Как похудеть за месяц на 20 кг: в домашних условиях, быстро, эффективные диеты

Вес в норме

Содержание:

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.

Распространенные вопросы о похудении

 

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.

Ответы на самые распространенные вопросы:

  1. Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Возможно ли это? Существуют диеты, которые реально помогают срочно похудеть и не предполагают под собой жестких ограничений. Они преимущественно основаны на правильном питании. Например, рацион белковой диеты является щадящим для организма. Также есть методика дробного питания или же система подсчета калорий. Эти методы не вредят здоровью.
  2. Как похудеть на 10 кг за месяц подростку? Людям до 18 лет быстрое похудение строго не рекомендовано. Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет скинуть лишние килограммы. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно отразятся на здоровье.
  3. Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Желательно есть бурый (дикий) рис, поскольку он является самым низкокалорийным. Вместо сахара можно использовать подсластители.

    kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats-1
    Похудеть на 10 кг за месяц диета

  4. Можно ли похудеть на 10 кг без диет и упражнений? Нет, нельзя. Человек должен прикладывать усилия для достижения этой цели. В противном случае, лишние килограммы никуда не уйдут. Можно выбрать щадящие диеты, которые реально помогают похудеть за месяц и, при этом, не заставляют строго ограничивать рацион.
  5. Как реально похудеть на 10-15 кг? Что делать, чтобы вес уходил килограмм за килограммом? Нужно исключить из рациона продукты, перенасыщенные жирами. Также необходимо снизить потребление простых углеводов.
  6. Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? Можно ли похудеть на 10 кг без диет? Нужно применить «арифметику похудения». Для этого следует: подсчитать среднее количество поглощаемых калорий за 1 сутки. Уменьшить получившийся результат на 1000-1500 (для сверхбыстрого похудения) или на 500-1000 (для умеренно быстрого похудения). Составить рацион согласно этим подсчетам.
  7. Сколько нужно ходить чтобы похудеть? В среднем: 2,5-3 часа в день. Лучше всего не ходить, а медленно бегать. Это сократит время тренировки до 1,5-2 часов в сутки.
  8. Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно питаться 4-6 раз в день небольшими порциями. Следует употреблять продукты, насыщенные сложными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, крупы, цельно зерновой хлеб, картофель. Сложные углеводы расщепляются медленно, поэтому вес уходит килограмм за килограммом.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней

 

Как составить меню на месяц

 

Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.

Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и более? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.

Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно есть маленькими порциями по 200-350 грамм.

 

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: меню, которое поможет сбросить вес.

 

Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю

 

Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются Белковая, Бразильская и Питьевая. Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен разгрузочный день. 

Меню на каждый день.

Белковая (меню белковой диеты состоит преимущественно из молочных продуктов).

Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо).

Питьевая (меню диеты: разрешены питьевые продукты).

Понедельник.

Утро: яйцо + ломоть сыра. День: два яйца вкрутую + сок. Вечером: кефир. Утром: два мандарина или апельсина, отварные бобы.

Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец.

Смузи – завтрак. Питьевой йогурт с добавлением натуральных фруктов на обед, зеленый салат на ужин.

Вторник.

Утро: сто пятьдесят гр творога + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. День: салат + сока. Вечер: сыр + маленькая тарелка каши (желательно – овсяной). Утро: манка + нектар яблочный. День: салат + чай. Вечер: сто гр отварной говядины + сыр. Утро: смузи. День: стакан любого сока + легкий салат. Вечер: кефир.

Среда.

Утро: 2 яйца + чай. День: салат (фруктовый) + сок. Вечер: кусочек нежирного мяса + плавленый сыр (сорок гр). Утро: 2 зеленых яблока. День: овсяная каша со свежими фруктами + сок. Вечер: 1 апельсин + салат. Утро: маленькая тарелка овсяной каши. День: зеленый чай + яблоко. Вечер: кефир или ряженка.

Четверг.

Утро: зеленый салат. День: 1 яйцо, сваренное вкрутую + зеленый чай. Вечер: кусок сыра + перловка. Утро: овощной суп + чай. День: салат из огурцов, грибок и говядины. Вечер: 1 апельсин + 1 зеленое яблоко. Утро: овощной суп. День: смузи. Вечер: стакан кефира или молока.

Пятница.

Утро: стакан кефира. День: одно яблоко + вареное яйцо. Вечер: салат с кусочками мяса и сыром. Утро: банан + овсяная каша. День: стакан апельсинового сока + 100 грамм творога. Вечер: маленький кусок отварного мяса + 40-50 грамм сыра. Утро: смузи. День: постный суп + зеленый чай. Вечер: 2 больших яблока + сок.

Суббота.

Утром: 1 яйцо, сваренное вкрутую. Днем: салат из моркови и капусты + несладкий чай. Вечером: сыр + вареное яйцо. Утро: манная каша + зеленый чай. День: нежирное мясо с тушеными овощами. Вечер: зеленое яблоко + апельсин. Утро: апельсин + постный суп. День: смузи + яблоко. Вечер: зеленый салат + чай.

Воскресенье.

Для того чтобы похудеть за 1 месяц на 10 кг, нужно делать один разгрузочный день в неделю.

Особенности мужского похудения

Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особо вредной пищи.

Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из самых простых упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.

Как похудеть мужчине за месяц? Как без вреда для здоровья быстро скинуть вес? Отличные методы похудения: бег по утрам, занятия на турниках (спортплощадки есть даже в обычных парках). Для того чтобы быстро скинуть вес, нужно исключить из рациона: жирное (жареное) мясо, наваристые супы (борщи и щи), чипсы, газированные напитки. Необходимо отказаться от пива и различных закусок к алкоголю. Даже эти простые правила помогут скинуть 10-15 килограмм.

Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче всего скинуть вес при помощи спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
  2. Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Безопасная скорость снижения веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир. Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм­ в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг.­
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
­

Распорядок питания

Начнем по порядку и определим режим дня, которые не будет ставить худеющих в строгие рамки, но заставит придерживаться графику. Порядок во всем – простой путь, чтобы вернуть стройность тела. Соблюдать режим сложно будет первые два дня, на третий организм уже сам подстроиться под выбранный график.

  1. После пробуждения, не поднимайтесь резко с постели. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Перед тем как посетить ванную комнату, выпейте стакан прохладной воды.
  3. Первый завтрак стоит организовать за час до спортивных упражнений.
  4. Перед тренировкой выпейте очередной стакан прохладной воды и настройтесь на интенсивность выполнения всех элементов тренировки. Энтузиазм и желание через неделю застегнуть на себе платье помогут в этом.
  5. После тренировки примите контрастный душ, потом разотрите тело махровым полотенцем. Помните, что похудение – это в первую очередь потеря большого количества жидкости ежедневно. Стоит защищать кожный покров от обезвоживания кремами.
  6. Второй завтрак назначьте через час после тренировки.
  7. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Активный образ жизни и легкость от умеренного питания, помогут не обращать внимания на то, что организм требует больше питания. У людей с лишним весом желудок растянут, поэтому просит дополнительных пищевых инвестиций.
  8. Между вторым завтраком и обедом должно пройти не менее трех часов.
  9. Вторую тренировку лучше проводить после легкого ужина. Предстоящие физические упражнения будут психологически настраивать на то, что нужно есть меньше.
  10. Через час после ужина, небольшая тренировка или прогулка на свежем воздухе.
  11. За три часа до сна можно устроить небольшой перекус. Это должна быть исключительно легкая пища, разрешенная для вечернего приема и не способствующая жировым отложениям.

Немного видео по теме:

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг

Всем желающих предложены различные диеты для похудения 20 кг. Есть среди них жесткие и те, что исключают голодание и постоянное чувство голода. Выбирать подходящий вариант следует с учетом своих физических возможностей, состояния здоровья и начального объема веса. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг – это та, что серьезно растянута во времени. Рекомендуется при наличии времени выбирать программы продолжительностью от 4 недель. Если же ждать нет возможности, можно обратить внимание на жесткие и срочные курсы для похудения.

Жесткая программа для похудения на 20 кг

диета

Самая строгая диета на 20 кг предложена китайцами. Она рассчитана на 20 дней, в течение которых человеку нужно будет сбрасывать по 1 кг ежедневно. Жесткость такого курса в том, что человеку предложен на выбор очень ограниченный набор продуктов, нельзя заменять их по своему усмотрению и включать в рацион что-то новое.

Уже за первую неделю при достаточно большом стартовом весе можно будет избавиться от 10 кг. За все три недели системы можно этот показатель увеличить вдвое.

Особенности и правила программы таковы:

  • Диета для похудения на 20 кг требует выпивать каждый день минимум 2 литра воды. Чтобы не забывать об этом, рекомендуется ставить напоминание или включать звонок на мобильном.
  • В основе меню – салаты из рукколы и листового салата.
  • Принимать пищу вечером следует не позднее 18–19 часов. Следует планировать свой ужин так, чтобы прием пищи приходился минимум за 3 часа до сна.
  • Легкая утренняя зарядка – это все, что можно позволить. От серьезных нагрузок лучше отказаться. Прогулки тоже могут сойти за физическую активно, но совмещать их с серьезными тренировками в спортзале нельзя. Сама диета предполагает минимальное количество калорий, а потому нагружать организм не стоит.

Следует принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, позволяющие восполнить нехватку ценных веществ. Самыми тяжелыми временами на диете минус 20 кг по китайскому методу становится первая неделя, когда необходимо сбросить первые 10 кг.

Примерное меню на жесткой диете для похудения на 20 кг будет таким:

  • Первая неделя – каждый день в программу меню нужно будет вставлять по 3 апельсина и 3 яйца. Это количество разрешенных продуктов следует разделить на 3 приема пищи между ними пить много воды и зеленого чая.
  • Вторая неделя – питаться кашами, приготовленными с минимальным количеством соли на воде. Употреблять продукт можно в неограниченном количестве.
  • Третья неделя – запеченные, пропаренные, сваренные или свежие овощи и фрукты. В овощные салаты нужно добавлять рукколу и немного капель масла оливы.

Смотрите на эту же тему:  Клетчатка эффективно очищает кишечник и способствует похудению

Это вполне реальная диета для похудения на 20 кг, которая позволяет в зависимости от стартового веса каждый день сбрасывать минимум по 700–1200 граммов. Однако программа настолько жесткая, что до конца пройти ее смогут далеко не все. Не рекомендуется использовать такой курс и тем людям, которые имеют проблемы с пищеварительным трактом. На первой неделе нужно употреблять много цитрусовых, что раздражает пищевод и желудок, повышает кислотность, приводит к воспалительным процессам!

Это самая срочная диета для похудения на 20 кг, она предполагает, что каждую неделю человеку избавиться от 1 кг. На третьей неделе можно к воде и к чаю в периоды между едой добавить еще и свежевыжатые соки, но несладкие.

Срочная диета «Двадцаточка»: за 20 дней минус 20 кг

Еще одна эффективная диета для похудения на 20 кг. Она предполагает очень быстрый сброс веса, но не допускается к применению при наличии хронических заболеваний. Среди важных правил курса:

  • Строгое соблюдение предложенного меню. Не разрешается менять продукты, добавлять по своему усмотрению новые или увеличивать количество приемов пищи;
  • Употребление минимум 3 литров воды каждый день;
  • Всю еду раздробить на несколько приемов пищи. Такой подход позволит исключить чувство голода и не допустить срывов и перееданий.

диета

Эффективность диеты доказана многими людьми. Многочисленные отзывы о диете на 20 кг подтверждают, что система работает и обеспечивает быстрый процесс похудения.

Таблица. Особенности приема пищи и меню на 20 дней эффективной диеты 20 кг

Дни приема Рацион питания
1–2 и 10–12 С 8 часов – томатный сок – 200 мл, разбить на все другие приемы пищи 200 г цельнозернового хлеба и обезжиренное молоко – 2 л
3–4 и 13–15 С 8 часов – натуральный кофе без добавления сахара, можно пить с капелькой обезжиренного молока.

С 10 часов – рыба отварная – 100 г.

С 12 ч. – нежирный мясной бульон – 200 мл.

14 – нежирный кефир (до 1,5 жирности) и 50 г хлебцов.

16 – зеленый чай без сахара, но модно добавит 1 ч. л. меда.

18 – отварное мясо – 150 г.

19 – 50 г хлеба цельнозернового, можно иногда добавлять маленький кусочек сыра, но не жирного

5–6 и 16 С 8 часов – фреш овощной с добавлением веточек сельдерея.

С 10 часов – яблоко, хлебец.

С 12 ч. – омлет или яйцо отварное.

14 – нежирный кефир.

16 – салат на основе пекинской капусты (200 г), можно приправить его 1 ч. л. масла оливы. Вместо пекинской капусты можно использовать белокочанную.

18 – яблоко или апельсин.

19 – йогурт нежирный и несладкий. Сделать его более приятным на вкус поможет 1 ч. л. меда.

7–8 и 17–18 С 8 часов – кефир нежирный. Употребить не более 200 мл.

С 10 часов – небольшой апельсин.

С 12 ч. – овощной салат на основе отварного бурака.

14 – суп овощной, приготовленные не на бульоне, а на воде.

16 – салат на основе пекинской капусты (200 г), можно приправить его 1 ч. л. масла оливы. Вместо пекинской капусты можно использовать белокочанную.

18 – 2 яблока. Выбирать зеленые, но не кислые сорта.

19 – винегрет с цельнозерновым хлебцом.

9 и 19, 20 В течение всего дня необходимо будет употреблять только овощи, в которых нет крахмала. Общее число употребленных овощей может достигать 2 кг.

Смотрите на эту же тему:  Как похудеть с помощью чая с молоком? Описание диеты

Диета эффективная 20 кг будет достаточно жесткой, а потому очень важно употреблять поливитаминные комплексы для обеспечения нормального уровня микроэлементов и витаминов в организме. Это обязательное условие, поскольку диета жесткая и изнурительная.

Месячная диета на 20 кг

Похудеть на 20 кг диета помогает. Она рассчитана на месяц и предполагает строгое соблюдение предложенных правил. Однако, в отличие от трехнедельного аналога, диетическая программа позволяет сократить потерю веса до 4 кг в неделю. Это более щадящий режим. Чтобы добиться поставленных результатов, следует придерживаться такого трехдневного рациона питания.

Первый день

  • Завтрак – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока;
  • Обед – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока;
  • Ужин – кефир жирностью 1,5%.

хлеб
молоко
кефир

Ценные советы специалистов

Снижение веса – является очень сложным, трудоемким, но в тоже время и полезным для здоровья человеческого организма процессом. Подход к похудению должен быть очень серьезным и предельно аккуратным, исключающим причинение всякого вреда для здоровья и общего самочувствия.

Узнать принципы правильной борьбы с лишними килограммами, помогут следующие советы от опытных специалистов – диетологов:

  • кушать часто, но маленькими порциями;
  • перекусы должны быть регулярными и состоящими из свежих овощей и фруктов;
  • из сладостей допускается плитка черного шоколада, либо ложечка натурального меда;
  • обильное питье, не менее 2,5 литров в сутки;
  • рекомендуется отказаться от приема алкаголесодержащие продукции и злоупотребления ею;
  • должен присутствовать здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
  • обязательно должна присутствовать физическая активность.

А для достижения максимальных результатов, необходим позитивный настрой.

Золотые правила похудения

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы сделать всё, что в ваших силах, чтобы сбросить лишние килограммы.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть гречневую кашу, либо овсяную без соли и сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.
Общие принципы и правила занятий спортом

Рекомендации диеты

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

  1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Отзывы

Алиса, 31 год, Екатеринбург:Прежде чем найти наиболее эффективную диету, я испробовала очень много разных систем. Но больше всего мне подошел отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, иногда качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудение уже заметно, я сменила 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль:После родов я набрала 16 кг, которые никак не хотели уходить. Во время беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила серьезно взяться за дело, и теперь вижу результат своих трудов. Моя система не была чрезмерно жесткой, поэтому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна своим результатом, коллеги по работе делают комплименты.

Елизавета, 38 лет, Севастополь:Недавно я села на эту диету, решила сбросить 19 лишних килограмм. Первая неделя прошла нормально, я похудела на 4,5 кг. Но в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще один килограмм. А ведь я не очень сильно себя ограничивала! Считаю, что лучший способ похудеть – это занятия спортом, начала ходить в тренажерный зал. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

Принципы правильной потери веса

Перед началом диеты следует помнить о том, что каждый организм уникален. Именно поэтому нельзя бездумно пробовать на себе все диеты, рекомендуемые окружающими и СМИ. Для того, чтобы помочь себе правильно продержаться всю диету, рекомендуется сделать следующее:

  • Вести ежедневные записи, дневник диеты, чтобы лучше себя контролировать.
  • Каждый день записывать свой вес, чтобы проследить динамику снижения.
  • На протяжении месяца можно позволить себе несколько дней без диеты, когда запрещенные диетой продукты можно употреблять в небольших количествах.

1401959300_1

Смешанная диета на 2 недели

Постройте свой рацион таким образом, чтобы питаться строго по графику. Нельзя пренебрегать разгрузочными днями. Люди, уже похудевшие этим способу вверяют, что сложно влиться в режим, но спустя неделю диетический рацион уже рассматривается, как обычное ежедневное питание. Зная полезность и эффекты тех или иных продуктов, можно с легкостью комбинировать свое меню и вносить разнообразие.

Возьмем за правило, что раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. Пусть это будет понедельник каждой недели. Спортивные упражнения должны быть тоже строго по графику. Определим интенсивную тренировку утром и щадящий спортивный режим вечером, который всегда можно заменить простой прогулкой по свежему воздуху.

Действенных способов много. Рассмотрим сбалансированный рацион питания на каждый день по неделям, чтобы сбросить десять килограмм.

1 неделя

Дни Завтрак Обед Ужин
День №1. Разгружаем организм кефирной диетой Залить гречку с вечера 1 стаканом кефира и употребить на завтрак Стакан кефира с отрубями и клетчаткой Фруктовый салат и стакан кефира
День №2. Рыбное меню 1 вареное яйцо и бутерброд с черным хлебом и семгой Запеченная треска с овощами

Чай с ложкой меда

Салат из стручковой фасоли, зелени и моркови
День №3. Крупы Овсяная каша и стакан кефира Тушеные овощи и чечевица Залить гречку с утра 1 стаканом кефира и употребить на ужин
День №4. Белковая диета 2 отварных яйца с помидорами и огурцами Отварные кусочки говядины и рис с овощами Салат из авокадо и зелени
День №5. Творожный 100 г творога с сухофруктами Творожная запеканка с черносливом Фруктовый пудинг с творогом
День №6. Супы Томатный суп-пюре

Чай без сахара

Борщ на постном бульоне со свеклой 2 гречневых хлебца Овощной суп пюре
День №7. Позволим немного сладостей Йогурт с фруктами Овощное рагу и гречка

100 г куриного филе

1 стакан молока и 2 кусочка зефира

По статистике за первую неделю уйдет около 4-5 килограмм, но в основном это будет лишняя жидкость, находящаяся в организме, но не жировые отложения. Эффективное похудение на 10 кг будет действовать поэтапно.

2 неделя

Дни Завтрак Обед Ужин
День №8. Разгружаем организм фруктами и овощами Фруктовое смузи с кефиром Овощной салат с фасолью, морковкой и зеленью Творог с сухофруктами и орешками
День №9. Капустный Салат из свежей капусты и моркови Запеченная крольчатина и квашеная капуста Тушеная капуста с овощами и зеленью

1 стакан кефира

День №10. Гречневая диета Залить гречку с вечера 1 стаканом кефира и употребить на завтрак Гречневый суп на постном бульоне с овощами Залить гречку с утра 1 стаканом кефира и употребить на ужин
День №11. Рыбное меню Отварная нежирная рыба и перловка Рыбный суп с овощами и зеленью Салат из чечевицы, сардины и овощей
День №12. Белковый рацион 2 отварных яйца и кабачковая икра Запеченная крольчатина с рисом и овощами Салат из говядины, овощей и зелени
День №13. Молочный 1 стакан молока

2 хлебца, орешки и сухофрукты

 

Манная каша на молоке и фруктами Молочный коктейль с клетчаткой и фруктами
День №14. Легкий Салат из помидор и огурцов 2 овсяных хлебца Запеченная телятина с овощами

Зеленый чай с медом

Йогурт с отрубями и клетчаткой

Вторая неделя уже будет сгонять уже лишний жир и к концу второй недели общая потеря составит около 10 килограмм. Салаты заправляйте льняным маслом или цитрусовым соком. Исключите из своего рациона майонезы и сметану. В крайнем случае блюдо можно заправить белый йогуртом. Помните, что порции должны быть небольшие и ограничьте употребление соли.

НОВЫЙ ОБЗОР: СПИСОК-РЕЙТИНГ СРЕДСТВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ССЫЛКИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЕ САЙТЫ ПРОДАВЦОВ

Как видите, эффективное похудение на 10 кг возможно за две недели без вреда для здоровья и строгих ограничений. Главное помнить, что подобного эффекта не добиться без физических нагрузок. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы началось жиросжигание.

Разрешенные продукты

Для стимуляции обмена веществ и быстрого похудения нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями – 100-150 г. Пища должна быть преимущественно белковая, ведь отсутствие углеводов запустит процесс расщепления отложений и нормализации уровня глюкозы в кровотоке. Поэтому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • постное мясо (филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина);
  • яйца – минимум 2 штуки раз в два дня;
  • обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыры, кефир, простокваша и т.д.;
  • свежие, отварные, паровые или запеченные овощи;
  • листовая (салат, шпинат, щавель) и пряная зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, сельдерей, базилик);
  • кислые фрукты и ягоды (киви, гранаты, грейпфруты, лимоны, лаймы, клюква, голубика, черника).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28 капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43 капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16 капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30 кинза 2,1 0,5 1,9 23 лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19 морковь 1,3 0,1 6,9 32 нут 19,0 6,0 61,0 364 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 перец салатный 1,3 0,0 5,3 27 петрушка 3,7 0,4 7,6 47 редис 1,2 0,1 3,4 19 руккола 2,6 0,7 2,1 25 салат 1,2 0,3 1,3 12 сельдерей 0,9 0,1 2,1 12 спаржа 1,9 0,1 3,1 20 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 укроп 2,5 0,5 6,3 38 фасоль 7,8 0,5 21,5 123 цуккини 1,5 0,2 3,0 16 черемша 2,4 0,1 6,5 35 чечевица 24,0 1,5 42,7 284 шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36 гранат 0,9 0,0 13,9 52 грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29 лайм 0,9 0,1 3,0 16 лимоны 0,9 0,1 3,0 16 яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35 малина 0,8 0,5 8,3 46 черника 1,1 0,4 7,6 44

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654 кедровые орехи 11,6 61,0 19,3 673 кунжут 19,4 48,7 12,2 565 миндаль 18,6 57,7 16,2 645 семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556

Крупы и каши

овсяные отруби 8,0 4,0 10,0 110 ржаные отруби 11,2 3,2 32,0 221

Молочные продукты

молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31 кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30 простокваша 0.1% 3,0 0,1 3,8 30 йогурт греческий 5,0 3,2 3,5 66

Сыры и творог

сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240 сыр камамбер 21,0 23,0 0,0 291 сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174 творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71 творог тофу 8,1 4,2 0,6 73

Мясные продукты

телятина 19,7 1,2 0,0 90

Птица

куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114 индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157 яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

горбуша отварная 22,9 7,8 0,0 168 карп отварной 16,0 3,7 2,0 102 лещ отварной 20,9 4,7 0,0 126 лосось 19,8 6,3 0,0 142 пеленгас 18,0 5,0 0,0 84 скумбрия на пару 18,0 13,2 – 191

Масла и жиры

масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

* данные указаны на 100 г продукта

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером .

2 Ошибки, препятствующие похудению

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

  1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
  2. 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
  3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
  4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.

РекомендуемЭффективные диеты на 3 дня для похудения
Эффективные диеты на 3 дня для похудения

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

  • за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
  • высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
  • похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

Меню:

Меню для трёх фаз импульсной диеты Гинзбурга

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.

Диета Маргариты Королевой

Диета для ленивых
Эта система обещает избавление примерно от 15-20 кг в течение двух-трех недель. Ее автор – диетолог Маргарита Королева предлагает разделить весь путь на этапы, на каждом из которых рацион питания будет разным:

  • 3 дня – в меню только вода, мед и рис. Автор дает рекомендации, как именно нужно готовить рис, заливая его накануне водой.
  • 3 дня – в меню рыба или курица (в первом случае – 800 г, во втором – 1,3 кг), все так же вода и мед.
  • 3 дня – вместе с водой и медом теперь в меню овощи (около 1 кг, лучше – зеленого или белого цветов). Рекомендуется готовить из половины объема салат, остальные – протушивать.

Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно .

4 Диеты Магги и магическая

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

  • Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
  • Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
  • Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
  • Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
  • Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

  • вареное мясо плюс фрукт на выбор;
  • куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
  • бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
  • мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

  • первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
  • второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
  • третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
  • четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
  • пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
  • шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
  • седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

Как быстро похудеть на 10 кг

Светлая мысль о похудении нередко посещает перед важным событием в жизни человека, до которого остаются считанные дни.

Для экстренного снижения веса в кратчайшие сроки существует множество быстрых диет.

Гречневая диета
Быстрые диеты – это экспресс-методики похудения на ограниченное количество килограммов за 7, 10 или 14 дней. Популярные кратковременные диеты, которые обещают снижение веса до 10 кг:

  • гречневая и кефирная монодиеты;
  • диета на луковом супе;
  • диета «Любимая» на неделю;
  • строгая диета медиков на 7 дней;
  • диета 10х10.

Подавляющее большинство быстрых диет созданы людьми без специального медицинского образования, которые делятся собственным опытом похудения. Прежде, чем остановить выбор на одной из них, рекомендуется изучить отзывы пользователей о заинтересовавшей методике.

Преимущества и недостатки экспресс-диет

ПреимуществаНедостатки
Снижение веса за короткий промежуток времени Возвращение сброшенных килограммов после перехода на повседневное питание
Огромный выбор методик похудения на любой вкус и кошелек Несбалансированный рацион, который приводит к дефициту тех или иных питательных веществ
Простые и четко обозначенные правила похудения Сложность соблюдения диеты из-за жестких правил и резкого ограничений калорийности рациона
Отсутствие необходимости самостоятельно составлять меню и план питания Повышенная утомляемость, снижение физической активности и невозможность тренироваться в привычном ритме
Доступные продукты и блюда, для приготовления которых не нужно тратить много времени Неравномерное резкое похудение, которое становится причиной преждевременного старения кожи и появления растяжек

Быстрые диеты сложно назвать здоровыми методами похудения. Помимо общих противопоказаний, каждая методика имеет свои нюансы, на которые нужно обратить внимание.

Резкое снижение веса и чрезмерно жесткие ограничения опасны для здоровья, поэтому злоупотреблять диетами не рекомендуется.

При отсутствии необходимости срочного похудения, следует отдать предпочтение сбалансированным системам питания. Результат похудения с помощью быстрой методики сложно предсказать, поэтому экспресс-диеты – это своеобразная лотерея и участие в ней – личный выбор каждого.

При появлении каких-либо побочных эффектов или ухудшении общего самочувствия во время диеты, необходимо отказаться от похудения и к привычному рациону.

Рекомендуем статью: Гречневая диета

3. Кима Протасова

Если вам нужна быстрая и эффективная диета, позволяющая снизить вес за рекордно короткие сроки, эта система питания точно не для вас. С ней можно похудеть на 10 кг за месяц, питаясь преимущественно сырыми овощами, низкокалорийным мясом и белковыми продуктами.

Сущность. Знаменитая «протасовка» предлагает употреблять на протяжении месяца много клетчатки и протеинов при сокращении углеводов и жиров. Суточная калорийность еды не должна превышать 1 500 ккал. Обилие свежих овощей и зелёных яблок активирует процессы, заставляющие похудеть на 10 кг и более.

Основной продукт:

  • свежие овощи;
  • зелёные яблоки.

Дополнительные:

  • белковая пища.

Плюсы:

  • доступность и бюджетность продуктов;
  • польза для здоровья;
  • оптимальная продолжительность, позволяющая добиться стойких результатов без стресса для организма;
  • эффективность;
  • мышечная масса не страдает;
  • нет ограничений в размере порций.

Минусы:

  • трудно найти в продаже 5%-ный сыр;
  • строгий запрет на сладкое;
  • однообразный рацион;
  • сезонность: на такой диете лучше сидеть летом, когда в продаже много овощей;
  • перенасыщение клетчаткой;
  • отсутствие супов.

Меню

Меню диеты Кима Протасова на месяц

Примечание. Помните, хорошие диеты, позволяющие избавиться сразу от 10 кг, — те, что рассчитаны на 2 недели и более. И система питания израильского доктора Протасова — одна из них. С ней вы можете не переживать о самочувствии и состоянии здоровья — они будут идеальными.

Особенности

Главная особенность месячного срока похудения — продолжительность, которую можно считать и ее преимуществом, и недостатком. С одной стороны, далеко не всегда в течение 30 дней удается сдерживать себя в рамках дозволенного и неукоснительно следовать правилам выбранного режима питания. С другой стороны, если получилось настроиться на нужный лад, то результат будет именно таким, какой ожидается. И к концу этого марафона вы дойдете с прекрасным самочувствием и постройневшим силуэтом.

Плюсы

  1. Организм избавляется от лишнего веса с минимальным стрессом. Этого времени достаточно, чтобы перестроиться на другой режим питания и адаптироваться к жизни без вредных продуктов.
  2. Результат стабилен и устойчив — если соблюдать рекомендации по выходу из диеты и не набрасываться в первые же дни на запрещенную еду, сохранить отвес удастся довольно долго.
  3. Вырабатываются новые привычки питания, благодаря чему возвращаться к старому образу жизни и прежнему меню уже не захочется.
  4. Не нужно изнурять себя долгими тренировками. Как правило, такого срока достаточно, чтобы постройнеть с умеренной физической нагрузкой.
  5. Разработано огромное количество диет на месяц, среди которых легко подобрать оптимальную для себя.

Минусы

  1. Далеко не каждый выдерживает 30 дней питания на ограниченном меню.
  2. Сложно удерживаться от срывов, поскольку в месячный срок нередко выпадают праздничные даты.
  3. Динамика похудения может быть медленной и нередко сопровождается паузами, что вызывает у худеющих неприятные эмоции.
  4. Не всегда удается соотнести выбранный режим питания и обычный график жизни, а также соблюдение семейных традиций. Так или иначе, приходится идти на жертвы.

Источники

  • http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-na-20-kg-za-mesyac.html
  • https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/sovety-xudeyushhim/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-dieta-menyu.html
  • http://dietolog.guru/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-mesyac-v-domashnih-usloviyah.html
  • https://allslim.ru/648-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
  • https://med-pro-ves.ru/pitanie/udar-po-zhiru-effektivnoe-menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu
  • https://dieta4y.ru/samaja-jeffektivnaja-dieta-dlja-pohudenija-na-20-kg.html
  • https://diets.guru/diets/dieta-na-nedelyu/
  • https://dieta-club.ru/poxudet-na-10-kg/
  • https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-na-20-kg/
  • https://dietadvice.ru/dieta-na-mesyats/
  • https://med-pro-ves.ru/pitanie/chetko-i-po-delu-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg
  • https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg
  • https://devoe.ru/diety/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu/
  • https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/na-mesyac.html
  • https://hudeyko.ru/kak-pohudet-na-20-kg.html
  • https://devoe.ru/diety/camaya-effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-20-kg/
  • https://tonustela.net/diet/month-diet/na-mesyac.html
  • https://FoodandHealth.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg/
  • https://hudeyko.ru/diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg.html
  • http://pohudejkina.ru/dieta-na-mesyats.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...