Галина Дубинина: гимнастика для лица, смотреть видео комплексных упражнений от морщин, отзывы о фитнесе и массаже для продления молодости

Достижения в фейсбилдинге

Содержание:


Занятия спортом, к сожалению, не влияют на процессы старения лица. Уже к 30 годам Галина Дубинина стала замечать первые морщинки, мешки под глазами. В поисках решения эстетических проблем, было изучено немало литературных трудов. Пока однажды молодой женщине не попала в руки книга Кэрол Мадджио.

Оказывается, омолаживающий комплекс был разработан еще немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом, в далеком 1930 году.

Эффективность гимнастики для подтяжки лица и коррекции возрастных изменений Галина решила испытать на себе. Регулярные тренировки уже через несколько недель заметно преобразили внешность. Учитывая современный динамичный ритм женщин, для своей программы выбрала наиболее результативные упражнения.

Включена техника по лицевой йоге, а также личные наработки автора. Постепенно выстроилась программа «Гимнастика для лица».

В 2004 г. была создана первая группа, на занятиях можно было под руководством тренера, освоить технику упражнений. Положительный эффект сделал популярным омолаживающий комплекс Галины Дубининой. Сегодня обучение проходят не только обычные женщины, желая сохранить свежесть и молодость.

Врачи косметологи, массажисты также осваивают лицевую гимнастику, повышая профессиональные навыки. Посещение Школы Молодости включает уроки и выполнение домашних занятий. Простые, доступные упражнения преображают не только внешность. Представительницы прекрасного пола учатся заботиться о себе, гармонизируя внутренний мир.

Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц

Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.

Важно! Не стоит начинать занятия, если вы не уверены, что будете регулярно выполнять их. Следует подробно изучить упражнение, прежде чем применять. И главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда больше — значит лучше.

 

Упражнения для шеи

Дубинина упражнения для шеи

Предварительно следует очистить лицо, смыв следы косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно обладателям жирного типа кожи. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.

 

Для красивой шеи:

  1. Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
  2. Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
  3. Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется . Задержать верхнее положение на 8 счетов.

 

Декольте:

Декольте

  1. Расположиться на полу лицом вниз.
  2. Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и  в прежнее положение. Повторить 10 раз.

 

Фейслифтинг от дряблого подбородка

кулаки в подбородок

  1. Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
  2. Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.

 

Фейсформинг для щёк

для щёк

Упражнения для щёк помогают лицу быть подтянутым, не давая «стекать» вниз.

  1. Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
  2. Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
  3. Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.

Дубинина просит обратить внимание на упражнение женщин после 50 лет, выполнять следует утром и вечером.

 

Упражнение для круговой мышцы губ

Упражнение для круговой мышцы губ

После 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие, ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.

  1. Губы тянутся вперёд, верхняя губа тянется с большим усилием. Задержаться на счёт 8.
  2. Повторяется предшествующее упражнение, но прорабатывается лишь верхняя губа. Нижняя губа фиксируется наложением пальцев.
  3. Произносить звук «О» 20 раз, при этом прижимать уголки рта пальцами.

 

Упражнение от складок на лбу

от складок на лбу

Работа со лбом способствует устранению мышечных заломов, как результат — гладкий лоб.

  1. Рука фиксируется на лбу, усилием подтягивая его , верхняя губа тянется вниз. Во время выполнения смотреть на кончик носа, задержавшись на счёт 8.
  2. Большие пальцы зафиксировать чуть выше бровей, пытаться нахмуриться, задержаться на счёт 8.
  3. Пальцами обхватить надбровные дуги, сжимая их, зафиксировать положение. Стараться поднять брови, в максимальной точке задержаться на счёт 8.

 

Комплекс для глаз

Работа с нижним веком:

Особенность методики

В отличие от большинства программ по фейсбилдингу, Галина Дубинина разработала несколько специальных курсов. Выбирать можно вечерние или утренние занятия, обращать внимание следует на возрастные подгруппы. Существуют также интенсивное прорабатывание наиболее проблемных областей. А для улучшения цвета, структуры кожи, борьбы со следами усталости, бессонницы, тренер предлагает совмещать лицевой билдинг с дыханием бодифлекс.

Особенностью омолаживающих упражнений является переход от простых техник к более сложным. В результате ежедневных упражнений по 5-10 минут, уже через месяц заметны первые положительные изменения.


Польза тренировок:

  • восстанавливается гладкость, упругость кожных покровов;
  • активизируется синтез коллагена, эластина;
  • подтягивается контур лица;
  • разглаживаются морщины;
  • удается избавиться от брылей, носогубных складок, второго подбородка;
  • проходит отечность, мешки под глазами;
  • улучшается внешний вид кожи.

Обратите внимание! Основа комплекса фейслифтинга — работа, направленная на подтяжку и укрепление лицевых мышц. Активное сокращение, и последующее расслабление, приводит волокна в тонус. Заметно улучшается кровоток, а значит, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к клеткам.

Когда лучше приступить к занятиям

Когда лучше начать

В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины — не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.

  • Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
  • После 30 лет следует действовать против первых морщин;
  • Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
  • Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
  • Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.

 

Команда Школы молодости

666
Евгения Беляева

Евгения Беляева – ассистент Галины Дубининой и организатор курсов и семинаров «Школы молодости Галины Дубининой» в Санкт-Петербурге, ведущая групповых и индивидуальных занятий в Санкт-Петербурге, тренер по гимнастике лица.

IMG_0161
Галина Дубинина

Галина Дубинина — многофункциональный фитнес — тренер индивидуальных и групповых программ. В фитнес индустрии с 1991 года. Телеведущая телеканала «Тонус ТВ». Автор методик «Faceforming» , «Senior’s». Ведущая семинаров и обучающих курсов в Санкт-Петербурге, Москве, других городах России и за границей,  в таких странах как Канада, Израиль, Эстония, Германия, Финляндия. Совместные проекты с fitnessmirror. Презентер международных фитнес — конвенций.

SONY DSC
Евгения Бобровская

Евгения Бобровская — официальный представитель «Школы молодости Галины Дубининой» в Москве, организатор курсов и семинаров Галины Дубининой в Москве и других городах России, тренер по гимнастике лица, ведущая онлайн-обучения Школы (базовые курсы и уроки)

✔ Проблемные места

В 50-55 лет у всех женщин проблемные места выглядят приблизительно одинаково. Иногда и молодая девушка может быть недовольна этими зонами на лице. Фейсбилдинг для лица после 50 для проблемных мест выглядит так:

Фейсбилдинг лоб

  • Горизонтальные морщины на лбу. Для этого необходимо зафиксировать пальцы на зоне лба, и приподнимать брови против сопротивления. Через несколько недель обвисшая кожа исчезнет, а морщины станут едва заметными.
  • Вертикальные морщины на лбу. Кожа между бровей часто приобретает два заметных бугорка. Указательным пальцем бровь фиксируется по длине, и начинают силой сводиться в центр. Со временем мышца приобретет упругость и морщина уйдет.
  • Проблемные нижние веки. Двумя пальцами аккуратно фиксируются уголки глаза. При этом необходимо щурить глаза и стараться смотреть . Этот фейсбилдинг для лица после 50 поможет убрать синяки и темные круги под глазами, сделает кожу нижнего века упругой, несмотря на ваш возраст.
  • Гусиные лапки. Этот facebuilding предполагает небольшое давление безымянными пальцами на внешний угол глаза. При этом нужно плавно открывать и закрывать глаза. После 50-55 лет это отличный способ избавиться от большого количества морщин в уголках глаз.
  • Обвисшие щеки. Мысленно представляем две точки над губой и под ней. Растягивает рот, чтобы точки образовали овал. Пальцы кладем на щеки, но не давим на них. Во время «овала» стараемся улыбаться уголками губ. Лучше всего повторять это упражнение не меньше 20 раз.
  • Второй подбородок. Необходимо принимать ровной положение спины и стараться улыбаться с поднятым высоко подбородком. При этом руки необходимо положить на свои ключицы и аккуратно тянуть кожу вниз. Это поможет разгладить мелкие морщины и значительно улучшить линию подбородка или убрать двойной подбородок полностью.
Читайте также:  Саркоптоз свиней: симптомы, лечение чесотки, фото

Фейслифтинг на подбородке

Конечно, многим трудно представить фейсбилдинг для лица после 50 лет, видео в этом случае может прийти на помощь. Главное, чтобы после занятий оставалось ощущение жжения. Это будет говорить и правильной проделанной работе. Заняться спортом в 50 лет совершенно не поздно. Здоровое тело с правильным тонусом поможет сохранить молодость намного дольше, чем любые косметические средства. Гимнастика для лица после 50 лет с видео – это лучшее средство для сохранения красоты и здоровья своего внешнего вида на долгие годы.

2017-07-07

Оля Миронова

Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой

Преимущества гимнастики

Первые морщинки появляются рано, однако, молодые женщины не обращают на это внимание. Годы идут, после 40 лет оказывается, что на лице не только видимые морщины, но и «поплыл» овал. Внешний вид портит настроение, отбивая желание подходить к зеркалу. Вот тогда на помощь приходит помощник в борьбе со временем — фейсформинг. Перед началом занятий следует узнать: какой результат реально получить, чем это направление лучше остальных.

  • Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
  • Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
  • Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
  • Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
  • Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.

На нашем сайте facesave.ru вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их методиками лицевых упражнений.

 

Здравствуйте! Вас приветствует Галина Дубинина, организатор Школы Молодости!

Когда мне исполнилось 30 лет, я стала замечать, что у меня появились морщинки и мешки под глазами. Я стала думать, чем я могу себе помочь? Косметические процедуры давали только временный эффект омоложения. Меня это не устраивало. Однажды я прочитала статью – «Научи лицо трудиться», в которой американский косметолог Кэрол Маждджио рассказывала о комплексе упражнений, который назвала «аэробика для мышц и кожи лица», говорилось, что эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица».

Оказалось, что в основе такой гимнастики лежит комплекс упражнений фейсбилдинга, который еще в 1930 г. придумал пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц.

Заинтересовавшись, я скрупулезно стала собирать материал по данной тематике и изучать его. Постепенно, углубляясь в данный вопрос, я полученные знания применила на себе. Когда я заметила первый положительный эффект, то решила выделить из множества упражнений только те, которые дают наиболее быстрый положительный эффект.

Начало работы

Соединив и выстроив все знания в программу Гимнастика для лица, я начала работать. В ноябре 2004 года была создана первая группа, которая начала работать по моей программе. В процессе регулярных занятий результат превзошел все ожидания.


Школа Молодости

В первую очередь произошли изменения в лучшую сторону в проблемных зонах над которыми мы трудились:

  • растянутая кожа «подтянулась»,
  • повысилась ее упругость: кожа восстановила способность плотно обтягивать мышцы лица,
  • улучшилось питание кожи, очистились поры,
  • повысилась способность удерживать влагу: все это улучшило состояние волокон соединительной ткани,
  • кожа приобрела здоровый цвет и вид,
  • улучшилось общее настроение занимающихся, появилась уверенность в себе.

Продолжение

Когда мне исполнилось 40 лет, я стала замечать, что от возраста никуда не деться, а болезни суставов и позвоночника могут застать каждого. Я стала разрабатывать программу Senior’s, которая поможет избавиться нам от таких болезней, как артрит, артроз, профилактика радикулита (воспаление), защемление нервных корешков, грыж и других болезней спины. Знаний и опыта было много, теоретических и практических знаний достаточно. Многие годы я преподавала такие уроки как калланетик, пилатес, фитнес йога, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура, растяжка позвоночника, суставная гимнастика, силовые классы. Объединив все эти направления и выбрав из них самое действенное, самое эффективное появилась программа Senior’s. Программа получилась интересной, разнообразной. В ней сочетаются динамические, статические и изотонические упражнения.

После занятий пропадают боли в спине, нижних и верхних конечностей, появляется правильная осанка, ясная голова и уверенность в завтрашнем дне, потому что ты – здоров!

Выводы

Принцип тот же – не навреди! И от простого – к сложному! Про отзывы к программе скажу одно, уходя с этого урока люди улыбаются и говорят: «Спасибо доктор!». Значит жизнь прожита не зря, раз ты можешь помочь людям!

Когда я стала бабушкой, то стала понимать, что не только красота лица и здоровье тела важны в этой жизни. Все хорошо в гармонии. Красивое лицо, гибкое тело, здоровые суставы, крепкие мышцы, бесперебойная работа внутренних органов, духовное насыщение, общение, присутствие жажды познаний, путешествий,. Важны не только телесные, но и духовные ценности. Столько интересного и непознанного осталось где-то в стороне и хочется восполнить эти пробелы. Детей мы вырастили и пора заняться собой!

Как это сделать, будем учиться в Школе Молодости

Посещая уроки и выполняя домашние задания. Мы пройдем много интересных наук: как ухаживать за лицом и телом, как правильно питаться, приоткроем двери в таинственный мир энергии существующей в каждом из нас, наполним жизнь новыми познаниями в области культуры, научимся радоваться жизни, обретем новые знакомства и посетим множество стран! Откроем для себя много нового, но торопиться не будем. От простого к сложному.

Школа Молодости изменит не только вашу внешность, она изменит ваш внутренний мир.  Жизнь заиграет яркими красками: она станет ярче и богаче, вы будете излучать позитив, энергию и здоровье! Мы найдем средство «макропулоса»! Начало же действия этого средства с момента посещения наших уроков.

РАСПИСАНИЕ БЛИЖАЙШИХ СЕМИНАРОВРАСПИСАНИЕ БЛИЖАЙШИХ СЕМИНАРОВ

Комплекс упражнений

Первые занятия лучше проводить перед зеркалом. Таким образом, легко контролировать работу лицевых мышц. Частоту повторений для проблемных областей можно увеличить. Важно не забывать работать над всеми зонами, для гармонизации черт лица.

Автор методики рекомендует начинать с 5 повторений, через месяц тренировок постепенно увеличивая до 15-20. На максимальном напряжении держать 8 секунд. Делать упражнение стоит до появления ощущения жжения, усталости.

Нельзя заниматься на грани своих возможностей. Такой подход приведет лишь к ускорению процессов старения лица.

Лоб

Для подтяжки контура овала, избавления от морщин «мудрости» на лбу выполняется следящий комплекс:

  1. Начинать следует с растирания уха. Проработать всю площадь от мочек до ушных раковин.
  2. Мышцы лица не подвижны, медленно поднимать брови. Затем также медленно опускать.
  3. Зафиксировать указательные пальцы над бровными дугами. Выполнить предыдущее упражнение, почувствовав сопротивление.
  4. Это же действие выполняется с зафиксированными пальцами под бровными дугами.
  5. Указательные и средние пальцы расположить над точками начала бровей. Попытаться сморщиться, преодолевая сопротивление пальцев. Помогает убрать заломы на переносице.
  6. Ладонь положить на границу линии роста волос, слегка потянуть к макушке. Взгляд опустить вниз, затем глаза закрыть. Из этого положения, не открывая глаз, посмотреть на кончик носа.

Убираем морщины вокруг глаз и на лбу с помощью видео-инструкции. 

Глаза

Процессы старения приводят появлению нависшего века, отечности нижнего. Освежить взгляд, убрать мешки позволит комплексный подход.

Упражнения:

  1. Указательный и большой палец поставить у начала роста брови. Легкими сжимающими движениями вылепить дугу до самого конца.
  2. Максимально поднять брови . Пальцы зафиксировать в лобных морщинах. Глаза широко раскрыть, затем закрыть веки.
  3. Широко и часто моргать, лоб и шея — расслаблены.
  4. Верхняя губа спрятана за зубы, взгляд направлен . Быстро моргать широко открытыми глазами.
  5. У наружного края глаз поставить указательные пальцы. Сильно зажмуриться, полностью веки не закрывая.
  6. Зарядка глазами — взгляд влево, вправо, , вниз. Можно описывать круги, овалы, прямоугольники.
  7. Поставить палец на 25 см от лица. Перенести его медленно к и от переносицы, следя за движением глазами.
Читайте также:  Запеченный лук в духовке – простой вкусный рецепт

Коррекция линии овала

Обвисшие щеки, поплывшие веки, брыли, носогубные складки, заметно проявляются к 40 годам. Вернуть эластичность покровам, восстановить тонус поможет лицевая гимнастика.

Упражнения:

  1. Указательными и большими пальцами обхватить яблочки щек. Поднимать уголки рта, подтягивая нижнюю часть овала.
  2. Улыбнуться, показав верхние зубы, верхняя губа в напряжении. Не отпуская щек, вытянуть рот в форме «О». Затем повторить в быстром темпе.
  3. Для избавления от второго подбородка, спрятать губы за зубы, уголки рта поднять .
  4. Вытянуть язык, плотно удерживая верхнюю губу.
  5. Кулаками подпереть нижнюю челюсть. Открывать рот, ощущая сопротивление.
  6. Сжать губы, тянуть по направлению к носу.

Подтягиваем овал лица и разглаживаем носогубки с помощью рекомендаций из видео.

Массаж для лица

В комплексе омолаживающих процедур, Галина Дубинина предлагает выполнять точечный массаж. Методика позволяет влиять на микроциркуляцию, укреплять тонкие капилляры. На клеточном уровне нормализуется кислородное дыхание, ускоряются процессы обновления. Основная техника — вибрация (легкое нажатие) на 4 счета, затем следует расслабление.

Техника массажа:

  1. Указательный палец ставиться на точку посредине лба. Нажимать и отпускать, считая до 4.
  2. Таким же способом проработать точку между бровями на переносице.
  3. Массировать точки у начала роста бровных дуг.
  4. Провести вибрацию точек в центре бровей, затем в конце дуг.
  5. Нажимать и отпускать парные точки, расположенные в височной ямке.
  6. Надавливать на область под ушными мочками.
  7. Массировать на нижней челюсти, точки под нижними клыками.
  8. Ямочка середины подбородка.
  9. Надавливать на точки над уголками рта.
  10. Проработать область над верхней губой.
  11. Нажимать на точки у крыльев носа для избавления от носогубных складок.
  12. Массировать слезные мешочки (у уголков внутреннего глаза).

Технику самомассажа лица от Галины Дубининой вы можете посмотреть в видео. 

Отзывы о Школе молодости

  • a

    «Участвовала в двух вебинарах Галины, «Как остановить старение», и «Ложечный массаж». Не просто понравились, а очень понравились!

    Марина Ускова, г. Ижевск

    team-carousel-1

    Еще раз хочу выразить слова благодарности, урок оказался прекрасен, несмотря на то, что я видела людей впервые все прошло в легкой атмосфере!

    Юлия Сироткина, г. Екатеринбург

    team-carousel-2

    Хочу выразить благодарность Галине, за что она так замечательно выглядит, что собственно и вдохновило меня на занятие лицевой гимнастикой.

    Наталья Горбатова, г. Тольятти

  • team-carousel-3

    От души хочу поблагодарить Галину и Евгению за приглашение на открытый урок по гимнастике для лица. На таком мероприятии была в первый раз.

    Мария Николаевна, г. Екатеринбург

    team-carousel-4

    Галина! Спасибо большое за эту методику для лица, жаль что я так поздно о ней узнала. Занимаюсь уже три месяца, видимые результаты на лице.

    Галина Горбовицкая, г. Ставрополь

    team-carousel-5

    Я закончила курсы по гимнастике лица Галины Дубининой ,проходившие в Москве в октябре 2014 г. Объем информации на курсах оптимальный.

    Елена Мудракова, г. Москва

  • team-carousel-6

    Я просто в восторге от тренеских курсов, от Галины и от гимнастики! Я прочувствовала на себе удивительную силу упражнений м увидела ее на других!

    София

    team-carousel-7

    Галина, спасибо Вам за путешествие к новым знаниям. Это были незабываемые 10 дней, наполненные множеством событий.

    Олеся Чумак

    team-carousel-8

    Не так давно нашла в интернете гимнастику для лица, загорелась идеей о том, что хочу получить больше знаний, есть желание научить других людей.

    Татьяна Говард

  • team-carousel-9

    Курсы у Галины прошла в апреле 2014 г. Хочу сказать спасибо за все! Чудесная программа от чудесного учителя! Все просто и логично.

    Елена Чернышова

    team-carousel-10

    Молодости можно научиться. Если учиться, то у гуру, опираясь на глубокие знания, многолетний опыт практик и результаты учителя.

    Кузнецова Татьяна

    team-carousel-11

    Я окончила школу тренеров по гимнастике лица в сентябре 2014 года. Благодаря Галине, я привезла в свой город новую методику.

    Кузнецова Наталья

  • team-carousel-12

    Хватит ждать момента! Ведь совсем не вдруг на нас смотрит отражение в зеркале с обвисшими мышцами и морщинками.

    Гонтаренко Надежда

    team-carousel-13

    Я окончила школу тренеров по гимнастике лица в сентябре 2014 года. Благодаря Галине, я привезла в свой город новую методику.

    Ольга Дроздова

    otzuv77

    Большое спасибо Вам, Галина, за диск “Senior’s”.Появилась легкость в теле и хорошее настроение. Я Вам очень благодарна!

    Татьяна Анатольевна

  • ffa

    Спасибо огромное за те знания которые вы несете, такие прекрасные вебинары, море полезной информации, очаровательная Галина задает тон

    Марина

робнее

✔ Как обмануть возраст

Фейсбилдинг для лица после 50 лет помогает обмануть природу и выглядеть значительно моложе своего возраста. Каждое лицо по своей природе индивидуально и уникально.

Гимнастика для лица

Именно поэтому нужно уметь правильно задействовать ту группу мышц, которая нуждается в корректировке. В пятьдесят лет стоит сказать спасибо физическим нагрузкам и фейсбилдингу. Именно они помогут обмануть календарные годы и продлить заветную молодость. Такая гимнастика полностью исключает хирургическое вмешательство или использование косметических инъекций. Регулярные занятия facebuilding сделают кожу упругой, разглядят морщины, подтянут проблемные участки.

Фейсбилдинг для лица после 50 лет требует серьезного подхода и регулярности выполнения всех упражнений. Чтобы получить быстрый и заметный эффект от этих процедур, необходимо выполнять их не раз в неделю. Лучше всего уделять гимнастике лица 10 минут утром и вечером каждый день. В результате этого за короткие сроки исчезнет двойной подбородок, смягчится носогубная складка, уйдут мешки под глазами, уголки глаз станут приподнятыми, осуществиться общая подтяжка всего лица.

Гимнастика facebuilding

Только так бодибилдинг и фейсбилдинг после 50 лет станут полезными и принесут результат. Перед каждым занятием facebuilding очень важно провести определенные процедуры: снять с лица всю косметику, умыть кожу водой комнатной температуры, убрать волосы назад в удобный хвост, расположиться для выполнения facebuilding перед зеркалом.

Гимнастика Галины Дубининой

Эффективный комплекс упражнений от морщин на лице
Есть несколько комплексов упражнений для устранения носогубных складок, второго подбородка и морщин вокруг глаз. Каждый может выбрать для себя подходящий вариант.

Хорошо разглаживает носогубные морщины следующее упражнение: на зубы помещаете большие пальцы рук, разглаживая при этом складки и прижимая их верхней губой. Возле уголков губ морщины можно разгладить, поместив большой палец правой руки под нижний левый клык. После этого нужно ритмично прижать палец нижней губой к нижней челюсти. То же самое следует проделать и на другую сторону.

Морщины вокруг глаз можно убрать следующим способом: расслабляем шею и лоб и как можно чаще моргаем. Повторяем это упражнение, открыв рот и, подняв глаза .

Второй подбородок исчезнет, если свернуть губы внутрь и улыбнуться. Затем нажать на верхнюю губу высунутым языком, при этом оставляя расслабленными мышцы лица.

Для кожи шеи, декольте и подбородка есть свои упражнения.

  • стараемся открывать рот, подперев снизу челюсть кулаком.
  • средней частью языка надавливаем на нёбо.
  • раскрыв рот, опускаем вниз уголки губ.

Не забывайте проделывать это упражнение каждый день не менее трёх раз.

Упражнения для женщин за 50 лет

Фейсбилдинг 50 лет - упражнения
Многие считают, что когда женщине за 50, то бороться с морщинами на лице невозможно, но это не так. Разработанный комплекс упражнений для данного возраста поможет омолодить лицо и избавиться от большинства морщин.

  • на лоб положить ладонь и тянуть руку назад, верхнюю губу и кончик носа опускать вниз. При этом также нужно опустить глаза. Это упражнение поможет избавиться от складок на лбу.
  • придерживая брови средним и указательным пальцами хмуриться несколько раз. Этим вы избавите себя от межбровных складок.
  • мешки под глазами исчезнут, если поднимать нижнее века при этом придерживая уголки глаз пальцами.

  Аэробика для похудения: занятия под музыку

Этот комплекс упражнений необходимо повторить несколько раз.

Обязательно займитесь фейслифтингом и самомассажем. Они никогда не причинят вам вреда, а полученный от занятий результат вас приятно удивит и порадует. Вы станете выглядеть моложе и привлекательней. Больше различных упражнений можно увидеть на канале в YouTube, где можно найти и скачать видео гимнастики для лица Галины Дубининой, все ролики.

Читайте также:  Киста молочной железы: причины, симптомы, методы лечения и удаления

Результаты

Результаты Дубинина

Пришло время узнать, как «работает» и каких результатов следует ждать от зарядки, так называемого фейслифтинга от Галины Дубининой:

  1. Повышение тонуса мимических мышц;
  2. Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение второго подбородка;
  3. Улучшение питание тканей за счёт усиления кровообращения;
  4. Освобождение пор, восстановление гладкости кожного покрова;
  5. Возможность иметь молодое лицо за 15 мин. в день.

 

Выпускники

oksana
Оксана Воскресенская

Я прошла занятия у Галины Дубининой в январе 2012 года…курс-«тренер по гимнастике» сама работаю косметологом и заранее была мотивированна на делание гимнастики до этого по-честному прошла 3 курса в разных школах сложно, запутанно  вдохновения…

1234
Любовь Гурьева

Курсы по гимнастике для лица закончила в декабре 2014 года. Моя работа фитнес- тренера натолкнула меня на идею ,что можно и нужно работать не только над телом и над лицом. Все мышцы требуют тренировки. Изучая это вопрос. Я познакомилась с методикой…

x_ac4c3aa1
Дарья Веригина

Я закончила курсы для инструкторов в школе Галины Дубининой почти полгода назад. Галя дала нам очень хорошую теоретическую и практическую базу, теперь я с удовольствием преподаю гимнастику для лица для своих клиентов. Но что мне понравилось…

Все выпускникиВсе выпускники

Правила безопасности

Для проведения лифтинг упражнений необходимо подготовить лицо. Для этого следует очистить кожу от макияжа, используя специальные косметические средства. Важен эмоциональный настрой, во время тренировки необходимо сконцентрироваться на каждой группе мышц.

Рекомендации по выполнению:

  1. Перед проведением ритуала красоты, автор советует принять контрастный душ.
  2. Обязательно тщательно помассировать уши на протяжении 3-5 минут. Именно в области мочек и ушных раковин находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов.
  3. Затем можно приступать к выполнению комплекса. После фейслифтинга на кожу нанести питательный флюид.

Противопоказания

Отказаться от упражнений по этой методике необходимо при следующих обстоятельствах: 

  • ожоги, повреждения целостности кожного покрова;
  • заболевания лицевого нерва;
  • гипертония;
  • послеоперационный период;
  • недавно проводимые инъекции красоты, аппаратные лифтинг-процедуры.

Система омоложения и восстановления тонуса кожи требует регулярных занятий. Но в результате тренировок можно получить безоперационную подтяжку лица. Природный способ позаботиться о свежести, молодости предлагает известный тренер — Галина Дубинина.

Действие

Гимнастика от Галины Дубининой предназначена для девушек и женщин:

  • после 20 лет — для профилактики от морщин;
  • после 30 лет — для борьбы с первыми возрастными изменениями;
  • после 40 лет — для устранения второго подбородка, брылей, птоза верхнего века;
  • после 50 лет — от морщин, для формирования более чёткого овала лица;
  • после 60 лет — для поддержки мышц лица в тонусе.

Не обходит стороной гимнастика и шею (зону декольте), ведь именно она зачастую выдаёт возраст. Кроме того, Дубинина предлагает выполнять упражнения и мужчинам. Результаты же её будут следующими:

  • здоровый цвет лица;
  • очищение пор;
  • повышение упругости кожи;
  • поднятие настроения, уверенность в себе;
  • подтяжка обвисаний;
  • увлажнение;
  • улучшение состояния коллагеновой ткани;
  • ухоженный вид.

Как говорит сама Галина Дубинина, с возрастом лицо «течёт» вниз: верхнее веко опускается, взгляд становится тяжёлым, уголки бровей тянутся к щекам, глаза западают. Со всеми этими неприятностями её упражнения справляются за 2-3 месяца интенсивных занятий.

Особое внимание тренер обращает на нос, который растёт в течение всей жизни. Если вы не хотите, чтобы он стал широким и расплющенным с возрастом, в данной гимнастике есть особое упражнение для создания идеальной, аккуратной формы носа и её сохранения на всю жизнь.

Одним словом, занятия носят ярко выраженный омолаживающий характер, позволяющий избежать возрастных изменений. Начав заниматься ею, можно выглядеть свежей и отдохнувшей, несмотря на то, сколько вам лет.

Противопоказания

Так как гимнастика Галины Дубининой предполагает глубокую проработку лицевых мышц и даже точечный массаж, она может навредить при наличии серьёзных заболеваний или состояний. Поэтому перед практикой следует узнать о противопоказаниях для таких тренировок:

  • реабилитационный период после операций и косметологических процедур на лице;
  • наличие имплантов на лице;
  • проблемы с челюстными суставами;
  • повреждение лицевого нерва;
  • высокая температура;
  • фурункулы, прыщи, масштабная сыпь — любые воспалительные процессы на лице;
  • механические повреждения кожи в виде ран, царапин, шрамов;
  • общее недомогание.

Если после гимнастики вместо расслабления вы чувствуете боль и дискомфорт, либо вы неправильно её выполняете, либо не учли одно из противопоказаний. Чтобы всё сделать грамотно, лучше всего предварительно посмотреть онлайн-уроки самой Галины Дубининой. Это исключит неприятные ощущения и побочные эффекты после занятий.

Рекомендации

Помимо общих рекомендаций для выполнения любой гимнастики для лица, Галина Дубинина даёт ряд советов, касающихся именно её упражнений.

Общие рекомендации

  1. В идеале перед выполнением упражнений нужно убрать с лица макияж. Но, так как Галина Дубинина разрешает делать свою гимнастику в любом месте и в любое время дня, это условие для неё не является обязательным. Оно остаётся лишь как рекомендация для домашних тренировок, например.
  2. Перед процедурой на лицо не наносятся никакие средства: ни кремы, ни масла.
  3. Во время выполнения упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
  4. После гимнастики, если вы делаете её в домашних условиях и единым комплексом, полезно умыться и нанести на кожу омолаживающий крем.
  5. Выбрав для себя наиболее полезные, с вашей точки зрения, упражнения, выполняйте их по несколько раз в день.
  6. Чтобы контролировать правильность выполнения гимнастики, в первое время нужно делать её перед зеркалом.
  7. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  8. Научитесь правильно дышать.
  9. Кроме гимнастики, не забывайте и про другие омолаживающие мероприятия для лица: использование специальной косметики, курсы профессионального массажа, лифтинговые салонные процедуры.

Рекомендации от Галины Дубининой

  1. Все упражнения проводят либо на медленный обратный счёт от 8 до 1, либо на динамичный счёт туда и обратно — от 1 до 8 и от 8 до 1.
  2. В точечном массаже выполняется медленный счёт на 4.
  3. Во время занятия необходимо чувствовать напряжение той мышцы, которую вы тренируете. Если его нет или возникает боль, вы неправильно его делаете.
  4. После каждого упражнения нужно отдыхать (примерно минуту), прежде чем приступать к следующему.
  5. Галина Дубинина просит не бояться быть смешным при выполнении её гимнастики. Некоторые упражнения, действительно, требуют непривычных гримас. Чтобы не стесняться, она советует делать их, когда никто не видит. Зато результаты, как она любит говорить, заметят все.
  6. Выполняя гимнастику изо дня в день, нужно примерно раз в 2 недели увеличивать число повторов, чтобы лицевые мышцы не успевали привыкать к нагрузке и тренировались в полную силу.

Как уже было отмечено, отличительной особенностью гимнастики Дубининой является её выполнение буквально в любых условиях — дома, на работе, в транспорте, на отдыхе и т. д. Можно делать ежедневно весь комплекс от и до — в таком случае эффект, конечно, превзойдёт все ожидания уже через месяц. Но, если проблемной является какая-то конкретная зона (например, птоз век или двойной подбородок), можно освоить отдельные упражнения, разработанные специально для неё, и выполнять их в любой удобный момент по несколько раз на день.

На что способны видео “Фитнес для лица с Галиной Дубининой”?

И действительно — какой эффект ждет тех, кто мужественно прозанимается как минимум месяц? Итак, методика Галины Дубининой позволяет:

  • Сделать кожу упругой, повысить ее тонус. Причем эффект заметен даже на запущенной стадии, когда кожа слишком морщинистая и дряблая.
  • Сделать цвет лица более здоровым, а кожу — сияющей. Благодаря этому вы сможете полностью отказаться от применения тональных кремов и основ под макияж, закупоривающих сосуды.
  • Стать здоровее во всех смыслах. Во время гимнастики задействуются глубокие слои кожи, а также лимфатическая система — а значит, работа проходит намного глубже, чем можно себе представить.

Ближайшие События

22-24 марта 2019г.

Базовый курс «Работа над собой». Екатеринбург.

29-31 марта 2019г.

Базовый курс «Работа над собой». Ростов-на-Дону.

6 марта 2019г.

Источники

  • https://ExpertPoKrasote.com/lico/massage/ginmastika/s-galinoy-dubininoy
  • https://FaceSave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/gimnastika-dlya-litsa-galiny-dubininoj
  • http://faceforming.ru/
  • http://posle-30-let.ru/krasota-50-god/fejsbilding-dlya-lica/
  • https://zaryadka.guru/fitnes/fitnes-s-galinoy-dubininoy
  • https://rosy-cheeks.ru/gimnastika-dlya-lica-galiny-dubininoj.html
  • http://www.fitnessera.ru/fitnes-gimnastika-dlya-lica-galiny-dubininoj.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...