Как укрепить нервы и психику в домашних условиях: способы и описание методов лечения нервной системы

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Содержание:

Чтобы улучшить свою стойкость к стрессам, рекомендуется следующее:

  • Правила укрепления нервной системы в домашних условиях
    закаливание;
  • физические упражнения;
  • здоровый сон;
  • соблюдение режима отдыха и труда;
  • фитопрепараты;
  • здоровое питание;
  • отказ от нездоровых привычек;
  • фармакологические препараты;
  • методики релаксации и аутотренинг;
  • групповая и индивидуальная психотерапия;
  • витаминотерапия.

Избавление от нездоровых привычек

Избавление от нездоровых привычек
В первую очередь, чтобы успокоить нервы нужно организм избавить от хронической интоксикации, то есть минимизировать употребление спиртных напитков и отказаться от сигарет.

Этанол – это для нервных клеток самый опасный яд, так как он нарушает торможение и активирует процессы возбуждения, это быстро приводит к перегрузке.

Постоянное употребление алкоголя даже в малых количествах через время приводит к развитию сложного поражения мозга – алкогольной энцефалопатии. У людей с этим заболеванием снижается работоспособность, страдает способность к концентрации внимания и резко ухудшается память.

Курение тоже довольно негативно отражается на функциональной работе нервной системы, так как никотин сужает сосуды. Что, в свою очередь, приводит к гибели клеток коры мозга головы и кислородному голоданию.

Также рекомендуем прочитать: Как топить медвежий жир дома
Лекарства для улучшения мозгового кровообращения и памяти
Фототерапия в домашних условиях
Возможны ли быстрые роды на 39 неделе беременности

И курение, и спиртное являются основными располагающими факторами появления инсультов, после которых зачастую невозможно в полном объёме восстановление функций нервной системы.

Соблюдение режима дня

Соблюдение режима дня
По возможности нужно не допускать своего физического и нервного переутомления. Необходимо непременно оптимизировать режим дня. Для полноценного отдыха взрослому человеку нужно не меньше 7–8 часов сна в день.

Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одинаковое время (и в выходные дни в том числе). Не надо без крайней необходимости допоздна задерживаться на работе. Именно у трудоголиков на фоне хронических стрессов и переутомления чаще всего случаются нервные срывы.

Как вылечить нервы с помощью правильного питания

Правильное питание для восстановления нервов и укрепления психики
Многим людям нужно пересмотреть свой дневной рацион. Частое потребление вредных продуктов (фастфуда, в частности) и «перекусы на бегу» самым отрицательным образом отражаются на общем самочувствии организма.

  Сколько длится имплантационное кровотечение у здоровой женщины

Нужно обратить большое внимание на продукты, которые повышают стрессоустойчивость, и включить как можно больше в свой рацион потребление витаминов. Наилучшими продуктами-антидепрессантами считаются цитрусовые, бананы и шоколад.

Необходимые питательные элементы

Для нормальной нервной деятельности требуется белок – как животного, так и растительного происхождения. Протеины поспособствуют повышению рефлекторной активности и улучшению памяти. Наилучшие источники белка:

  • Перечень необходимых человеку продуктов, содержащих белок
    Соя и иные бобовые культуры.
  • Кисломолочные продукты и молоко.
  • Морепродукты и рыба.
  • Желтки яиц.
  • Мясо курицы.

Умеренное употребление жиров (тем более – растительных) тоже немаловажно, так как находящиеся в них жирные кислоты улучшают эмоциональную стойкость.

Углеводы – главный источник энергии для питания мозга головы. Их нехватка вызывает сонливость в дневное время, повышенную утомляемость, периодические головные боли и ухудшение способности к запоминанию. Тем более полезны углеводы, которые в большом количестве находятся в злаках.

Как лечить нервное истощение

Нервное истощение — как восстановиться в домашних условиях

Использование народных рецептов всегда считалось эффективным методом при лечении нервных расстройств. Травы успокаивают, улучшают настроение. Ванны с травами или чай — решайте сами — эффект всегда положительный и стойкий:

  • Природный антидепрессант — зверобой оказывает благотворное влияние на расстроенные нервы. В его состав входит гиперицин, который обладает успокаивающим свойством. 1 ч.л. сухого зверобоя заварите в 200 мл кипятка. Принимайте с медом дважды в день.
  • Состояние тревоги поможет нейтрализовать пустырник. Настойки из него готовятся и отдельно, и вкомплексе с другими лечебными травами. Можно залить сухой пустырник медицинским спиртом (1:5), настоять в течение месяца и принимать месяц три раза в день по двадцать капель.
  • Для укрепления сна и восстановления нервов широко используется мятный чай с цедрой лимона, содержащего эфирные масла. Можно добавить липовый или луговой мед. Такой чай успокоит нервы и поддержит тонус организма.

Лечение невроза народными средствами

Победить стресс поможет традиционная медицина

Стресс может быть глубоким и продолжительным. В таких случаях действие народных средств полезно, но малоэффективно.

Как восстановить нервную систему

И тут на помощь приходит лекарственная терапия:

  • Воздействие седативных средств. Их применяют при сильном истощении нервной системы. Такие средства основаны на природных компонентах, хотя по эффективности уступают транквилизаторам. Седативные лекарства улучшают сон и не вызывают сонливости;
  • Применение антидепрессантов. Натиск психологических проблем может довести человека до такого состояния, когда депрессию уже невозможно лечить легкими лекарственными средствами. Самостоятельная борьба по улучшению самочувствия не дает положительных результатов. Тяжелые депрессии, которые сопровождаются состоянием апатии и глубокой подавленностью, лечатся с помощью антидепрессантов и нейролептиков.


Следует помнить, однако, что применение таких лекарств необходимо обговаривать со специалистом. Самоуправство в таком вопросе недопустимо.

Волшебная ароматерапия

Существенным дополнением к действию лекарств и народных средств при лечении нервных заболеваний является ароматерапия. Различные варианты ее применения: массаж, ингаляции, аромалампы и т.д. — дают замечательный лечебный эффект.

Эфирные масла аниса, сладкого апельсина, базилика, лаванды, гвоздики оказывают защитное воздействие на нервную систему, поддерживают состояние нейронов и подавляют процесс окислительного стресса. Усиление памяти, антитревожное, успокоительное, антидепрессивное, противосудорожное воздействие, улучшение кровообращения, внимания и сообразительности, повышение качества сна — множество полезных восстановительных функций выполняет ароматерапия.

Как почистить сосуды головного мозга

Восстанавливаемся после стресса

Стресс возникает в виде острой защитной реакции на раздражитель. Чем чаще вы сталкиваетесь с этим раздражителем, тем продолжительнее и сильнее стресс.

Как восстановить нервную систему

Что же делать?

  • В первую очередь, необходимо устранить раздражитель. Заведите дневник и наблюдайте за собственными реакциями, чтобы понять, что вас раздражает, какая ситуация или событие вас не устраивают или нарушают внутреннюю гармонию. Очень часто, отстранившись от людей или событий, вызывающих напряжение, человек обретает внутреннее спокойствие;
  • Поработайте над своим мышлением. Мы реагируем на ситуацию или событие в силу своего воспитания или привычки. В борьбе с издержками, которые нам мешают, надежно помогает позитивный настрой. Используйте технику визуализации. Ежедневно в течение двадцати минут нужно представлять приятные события так, чтобы прочувствовать их и, таким образом, запрограммировать свой мозг на положительные впечатления и поиск благоприятных возможностей;
  • Отбросьте вредные привычки. Они не становятся решением проблемы, хотя временно могут принести некоторое облегчение. Не стоит выбирать путь самообмана. Избавившись от пагубного курения, употребления алкоголя, можно найти выход из стрессовой ситуации без вреда для здоровья;
  • Не забывайте о профилактике стресса. Отдыхайте прежде чем устать. Часто отвлекайтесь на приятные занятия и события, общайтесь с приятными вам людьми, находите радостные поводы и позитивные детали в жизни. Постоянная работа над собой повышает стрессоустойчивость организма.

Чтобы вернуть нервное спокойствие, почувствовать себя здоровым и счастливым, потребуется время и работа над собой. Нет необходимости торопить этот процесс, нужно терпение и любовь к самому себе. Просыпайтесь каждый день в отличном расположении духа, общайтесь с друзьями, находите новые хобби, тренируйте мозг.

Будьте готовы ко всем жизненным ситуациям, ведь всегда есть выход из любого положения, главное, подойти ко всему спокойно, без лишних эмоций, с позитивным настроем и рассудительностью. С головой погружайтесь в любимую работу, но не забывайте о минутах необходимого отдыха. И тогда в вашу жизнь незаметно придет долгожданная гармония.

И в заключении послушайте мою любимую музыку.

Совет 1. Всегда должно быть время для отдыха

В ежедневной суете забывается, что ресурсы человеческого организма не бесконечны. Если перегрузить себя, то рано или поздно наступит как физическое, так и нервное истощение, бороться с которыми не так-то просто. Нельзя забывать, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому, задумываясь о том, как укрепить свою психику, начните с того, что будете прислушиваться к своему организму.

В первую очередь помните про сон, во время которого и происходит основной отдых. Поменяйте свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и просыпаться раньше. Это естественный ритм организма, и очень скоро вы почувствуете положительную динамику.

Также нельзя забывать, что лучшим отдыхом является смена вида деятельности. Сидя за рабочим компьютером, не забывайте делать мини-паузы и просто проходить несколько шагов вокруг своего стола. После напряжённого умственного труда лучшей разрядкой станет прогулка, а после физических нагрузок – чтение или просмотр хорошего фильма.

Отказ от вредных привычек

Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от курения и минимизировать потребление алкогольных напитков.

Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток. Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке. Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии. У человека с данной патологией резко ухудшается память, страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.

Читайте также:  Генерализованное тревожное расстройство: симптомы и лечение

Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов. Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга. И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.

Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.

Закаливание

Закаливание заключается в систематическом, повторном воздействии на организм некоторых внешних факторов: холода, тепла, ультрафиолетовых лучей. При этом происходит модификация рефлекторных ответов организма на эти раздражители. В результате не только повышается устойчивость к холоду, теплу и так далее. Закаливание обладает выраженным неспецифическим действием, которое проявляется в улучшении работоспособности, воспитании воли и других полезных психофизиологических качеств.

Закаливание может быть успешным только при правильном его применении. Для этого необходимо соблюдать следующие условия:
1. Постепенное повышение силы раздражителя, например, начинать водные процедуры с воды комнатной температуры.
2. Систематичность закаливающих процедур, то есть их ежедневное применение, а не от случая к случаю.
3. Правильная дозировка раздражителя, учитывая, что решающее значение имеет сила раздражителя, а не продолжительность его действия.

Существует много литературы по закаливанию, с помощью которой можно разработать свою личную программу тренировок. При этом не нужно забывать о правиле «все хорошо в меру».

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения
«Сделай несколько глубоких вдохов и успокойся» — каждый из нас слышал такой совет. И правда, действенное средство, ведь насыщение клеток кислородом слегка опьяняет и расслабляет. Если же регулярно выполнять дыхательную гимнастику, это поможет быстро избавиться от последствий стресса. Основные правила, которые нужно соблюдать при выполнении упражнений:

  1. Гимнастику следует выполнять с ровной спиной. При этом совершенно неважно, стоите вы или лежите. Нужно полностью раскрыть грудную клетку, чтобы лёгкие максимально наполнились кислородом. Также можно сесть в позу «лотоса».
  2. Ваши мысли должны быть приятными. На помощь придут красивые пейзажи, позитивные моменты, заветные мечты. Нужно закрыть глаза, ухватиться за приятную мысль и удержать её в голове на время проведения дыхательной гимнастики.
  3. Поначалу правильность выполнения вдохов и выдохов необходимо контролировать. Как только вы привыкнете к упражнениям и запомните их последовательность, такой контроль больше не понадобится.
  4. Все мышцы должны быть расслаблены. Начиная от пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Плечи опущены и расправлены, шея и голова лёгкие, как пушинка.
  5. Если вы почувствовали, что устали, сделайте перерыв – перегружать себя не нужно. Дыхательные упражнения следует выполнять по 6-8 раз каждое, а между каждым из них выдерживать перерыв не более 10 сек.
  6. Не помешает и некоторое мысленное самовнушение. Надо сказать себе, что вы расслаблены и спокойны и повторять это при выполнении упражнений как можно чаще.
  7. При выдохе нужно представить будто из ваших лёгких вылетает чёрное облако негатива и тут же исчезает в никуда. Таким образом из вас выйдет отрицательная энергия. При вдохе, наоборот, представьте, что вы вдыхаете белое и чистое либо красочное и яркое облако и наполняетесь светом.

Очевидно, что дыхательная гимнастика – это не что иное, как самовнушение, ведь только при наличии позитивных мыслей можно расслабиться и вдохнуть полной грудью. За счёт наполнения лёгких кровь получает больше кислорода и питает мозговые клетки. Это помогает нервной системе восстановиться.

ЗРИТЕЛЬНЫЙ ВЕКТОР ПСИХИКИ

Причины проблем и способ восстановить здоровье и равновесие

Психологические симптомы: Тревожные мысли и состояния, страхи и фобии, панические приступы, ночные кошмары.

Сопутствующие проблемы со здоровьем: Снижение зрения (особенно у детей), чрезмерная потливость, панические атаки. Для лечения тревожных расстройств медики назначают лекарства. Однако официальная медицина все чаще признает: лекарства борются с симптомами и не в силах воздействовать на саму причину: страх как таковой. Почему человек нервно реагирует даже на самую безобидную ситуацию? Ответ на это находится в психике, а не в теле человека.

Причины нарушений: Дело в том, что корневой эмоцией в зрительном векторе является страх смерти. В момент страха возникает множество соматических реакций: усиливается сердцебиение и потоотделение, меняется мышечный тонус — мы буквально готовы сорваться с места, чтобы спасаться бегством. Меняется и запах тела: он очень яркий, этот «запах страха смерти». Это древний механизм, который в пещерные времена позволял зрительнику через запах (феромоны) предупредить всю стаю об опасности.

Сегодня нам не угрожают дикие звери. Хотя ядро психики в зрительном векторе и осталось прежним. Но природа позаботилась о том, как адаптировать такую особую эмоциональность и чувственность к новым условиям. Обладатель зрительного вектора может направить свой огромный чувственный диапазон в сопереживание и сострадание другим людям. Тогда страх за себя превращается в сострадание другому, в стремление разделить с ним его печаль и беды. И собственные проблемы отступают.

Чего делать не стоит: Сразу же смело отправляйте в утиль любые рекомендации, как правильно медитировать, выполнять аффирмации или уговаривать себя перед зеркалом. Они не просто бесполезны — а вредоносны для зрительника. Его природа — в душевных связях с другими людьми. В том, чтобы сосредотачиваться на чувствах другого. Любые попытки здесь зациклиться на себе: «Я спокойна, как льды Арктики…» — дадут только обратный эффект. На первых порах срабатывает принцип самовнушения, а потом — симптомы возвращаются с удвоенной силой.

«Природная психотерапия»: Самой чувствительной зоной такого человека являются глаза — они различают множество оттенков цвета. Это дает задатки фотографа или художника носителю подобных свойств. Поэтому на короткой дистанции мы с удовольствием можем порисовать, увлечься фотографией. Да, помогает — но ненадолго. Чуть дольше эффект от задушевных бесед с подругами, знакомыми. Но он сработает, только если вы сосредоточитесь на проблеме собеседника. Если же «сливать» ему только свои горести — то опять же станет немного легче, но ненадолго.

Как получить устойчивый результат: Устойчивый результат будет только при постоянной реализации своих свойств. Для обладателей зрительного вектора — это реализация в сфере культуры и гуманистических профессий. Но если ваша работа далека от этих направлений, то в помощь будет даже более активное общение, когда ваше внимание полностью сосредоточено на собеседнике, его чувствах, желаниях, чаяниях. Ваша эмпатия, сопереживание тем, кто в этом нуждается, способны творить чудеса.

Полноценная реализация в сфере чувственных связей с людьми наконец-то позволяет зрительнику реализовать и свою сокровенную мечту — обрести невероятную взаимную любовь в паре. В любви такой человек осмысливает свою жизнь, и когда сам становится ее бесконечным источником — «волшебная сказка» складывается. И вопрос — как укрепить нервы и психику — решается навсегда.

Бывает, что психотравмы, ложные установки и якоря в психике мешают реализовать себя. Например, когда зрительного ребенка учат подавлять чувства в детстве, он не может их до конца раскрыть, будучи взрослым. Зрительные дети часто становятся объектами травли в детстве, и такой опыт тоже не добавляет им открытости во взрослом возрасте. В тяжелых случаях зрительник может стать объектом педофилии, изнасилования. Но даже от последствий таких психотравм избавиться можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология».

Эмоции

Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Радость

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Создание условий для восстановления нервной системы

Очень важно уметь восстанавливать нервную систему после стресса, не прибегая к таблеткам. Использовать для этого можно различные методы.

Правильный сон

Во время здорового полноценного сна мозг отдыхает, происходит обновление клеток организма, поддерживается его тонус. Необходимое время для покоя – 7-8 часов, причём вечером засыпать следует до 12. Именно ночной сон способствует восстановлению жизненных сил.

Здоровый сон

Для хорошего отдыха необходимы определённые условия:

  • тишина и покой в доме – следует отключить телевизор, музыку или компьютер;
  • перед сном нужно проветрить комнату, в ней не должно быть слишком жарко;
  • спальное место должно быть удобным, бельё – свежим и дышащим;
  • в интерьере спальни лучше сделать акцент на тёплых пастельных тонах, снимающих напряжение.

Дыхательная гимнастика

Удивительным действием обладают дыхательные техники. Не зря им придаётся такое большое значение в боевых искусствах! Такая гимнастика позволяет снимать психологические нагрузки, улучшать общее состояние организма. Упражнения, призванные успокоить нервную систему, основаны на глубоком дыхании с размеренным ритмом. Для получения положительного эффекта требуется выполнение определённых правил:

  • во время гимнастики спина должна быть прямая, то есть упражнения выполняются стоя или лёжа;
  • необходимо сосредоточить все мысли на процессе дыхания и полностью отвлечься от негативных эмоций;
  • дышать надо с закрытыми глазами, представляя себе позитивные образы.
Читайте также:  Спинномозговая анестезия – как и для чего делают наркоз в спинной мозг, возможные осложнения

Двигательная активность

Восстановить нервную систему после сильного стресса в домашних условиях поможет физическая активность. Она может выражаться в занятиях любым видом спорта, туризме или хотя бы в утренней гимнастике. Главное, чтобы она была регулярной.

Физические упражнения не только способствуют профилактике болезней позвоночника. Они стимулируют умственную деятельность, устраняют психическое напряжение и предотвращают заболевания нервной системы. При чередовании умственной и физической деятельности переключается нагрузка с одной группы клеток мозга на другую, что очень важно для их восстановления.

Занятия йогой помогают избавиться от раздражительности и успокоить нервную систему. Они сочетаются с медитацией, которая позволяет достичь спокойствия и умиротворения, очистить свои мысли от негативной информации. Йога также развивает и умение правильно дышать. В системе упражнений есть такие, которые помогают снять стресс. Даже после первого занятия ощущается их благотворное влияние.

Целебное действие воды

Вода – эффективное средство восстановления нервной системы. Причём её можно использовать в разном качестве. Она помогает закаливанию организма, пробуждая в нём спящие резервы. При этом закаливанию подвергается и нервная система – человек становится более спокойным и уравновешенным.

Девушка в море

Плавание практически не имеет противопоказаний. Оно способствует усилению кровотока в организме, благодаря чему нормализуется работа сердца, клетки лучше насыщаются кислородом. В результате стабилизируется общее состояние человека. Во время занятий плаванием:

  • происходит выброс эндорфинов в кровь, что способствует улучшению самочувствия и снижению стресса;
  • спокойный заплыв за два часа до отхода ко сну снимет проблемы с бессонницей;
  • лёжа на волнах, можно медитировать, что также даёт организму отдых.

Превосходным средством, как восстановить нервы, является баня. Она помогает не только очистить тело, но и избавиться от негативных эмоций. После бани легче думается, уходят мрачные мысли, и жизнь представляется в более позитивном свете.

Природа и свежий воздух

Пешие прогулки на свежем воздухе – прекрасное средство против стресса. Человек расслабляется, отвлекается от своих проблем, нервы успокаиваются. Можно прогуляться по лесу, вдыхая ароматы деревьев и трав, или вдоль реки, наблюдая за течением воды.

Если налицо все признаки надвигающейся депрессии, поможет поездка в отпуск на природу. Целебное действие оказывает отдых в горах – на фоне величественных вершин собственные беды кажутся уже не такими весомыми.

Методы

Дыхательные упражнения

  1. Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье про дыхательные техники для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите , сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
  3. Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
  4. Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

две японские девушки в национальной одежде
две японские девушки в национальной одежде

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

Необходимые витамины

Нормальная работа нервной системы при гиповитаминозах (нехватке витаминов) просто невозможна.

  1. Описание необходимых витамин для организма человека
    В6 улучшает настроение и позволяет справиться с нарушениями сна. Этого витамина большое количество в бананах, картофеле, хлебе и другой выпечке, говядине, апельсиновом натуральном соке и черносливе.
  2. Витамин В1 стабилизирует эмоциональное состояние (снижает раздражительность и нервозность), улучшает внимание, повышает стрессоустойчивость и восстанавливает сон. Продукты с витамином В1 – это крупы (овсяная и гречневая), яичный желток, морская капуста, свиная и говяжья печень, бобовые культуры и отруби.
  3. Успокоить нервы, побороть рассеянность, раздражительность и усталость позволит витамин Е. В больших количествах он находится в растительном масле (подсолнечном и оливковом), яйцах (перепелиных и куриных), а также в орехах (тем более – лещине и миндале).
  4. Укреплению нервов может поспособствовать аскорбиновая кислота, её большое количество в свежей зелени и фруктах. Ценными продуктами с витамином C являются брусника, шиповник, цитрусовые, смородина, шпинат, цветная капуста, свежие помидоры и перец.
  5. В12 поспособствует повышению жизненного тонуса и улучшает когнитивные способности. Чтобы организм обеспечить необходимым количеством этого витамина, необходимо употреблять печень, куриное мясо, кисломолочные продукты, яйца и разные морепродукты.

Нужно помнить и про микроэлементы. Особенно важен для нервных клеток фосфор, его много в сыре, рыбе (тем более – морской), горохе, фасоли, гречневой крупе и яйцах.

Закаливание организма

Правила закаливания организма для укрепления психики и восстановления нервов
Закаливание подразумевает дозированное периодическое действие на организм различных физических факторов. Наиболее доступным и распространённым способом считаются обливания и обтирания холодной водой.

Температуру воды необходимо постепенно понижать, а длительность процедур – повышать. Основную роль играет не сила раздражителя, а длительность его действия.

Закаливание стимулирует умственную деятельность, повышает физическую выносливость и работоспособность. Немаловажно чтобы процедуры были ежедневными, лишь так организм может адаптироваться к ним.

  Капли от алкоголизма без ведома больного

Одним из факторов, положительно действующих на все системы и органы человека, является умеренное ультрафиолетовое излучение. В летнее время необходимо загорать по 12–15 минут каждый день. Зимой целесообразно ходить в солярий. Важно все делать меру!

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению — вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

  1. Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
  2. Процесс обязательно должен быть регулярным.

Начинать лучше всего с самого малого — отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня — это идеальный вариант.

Бассейн — ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Мастер класс для укрепления нервной системы.

Watch this video on YouTube

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.

Читайте также:  Инвалидность при эпилепсии в 2019: дают ли группу у взрослых и детей в России и как получить?

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса — уже через два дня нервная система приходит в норму.

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

  • Фитнес.
  • Йога.
  • Бег.
  • Аэробика.
  • Боевые искусства.

Режим дня

Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.

Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться — не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1—2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.

Как и чем питать нервную систему? Витамины поддерживающие здоровье нервной системы. Список от врача!

Watch this video on YouTube

Правильное питание

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4— 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

  • нейролептики;
  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • ноотропы;
  • нормотимические средства;
  • седативные препараты;
  • стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Симптомы нехватки витаминов

Определить, какого витамина не хватает в организме, можно по характерным симптомам:

  1. При дефиците витамина А наблюдаются: плохое видение в ночное время, слезоточивость, диарея, частые интоксикации, сухая и грубая кожа.
  2. При недостатке в организме тиамина наблюдаются: отсутствие аппетита, рассеянность, плохая память, чрезмерная раздражительность, вялость, быстрая утомляемость.
  3. Нехватка рибофлавина проявляется в виде: трещин в углу рта, воспаления языка, раздраженных глаз, высыпаний вокруг рта и носа.
  4. При дефиците пиридоксина наблюдаются: трещины кожного покрова вокруг рта, мышечные спазмы, дерматит глаз, учащенное мочеиспускание.
  5. При недостатке кобаламина присутствуют: низкая концентрация глюкозы в крови, болевой синдром в нижних и верхних конечностях, ухудшение памяти, снижение рефлексов.
  6. На недостаточное количество в организме фолиевой кислоты ЦНС (центральная нервная система) реагирует следующим образом: появляется покраснение языка, расстройство кишечника, снижается уровень эритроцитов в крови.
  7. При дефиците никотиновой кислоты наблюдается: снижение аппетита, затруднение дыхания, воспаление десен, мигрень, головокружение.
  8. Нехватка аскорбиновой кислоты проявляется в виде: кровоточивости десен, болевых ощущений в суставах, медленного заживления ран.
  9. При недостатке токоферола развивается анемия у детей, которые родились преждевременно.
  10. При дефиците кальциферола появляется утолщение суставов и хрупкость костей.

Употребляя витаминные комплексы в форме таблеток, можно предотвратить возникновение симптомов авитаминоза и надолго сохранить здоровье ЦНС.

нехватка витаминов

Правила проведения упражнения для успокоения нервов

Правила проведения упражнения для успокоения нервов

Когда вы подберете для себя несложные дыхательные упражнения, запомните главные правила, которые существуют для любых техник. Не выполняя их, вы не достигнете нужных результатов.

Все дыхательные упражнения проводятся сидя, лежа, либо стоя, при этом спина должна быть абсолютно прямой.

Дышать лучше с закрытыми глазами, включая технику медитации, представляя мысленно живописные пейзажи, приятные живые образы.

Очень важно сосредоточение на процессы вдоха и выдоха, которые следует на начальном этапе занятий контролировать. Со временем контроль не нужен будет.

Старайтесь освободить свой разум от негативных помыслов, полностью расслабить мышцы тела. Расслабляйтесь постепенно, начиная от кончиков пальцев ног до головы. Уделите больше внимание лицу, плечам, шее. Мышцы этих частей тела испытывают значительное напряжение.

Упражнения для успокоения нервов следует повторять 5-10 раз. Перенапрягаться нельзя. При переходе к следующей методике рекомендуется выжидать определенное время для адаптации организма.

Физические упражнения

Описание физических упражнений для восстановления нервной системы
Для нормализации работы нервной системы большое значение имеют умеренные физические нагрузки. Утренняя гимнастика очень полезна для укрепления организма.

Упражнения лучше всего делать в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. По возможности нужно несколько раз в неделю ходить в тренажерный зал.

На протяжении дня полезно выполнять короткие перерывы для выполнения простых упражнений, тем более это важно для людей, у которых связана работа с постоянным нахождением в сидячем положении.

Не допустить истощения нервной системы помогает чередование физических и умственных нагрузок. Это позволяет предупредить появление стрессового состояния и восстановить энергетический потенциал клеток.

Доступным и простым вариантом укрепления нервов являются простые ежевечерние прогулки в течение получаса в спокойном ритме. Они отлично помогают восстановиться после напряжённого рабочего дня. Желательно гулять непосредственно перед самим сном, а затем принять душ и отправиться в кровать.

Лекарственные травы и препараты для укрепления нервной системы

Лекарственные травы и препараты для укрепления нервной системы
Средства из группы целебных растений помогают улучшению психического и эмоционального состояния. Предупредить стресс, а также справиться с раздражительностью и переутомлением позволяют травы с седативным (успокаивающим) мягким эффектом. Сюда относятся валериана, пустырник, перечная мята и мелисса. Из этих трав можно самому сделать настои и отвары. В аптеках можно купить фитопрепараты в форме сухих экстрактов в таблетках и спиртовых настоек (их необходимо употреблять с осторожностью).

Справиться с апатией и улучшить жизненный тонус позволяют элеутерококк, эхинацея и лимонник. Для восстановления баланса торможения в нервной системе и процессов возбуждения иногда назначают такие фармакологические лекарства, как Персен и Ново-Пассит.

Эти препараты сделаны на натуральной основе и отличаются хорошей переносимостью (почти полным отсутствием побочных явлений). Лекарства, назначающиеся для укрепления нервной системы:

  • Валокордин;
  • Барбовал;
  • Адаптол;
  • Афобазол.

При значительных нервных расстройствах доктор может назначить лекарства из группы антидепрессантов. Во время использования этих препаратов нужно чётко соблюдать назначенные дозы.

Как укрепить психику психофизическим способом

Психофизические упражнения для укрепления психики и восстановления нервной системы
Укрепить нервную систему, снять усталость и расслабиться позволяет точечный самомассаж биологических активных точек или общий массаж.

Довольно распространённым и эффективным способом расслабления считается йога. Практиковать эти упражнения можно самому, но желательно в группах под контролем опытного тренера.

Укреплению духа и тела помогают традиционные упражнения китайских школ цигун и ушу. Гимнастические упражнения лучше всего выполнять по очереди с медитативными практиками, которые предполагают временный уход «в себя» и полное расслабление.

  Как отходит слизистая пробка перед родами?

Главное, это избегать сомнительных групп «личностного роста». Зачастую их реклама утверждает про достижение полной гармонии и любые решения психических и эмоциональных проблем, но в действительности для большинства людей все оборачивается тяжёлыми нервными срывами, которые требуют лечения у психиатров.

Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов

Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.

  • Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
  • Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.
  • Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона – эфирные масла, способствующие успокоению.

успокаивающие травы

Источники

  • https://rodinkam.com/nuzhno-znat/kak-vosstanovit-psihiku-i-ukrepit-nervnuyu-sistemu
  • https://domovouyasha.ru/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu/
  • https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu/
  • https://okeydoc.ru/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-i-psixiku/
  • https://myfamilydoctor.ru/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu/
  • https://pulmono.ru/protsedury/gimnast/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-ukrepleniya-nervnoj-sistemy
  • https://www.YBurlan.ru/biblioteka/rom3-kak-ukrepit-nervnuju-sistemu-i-psihiku
  • https://vsepromozg.ru/razvitie/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu
  • https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu/
  • https://qvilon.ru/psihologiya/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-i-psihiku.html
  • https://sizozh.ru/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-i-psihiku
  • https://urazuma.ru/stress/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html
  • https://eustress.ru/preparaty/vitaminy-dlya-nervnoj-sistemy
  • https://medicynanaroda.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervov.html
  • https://bisquit-mag.ru/health-beauty/woman-health/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...