

Люди, желающие тренировать сразу две руки, могут приобрести набор, в который входят два эспандера. Если вы начинаете чувствовать, что заниматься стало очень легко, замените снаряд на более жесткий. Это необходимо для получения большей пользы от занятий.

К названным разновидностям эспандеров можно отнести гелевый тренажер, который появился не так давно в магазинах спорттоваров. Такой снаряд не подойдет для силового тренинга, он больше оказывает антистрессовый эффект.

Он подойдет для тренировок людям в преклонном или детском возрасте. Такой тренажер можно приобрести в наборе из нескольких штук либо по отдельности.

Насколько качественным будет эспандер, обусловлено производителем. Самыми популярными являются снаряды фирм Torneo и IronMind.

Как правильно заниматься?

Первый этап – подготовка к тренировке. Сначала нужно размять руку в легком режиме тренажера, иначе большая нагрузка может привести к травме, и только после этого можно приступать к основным упражнениям:

  • сжимание устройства до упора 100 раз (на протяжении не более полутора минут), после чего нужно сделать перерыв в расслабленном состоянии на 3-4 минуты. Количество подходов – до 5;
  • смысл второго упражнения аналогичен, но во время отдыха между подходами эспандер нужно оставить в руке в сжатом состоянии;
  • сжать устройство и держать его рукой до тех пор, пока пальцы сами не распрямятся;
  • при условии использования тренажера-кольца необходимо пробовать сжимать его не всеми пальцами, а каждым по отдельности. Совершают максимально возможное количество сжатий, после чего дают пальцам отдохнуть.

После длительной тренировки нужно дать мышцам возможность восстановиться на протяжении 3-4 дней.

Базовые упражнения с различными типами эспандеров

Виды эспандера для дома
Такой простой и компактный снаряд незаменим для домашнего фитнеса и поддержания тела в хорошей форме.

Как и в любой тренировке, начинают занятия всегда с разминки. При работе с кистевым экспандером в качестве разогрева подойдут простые сжимания-разжимания кисти. Основное упражнение заключается в стискивании кольца/пружины в течение полутора минут максимальное количество раз, до тысячи сжатий. Сжимание производится с максимально возможной силой. Далее следует отдых в 3−4 минуты, затем повтор до 5 раз.

Можно делать то же самое, но во время передышки сжимать кольцо. Следующее задание — простое сжатие снаряда и удержание в таком состоянии предельно длительное время.

Занятия с грудным эспандером позволят проработать различные группы мышц как верхнего плечевого пояса, так и бёдер и ягодиц. Главное правило заключается в постепенном увеличении нагрузки и сопротивления. Движения должны быть плавными. Необходимо следить за дыханием. Во время тренировки нужно, держась за кольца, на выдохе разводить снаряд на уровне груди до выпрямления локтей, на вдохе возвращать в прежнее положение.

Трубчатые тренажёры можно использовать для тренировки плечевого пояса, ног и ягодиц. Очень эффективны махи или отведение ног в стороны, когда они предварительно обёрнуты жгутом для увеличения сопротивления. Ленточное кольцо часто используется для укрепления мышц брюшного пресса.

Упражнения с эспандером
Перед занятием с эластичной лентой необходима разминка, завершают тренировку растяжкой. Во время работы с тренажёром должно чувствоваться сопротивление материала. Использование такого снаряда помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, благоприятно воздействуют на обмен веществ.

Основное упражнение заключается в растяжении ленты, зафиксированной в определённой точке. Можно выполнять его сидя с прямыми ногами, обернув полосой стопы и протягивая жгут на себя. Так же можно использовать эспандер боксёра.

Занятия с тренажером-бабочкой рекомендуется выполнять сидя с прямой спиной. Снаряд нужно зафиксировать между колен, а бедра развести в стороны, преодолевая сопротивление эспандера. Можно выполнять упражнение лёжа, зажав бабочку между согнутых в коленях ног. Количество сжатий должно быть около 50, повторяется по 2−3 подхода.

  Ультра-жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Для проработки мышц спины с использованием эспандера лыжника нужно встать на середину жгута и поднимать руки с петлями через стороны до уровня плеч. Можно встать к стене спиной, закрепив на ней жгуты, взять петли в руки и имитировать движения при ходьбе на лыжах.

Существует огромное количество упражнений с различными видами эспандеров, и чтобы получить максимальный эффект и выполнять их правильно, лучше обратиться к профессиональному тренеру для подбора комплекса упражнений и контроля качества их выполнения.

Цель №3. Работа на выносливость

Сила, выносливость и работоспособность — эти три функции тренирует кистевой эспандер. Тренажер развивает выносливость предплечий, что пригодится каждому мужчине в повседневных делах. В жизни нам нужно не пиковое проявление (сила) и не выполнение работы за определенное количество времени (работоспособность), а выносливость — длительная мышечная работа над каким-то делом. Перенести тяжелые сумки, занести тяжелый предмет в квартиру, без устали носить ребенка или покатать девушку на руках, чтобы произвести нужное впечатление, — все это мышечная выносливость, которую позволяет развить эспандер.

Советы по выбору эспандера

Чтобы выбрать эспандер, учитывайте, чего вы хотите добиться и какие проблемные зоны вашего тела проработать.

Очень важно выбрать эспандер правильной жёсткости. Снаряд должен быть удобным, возьмите его в руки и попробуйте выполнить несколько упражнений. Одинаковые группы мышц возможно тренировать разными снарядами, поэтому тестируйте разные модели. Если вы нацелены на силовые тренировки — выберите более жёсткий эспандер или обратите внимание на модели с регулируемой жёсткостью.

Помните: на качестве снаряда экономить не стоит, поэтому тщательно осматривайте эспандер на наличие дефектов. Чем сложнее конструкция эспандера, тем тщательней должен быть осмотр. Растяните или сожмите эспандер и проверьте, нет ли микротрещин, белых точек или полос на каучуке. Если есть — такой эспандер лучше не покупать, он не прослужит вам долго и может стать причиной травм.

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

  1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.
  2. Эспандер Grip Ultra

  3. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.
  4. Captains of Crush

  5. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.
  6. Эспандер Steel Mirror Finish

Лучшие грудные и плечевые эспандеры

Укреплению всего верха тела способствуют специальные эспандеры, которые также направлены на развитие трехглавой и двуглавой мышц. Самым популярным считается тренажер с двумя ручками, связанными между собой пружинами.

STARFIT ES-701 Power Twister

Рейтинг: 4.9

STARFIT ES-701 Power Twister

Снаряд для тренировки пояса верхних конечностей от китайской марки STARFIT создан с целью развития малой грудной и большой мышц, предплечевого супинатора и пронаторов. Модель используют в бодибилдинге, фитнесе. Вес изделия всего 1,76 кг, длина – 71 сантиметр. Выполнено оно из металла и пластика высокого качества. По бокам имеются кистевые ремешки, помогающие крепко держать тренажер в руках.

Основное упражнение – сжимание пружины перед собой. Покупатели отмечают высокую эффективность снаряда и доступную цену. Главное – подобрать грамотную нагрузку и не переоценить свои силы.

Достоинства

  • занимает минимум места;
  • развитие и укрепление анатомического комплекса;
  • доступная цена;
  • высокое качество;

Недостатки

  • нет.

Lite Weights, цвет: серый, 5 резинок

Рейтинг: 4.8

Читайте также:  Кортикостероиды: что это за препараты, список, ингаляционные, топические, назальные капли, мази, таблетки

Lite Weights

Грудной тренажер Lite Weights способствует развитию и укреплению мягких тканей кистей, плечевого запястья и груди. Принцип его работы заключается в применении усилий против упругих резинок. Всего их у снаряда пять. Они выполнены из высокоэластичного полимера.

Эспандер превосходно подходит для реабилитации в период заживления травм. Чаще всего его выбирают новички, представительницы женского пола и подростки, так как из-за небольшой нагрузки он мало подходит атлетам и бодибилдерами. Вес изделия – 420 граммов, длина – 63 сантиметра. стоимость спортивного инвентаря многим по карману.

Достоинства

  • регулировка нагрузки;
  • доступная цена;
  • проработка грудных мышц;
  • поддержание тонуса мускул торса;
  • удобные ручки;

Недостатки

  • хлипкость конструкции;
  • отсутствие запасных тросов.

NIKE Accessories Universal

Рейтинг: 4.7

NIKE Accessories Universal

Снаряд от всемирно известного бренда «Найк» обладает тросом из плетеного материала, который не цепляется за кожный покров или волосы. Эспандер оптимально подходит для фитнеса и кардиотренировок, а также для тренировки спины и укрепления бицепсов. Превосходная амортизация достигается благодаря рукояткам из вспененной резины. Нагрузка не превышает 15 килограммов.

Многие покупатели в отзывах отмечают завышенную стоимость, однако это не делает модель менее популярной. Выпускается инвентарь в нескольких цветовых вариантах.

Достоинства

  • дизайн соответствует требованиям эргономики;
  • долговечность;
  • эффективность тренировок;
  • удобство использования;

Недостатки

  • дороговизна.

Цель №5. Развитие мышц рук

Кистевой эспандер — лучший способ подготовки детей к силовой нагрузке. Правильные занятия с умеренно жестким эспандером развивают мышечный аппарат, укрепляет кости, связки и сухожилья. Правильные тренировки с кистевым эспандером — это вклад в физическое развитие ребенка, а также предотвращение переломов, вывихов и прочих травм, которыми страдают дети со слабой костно-мышечной системой.

Характеристика основных видов

  • Основные виды эспандеров
    Кистевой эспандер — это самый популярный тип тренажёров, который может использовать как взрослый, так и ребёнок. Он предназначен для работы с мышцами кисти и предплечья. Примером такого снаряда служит резиновое кольцо, которое нужно сжимать пальцами одной руки. Кольца бывают различной жесткости, поэтому при регулярных занятиях с увеличением силы рук требуется приобретать все более твёрдые экземпляры.
  • Для тех же целей можно использовать и пружинные снаряды. Для работы с ним требуется сдавить пальцами пружину, расположенную между ручек-пластин. Сила сжатия регулируется. Более дорогие модели способны обеспечивать различную нагрузку на каждый палец.

  Кэти Смит «Матрица для тела»: отзывы о программе

Сложно точно сказать, какой эспандер лучше, пружинный или резиновый, это зависит от личных предпочтений и удобства использования.

  • Тренажёр может быть выполнен и в форме резинового шара, который нужно перекатывать по ладони, гладкого или с шипами для массажного эффекта. Это способствует развитию мышц кисти и снятию стресса. Усовершенствованный вариант устройства — шар с тяжёлым ротором внутри, что влияет на усиление нагрузки, в некоторых моделях таких устройств встроен счётчик оборотов.
  • Грудной эспандер может работать на растяжение или сжатие. Растяжной снаряд выполнен в виде двух ручек, соединённых между собой резиновым жгутом на пружинах. Сила нагрузки регулируется путём изменения количества пружин.
  • Эспандер для дома
    Очень активно используются на фитнесе, особенно при занятиях пилатесом, эластичные ленты. Они сделаны из цветной широкой резиновой или латексной полосы и предназначены для проработки мышц всего тела.
  • Тренажёр-бабочка состоит из пружины в центре и ручек-колец, покрытых неопреном. Изготавливаются модели различных размеров. Они широко применяются в упражнениях на фитнесе и при занятиях в домашних условиях.
  • Эспандер боксёра, лыжника или пловца представляют собой один или несколько жгутов с креплениями для рук и ног в виде петли. Конструкция напоминает скакалку, только повышенной прочности и жёсткости. Используется в фитнес-тренировках как мужчин, так и женщин.
  • Для профессиональных спортсменов выпускаются и мастерские модели, совмещающие в себе функции нескольких видов эспандеров. Они позволяют с помощью одного снаряда проработать различные группы мышц.
  • Для женщин придуман специальный тренажёр — эспандер для лица. Он представляет собой мягкое силиконовое кольцо, повторяющее форму губ. Устройство воздействует на 57 мимических мышц, замедляя процесс старения.

Гимнастика с помощью эспандера для лица включает в себя совершение сжимательно-разжимательных движений губами, а также произношение гласных звуков. Достаточно надеть его и использовать в течение 3 минут утром, чтобы избавиться от двойного подбородка, мешков под глазами, глубоких носогубных складок, морщинок около нижнего века. Движения губами улучшают их кровоснабжение, придают объем и яркость. Тонус кожи заметно подтягивается, она становится более упругой, а контуры лица мягкими и чёткими.

  Аэробика дома для начинающих с танцевальными элементами для похудения

В каких случаях показан и противопоказан тренажер

Использование тренажера для кисти показано:

  • с профилактической целью при артрозе и артрите;
  • чтобы стимулировать кровоток у больных сосудистыми недугами;
  • людям со слабым хватом из-за ослабленной мускулатуры;
  • для восстановления пациентов, перенесших инсульт либо травму;
  • служащим офисов, которые долго работают на клавиатуре, чтобы предупредить и устранить первые симптомы туннельной болезни;
  • для начинающих спортсменов, чтобы укрепить кисти перед будущей работой с тяжелыми предметами.

С осторожностью кистевым эспандером необходимо заниматься людям с ослабленной сосудистой системой, рекомендуется покупать не очень жесткий тренажер. При чрезмерном напряжении существует риск, что обострятся заболевания — артрит, артроз, воспаление, появится болевой синдром.

Если правильно подобрать тренажер для кисти, иные противопоказания к использованию отсутствуют.

Лучшие эспандеры для ног

Эспандеры для нижних конечностей бывают различных форм и видов. Добиться желаемого результата получится лишь при регулярном выполнении упражняй и соблюдении техники.

Эспандер для ног Everlast Ankle Resistance

Рейтинг: 4.9

Эспандер для ног Everlast Ankle Resistance

Данная модель достойна находиться в рейтинге лучших благодаря своей высокой эффективности и комфорту использования. Варьировать нагрузку можно с помощью сменных жгутов, а мягкие манжеты легко регулируются по длине в зависимости от анатомического строения конкретного человека. Это отличный выбор для фитнес-спортсменов и боксеров.

Жгут красного цвета дает упор до семи килограммов и подходит для отработки удара коленями и ногами. Серый канат предназначен для совершенствования стойки. Он обеспечивает сопротивление в одиннадцать килограммов. Тренажер весим очень мало (340 г) и прекрасно подходит для прорисовки мускулов. Покупатели отмечают повышение общей выносливости и укрепление мышц бедер.

Достоинства

  • качественный материал;
  • укрепление мягких тканей;
  • многофункциональное использование;

Недостатки

  • завышенная стоимость.

TORNEO A-910W

Рейтинг: 4.8

TORNEO A-910W

Торговая марка «Торнео» занимает значительную долю отечественного рынка товаров для спорта. Производимый ею эспандер A-910W подходит для людей в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Модель выполнена их термопластичного полиуретана, искусственной резины, а также пластика. Она прекрасно подходит для занятий фитнесом в домашних условиях.

Комфортный хват гарантируют мягкие рукоятки, а нескользящие упоры надежно фиксируют стопы. Покупатели положительно говорят о приобретенном снаряде и называют его «мощным», «крепким». Надо учесть, что изделие может не подойти очень высокому или слишком низкому спортсмену. Примеры упражнений представлены на коробке изделия.

Достоинства

  • равномерное сопротивление;
  • доступная ценовая категория;
  • множество упражнений;

Недостатки

  • может не подойти высоким или низким спортсменам.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

Резиновые (трубчатые) эспандеры

Резиновый эспандер
В данном случае две ручки соединены несколькими резиновыми трубками. Есть возможность регулировать усилие.

Некоторые модели снабжены капроновой вставкой посередине, которую можно снять при желании. Кроме того, некоторые модели снабжены защитой на случай разрыва резины, то есть полностью такая модель снаряда не порвётся.

В остальном этот снаряд аналогичен жгуту. И используется он аналогичным образом.

10 полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Читайте также:  Церебролизин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

От чего зависят результаты в спорте?

Cила рук напрямую зависит от того, насколько у человека жесткий хват. Если хват слабый, то и работа с тяжелым весом для него будет просто невозможной. Ежедневные тренировки позволяют развить просто огромную силу в руках. Важно правильно использовать эспандер, при неправильных и нерегулярных занятиях кисти и пальцы будут слабые, соответственно, вы не сможете удержать снаряд в статическом положении, мышцы предплечья получат неправильную и недостаточную нагрузку.

Что же представляет из себя кистевой эспандер и как с ним нужно работать? Стоит отметить, что существует множество различных моделей эспандеров. Они имеют разную жесткость, бывают регулируемыми и нерегулируемыми. Но, какой бы кистевой эспандер вы не выбрали, смысл работы с ним один – сжать кистевой эспандер до упора, отпустить и снова сжать. С одной стороны упражнение очень простое, но, с другой стороны, при высокой жесткости далеко не каждый может сжать эспандер большое количество раз. Но именно в этом и состоит основная задача во время тренировки.

Эффект от альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо. Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Способ тренировки с резиновым кольцом

Эспандер такого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот метод тренировки также подойдет, если у вас нет более жестких эспандеров, но вы хотите продолжить занятия с тренажером. Попробуйте сделать привычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя или двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Сложнее всего при этом придется мизинцу. В конце концов, такой способ позволит вам еще сильнее укрепить пальцы.

Эспандер кистевой: какие мышцы развивает

Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий:

  • глубокие сгибатели пальцев;
  • локтевой и лучевой сгибатели запястья;
  • длинные ладонные мышцы;
  • плечелучевые мышцы.

Польза разных видов эспандеров

Кистевой тренажер

Среди кистевых выделяют несколько подвидов. Объединяет эти тренажеры то, что сжимать их нужно ладонью. Эти предметы используются для тренировки мышц предплечья и кистей рук. Особую пользу от эспандеров получают суставы. Их рекомендуют людям после перелома и для реабилитации, поэтому больные отлично знают, что такое эспандер и какова его польза.

Бывают торсионные и регулируемые эспандеры. У последних уровень нагрузки можно регулировать, а в торсионных это не возможно.

Также существуют эспандеры с пружинным механизмом. Эти модели обеспечивают нагрузку отдельно на каждый палец.

К очевидным плюсам кистевых тренажеров относятся:

  • простота занятий;
  • легкость освоения новых тренировок;
  • возможность заниматься, где угодно (дома, в транспорте, во время прогулки).

Грудной пружинный эспандер

Но какие мышцы работают при эспандере для груди? Грудной тренажер используют для проработки мышц плеч, груди, спины. По внешнему виду эти тренажеры выглядят, как две ручки, между которыми натянуты жгуты из металла или резины.

Данный эспандер очень прост в использовании. С его помощью можно регулировать силу сопротивления, укреплять руки, мышцы вокруг позвоночника и грудной клетки. Чтобы начать занятия, не требуются особые знания и умения.

Резиновый эспандер — лента или жгут

Резиновый жгут можно применять для любой группы мышц. Этот эспандер является самым универсальным. Тренировать им можно плечевой пояс, руки, ноги. Эспандер для рук пользу дает большую. Поэтому его применяют на занятиях фитнес-йогой, в боксе, аквааэробике, пилатесе.

Чем полезен эспандер, так это своей многофункциональностью. Этот тренажер:

  • развивает выносливость;
  • позволит нагружать любые части тела;
  • даст возможность легко заниматься (это не даст ни один обычный тренажер);
  • защищает позвоночник от лишней нагрузки.

Бабочка

Этот тренажер представляет два рычага, которые соединены пружиной. Внешне конструкция похожа на бабочку. Для занятий нужно стремиться максимально приблизить рычаги друг к другу. Пружина в этот момент обеспечивает необходимый уровень нагрузки. Что же качает эспандер бабочка?

Для чего нужен эспандер такого типа, знают те, кто хочет накачать мышцы на бедрах, груди, руках. Для этих частей тела этот тренажер очень полезен. Недостатком его является невозможность изменить (усилить или ослабить) уровень нагрузки.

Упражнения с тренажером для кисти

Любой спортивный тренинг начинается с легких упражнений с незначительной нагрузкой. При занятиях с кистевым эспандером необходимо придерживаться некоторых требований:

  • сначала разминаются на мягком тренажере;
  • новичку необходимо делать максимум 15 сжиманий;
  • перерыв между тренировками длится до тех пор, пока не восстановится мускулатура;
  • максимальную жесткость снаряда следует выбирать персонально;
  • повышение нагрузки осуществляется с течением времени;
  • тренироваться со снарядом для кисти, чтобы укрепить хват, необходимо по окончании занятий либо в отдельный день;
  • заниматься нужно регулярно.

На сколько эффективен кистевой эспандер

В основе упражнений, развивающих силу хвата, – регулярное наращивание числа повторов и подходов. При сжимании эспандера сила сопротивления должна быть такой, чтобы количество сжатий было не более 8 раз.

Примерная программа тренировок с кистевым эспандером:

  1. 1 сутки – сжимаем тренажер 4-6 раз, делается 10 подходов с интервалом в 2 мин.
  2. 2 сутки – по аналогии с первыми сутками, но делаем 11 подходов.
  3. 3-4 сутки – то же количество сжиманий, но делаем 12 подходов.
  4. 5-19 сутки – количество сжиманий увеличиваем до 6-8, делается 12 подходов с интервалом в 2 мин.
  5. 20 сутки – пользуемся тренажером с большой жесткостью (ее определяют персонально соответственно тому же принципу: сжимать снаряд нужно не более 8 раз), делается 10 подходов по 4 сжимания с интервалом в 2 мин.

Узнайте, как укрепить коленные суставы.

Стоимость

Стоимость эспандера зависит от его типа и некоторых других факторов. Если взять эспандер лыжника, то его цена зависит от того, сколько в нём резинок, если одна, то он дешевле, если две или три, то он дороже.

Цены на товар зависят от магазина, от фирмы-изготовителя, вида товара и т.д. Цены на эспандеры колеблются от ста до тысячи рублей, чаще от двухсот до пятисот рублей.

Источники

  • https://revmatolog.org/lechenie/kistevoj-espander.html
  • https://fitfan.ru/inventar/4854-jespandery-vse-raznovidnosti.html
  • http://GripBoard.ru/raznovidnosti-kistevykh-espanderov-kakoj-espander-nuzhen-vam
  • https://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/vidy-espanderov.html
  • https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/kistevoy-espander
  • https://1000sovetov.ru/article_espandery-vidy-i-uprazhneniya
  • https://life-sup.ru/trenirovka-ruk-s-pomosch-yu-kistevogo-espandera/
  • https://zaryadka.guru/fitnes/vidyi-espanderov
  • http://GripBoard.ru/zachem-nuzhen-espander
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/ehspander-kistevoj.html
  • https://expertology.ru/12-luchshikh-espanderov/
  • http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kistevoj-espander-polza-i-vred.html
  • https://joint.propto.ru/article/kak-pravilno-vybrat-kistevoy-espander
  • http://fb.ru/article/166266/kistevoy-espander-polza-i-vred
  • http://agvd.ru/zachem-nuzhen-jekspander/

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...