Закаливание солнцем Мои советы по закаливанию солнцем

Закаливание солнцем.

Содержание:

В прошлой статье, я рассказывал о противопоказаниях к солнечному закаливанию. А сегодня я поделюсь с вами информацией, в какое время лучше всего проводить закаливание солнцем. В какой позе лучше всего это делать. И дам несколько полезных советов, о том как получить от закаливания солнечными лучами максимум пользы.

 

Когда начинать закаливаться солнцем?

Закаливание солнцем можно начинать весной, а можно в самый разгар лета. Кому как нравиться. Весной конечно много не позагораешь, но вот свои конечности и лицо подготовить к воздействию солнца вполне возможно.

 

Закаливание весной.

Начать закаляться никогда не поздно. В отношении солнечных ванн идеальное время для того, чтобы задуматься о пользе солнечных лучей – начало апреля. В это время еще довольно холодно, чтобы без подготовки принимать солнечные ванны всего тела, но это и не требуется.

 

Процедура подразумевает постепенное «оголение», начинать же следует с лица и кистей рук, постепенно открывая солнцу шею, руки до локтей и так далее. К моменту, когда на улице будет царить полноправное лето, вы будете хорошо подготовлены и сможете проводить на солнце до получаса в качестве оздоровительной процедуры.

 

В зависимости от степени вашей обнажённости время первого сеанса закаливания солнцем может ограничиваться 3 или 10 минутами. Интересный факт, весеннее закаливание, когда солнцу подставляется только лицо и ладони, должно быть значительно короче по времени, чем более летний вариант, когда солнечные ванны принимаются в купальном костюме. В обоих случаях есть определенное время для процедуры.

 

Первое закаливание в апреле начинается с лица: его следует повернуть к солнцу, плотно закрыв глаза, через минуту глаза следует прикрыть также и ладонями. Еще через минуту ладони убрать, но глаза держать закрытыми. Такую процедуру повторяют не меньше 2 раз в день, ежедневно увеличивая дозу на 1 минуту, пока общее время пребывания на солнце не составит 20 минут.

 

Закаливание в летний период.

В случае если вы решились на солнечное закаливание в разгар лета, то стоит применить другую тактику. В купальнике или плавках можно провести на солнце 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 40 минут (по 3-5 минут каждый день).

 

Загораю и работаю на дачезагораю на даче

 

Я люблю загорать летом. Тепло и жарко, самое время для хорошего загара. Дует свежий ветерок. Не знаю как у вас, у меня только положительные воспоминания, поэтому летом я стараюсь не только работать на даче но и получать от природы положительный заряд энергии. И от солнца и от воды и от ветра.

 

Самое лучшее время для закаливания солнечными лучами -это утром до 10 часов, и после 5 во второй половине дня. Хотя для подготовленных и опытных людей можно загорать в днём в самое пекло. Всё зависит от вашего уровня подготовленности.

 

Набираюсь опыта под солнечными лучами, а может думаю о космосе…закаливание

 

Закаливание не только позволяет коже лица равномерно насытиться ультрафиолетовыми лучами, необходимыми для синтеза витамина D, а также поддержания некоторых функций. Подобные процедуры также хорошо сказываются на глазах, снимая усталость, напряжение. Для людей, страдающих близорукостью, это также отличная гимнастика для глаз, способствующая восстановлению зрения.

 

Как закаливаться? Стоя или лёжа?

Солнечные ванны можно принимать лежа или стоя. Красивый и равномерный загар в качестве ощутимого эффекта можно получить, если использовать тень, как указатель для позы. Короткая тень – принимайте солнечные ванны стоя, длинная – лежа.

 

Когда вы что-то делаете, например на даче и у вас открытое тело — это тоже можно причислить к закаливанию, ведь солнечные лучи всё равно попадают на вашу кожу. Лучше всего двигаться, а не стоять. В таком случае нужно ограничить время пребывания на солнце.

 

Занятие спортом, к примеру, пляжный волейбол, также приравниваются к солнечным ваннам, поэтому постарайтесь не переборщить во время отдыха, ведь максимальное время пребывания на солнце, когда ваше тело хорошо подготовлено – всего 40 минут в день.

 

Лично я предпочитаю закаливание солнцем лёжа, лежишь себе переворачиваешься с бока на бок и получаешь удовольствие. А лучше всего закаливание солнцем сочетать с купанием или обливанием водой. Покупался, полежал на солнце, позагорал.

 

Загораю перед купанием, а может после купаниязакаливаюсь

 

Стало жарко опять искупался. Так и загар лучше и смена природного воздействия происходит. На тело то солнце воздействует, то вода. А плюс если ещё и ветерок, и закаливание воздухом происходит. В общем сразу три природных фактора влияют на тело.

 

Получается тройное воздействие и вода, и воздух и солнце. В общем лето-самое приятное время для закалки своего тела и характера тоже. Купайся и загорай, да ещё и своё тело тренируй, и здоровье укрепляй! Вот что природа делает!

 

Меры предосторожности при закаливании солнцем!

 

О мерах предосторожности при закаливании я уже писал в предыдущей статье. Принципы закаливания ни кто не отменял. Нужно обязательно позаботиться о мерах предосторожности, особенно людям со светлой кожей, которая может обгореть даже от незначительного пребывания на солнце.

 

Дальше будут советы и рекомендации для тех людей у которых всё в порядке с кожей и со здоровьем. И вы можете спокойно загорать и наслаждаться солнечным светом. Но даже если у вас всё хорошо, мои рекомендации помогут вам получить максимум пользы от закаливания солнцем и избежать перегрева и ожогов.

 

1. Используйте солнцезащитные кремы.

Следует использовать солнцезащитные кремы, можно принимать солнечные ванны под тень деревьев или вращающего зонта со специальным «окошком» для проникновения солнечных лучей. Но если вы хотите загореть то используете кремы для загара.

 

2. Пейте воду.

Для того, чтобы избежать обезвоживания нужно больше пить чистой не газированной воды. Я наверно сегодня литра два выпил когда загорал. Конечно всё выходит с потом, но так вы будите защищены от обезвоживания. Если вы поехали отдыхать не забудьте взять с собой бутылочку воды. У меня в машине всегда есть вода, на всякий случай.

 

3. Контролируйте время проводимое на солнце.

Неподготовленным людям нужно начинать с одной минуты доводя время до 5 минут. А если вы уже не новичок то можно начинать с 5-10 минут, доводя время до 40 минут и больше. Ведь вы уже опытный солнца любитель.

 

Воздействие лучей

Солнечное инфракрасное излучение отличается тепловым ярко выраженным влиянием на организм. Оно способствует дополнительной выработке тепла. Вследствие этого повышается деятельность потовых желез, увеличивается испарение с кожи. Сосуды покрова расширяются, развивается гиперемия кожи, усиливается кровообращение. За счет влияния инфракрасного излучения усиливается воздействие ультрафиолета. УФ-излучение обладает преимущественно химической активностью и имеет значительный биологический эффект. За счет его влияния усиливается выработка витамина Д. Он, в свою очередь, предотвращает развитие рахита у детей. Кроме этого, ультрафиолетовые лучи улучшают состав крови.

Общие рекомендации при солнечных закаливаниях

Начинать пребывать на солнце следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время принятия солнечных ванн. А если вы попали в жаркую страну, где бушует палящее солнце, а ваша кожа совсем не готова к принятию таких сильных солнечных ванн, то и 10ти минут будет более чем достаточно.

Наиболее полезно утреннее солнце. Не стоит применять различные кремы и мази для загара, так как они содержат много химических компонентов, исключение для мазей из натуральных трав.

От обезвоживания организма следует употреблять достаточное количество воды. Желательно больше времени проводить в движении – это уменьшит вероятность возникновения ожогов.

Солнечные ванны для похудения

Медицинские исследования показали, что принятие солнечных ванн в утренние часы помогает поддерживать оптимальный вес тела. Да и сам факт того что сред загорелых и часто бывающих на солнце людей практически нет полных, уже говорит о многом, и о влиянии солнечных ванн и солнечного закаливания на похудение, как мужчин таки женщин.

Читайте также:  Пенициллин в таблетках, аналоги пенициллина, заменители пенициллина в ампулах

Лучшее и безопасное время для загара

Самое лучшее и самое безопасное время для загара: с 6 до 11 утра – это время, когда солнечные лучи несут бодрящую энергию, а уже с 16 и далее – спокойную и расслабляющую энергию. Между этими периодами солнце имеет слишком сильную активность, а также не полезный угол падения солнечных лучшей, поэтому загорать под ним неблагоприятно для кожи.

Проведение процедур на улице

После того как организм будет подготовлен, можно отправляться на открытый воздух. Ванны принимают в безветренных местах, защищенных от прямых лучей. Начинают процедуры при температуре около 20-22 град. Длительность 1 воздушной ванны – не больше 15 мин. Продолжительность последующих закаливаний увеличивают на 10-15 мин. Прием холодных ванн могут осуществлять только подготовленные люди. Продолжительность процедур – 1-2 минуты с последующим увеличением до 8-10. Начинать воздушные ванны следует не раньше чем через 1.5-2 ч после, а завершать – за 30 мин. до еды. Одним из важных условий достижения результата закаливания на воздухе является использование одежды, которая соответствует погоде и допускает свободную циркуляцию воздушных потоков. основные правила закаливания человека

Принципы

Для получения желаемых результатов закаливания водой, воздухом и солнцем важны следующие принципы:

  1. Систематичность. В процедурах закаливания имеет значение ежедневность, непрерывность, регулярность, что повышает свойство нервной системы противостоять окружающей среде. Повторность воздействия формирует устойчивую реакцию организма на внешние факторы. Имеет значение периодичность и продолжительность: есть большая разница, будут ли процедуры проходить ежедневно по 5 минут или с интервалом нескольких дней по 15.
  2. “От простого к сложному”. Метод постепенного перехода от щадящих мер воздействия на организм к более сильным. Повышение дозировки стимулирует сопротивляемость организма. Несоблюдение данного принципа отрицательно отразится на здоровье. Закаливание солнцем рекомендуется проводить
  3. Индивидуальные показатели. Организм неодинаково реагирует на внешние раздражители с учётом возраста, здоровья, индивидуальных особенностей. Люди, перенесшие заболевание, более чувствительны ко внешним факторам.
  4. Сочетание местных и общих воздействий. Следует отметить эффективность местного воздействия на чувствительные области тела, эффективность контрастных процедур, для которых требуется подготовка.
  5. Принцип активного режима. Эффективность закаливания возрастёт в сочетании с физической активностью. Выработка тепла организмом способствует лучшей адаптации тела к раздражителю.

Основные виды закаливания

Виды закаливания на Women Planet

1. Обтирание. Это считается простейшей и начальной стадией в закаливании водой. Этот вид, как правило, применяют еще в раннем детстве. Обтирание можно осуществлять лучше всего мокрым полотенцем: вначале обтирают верхнюю часть туловища и руки, затем все тело следует вытереть насухо. Так же происходит и с

нижней частью тела. Все растирающие движения полотенцем необходимо проводить с незначительным усилием, а в дальнейшем – с некоторым увеличением применяемой силы.

2. Обливание – следующий вид процедур, который оказывает более эффективное воздействие на организм, чем предыдущий вид. Обливание можно делать общим, а можно – местным (например, обливание ног). После таких процедур следует так же все части тела полотенцем.

3. Душ – здесь может быть два варианта закаливания, посредством использования холодного и контрастного душа.

Прохладный, а впоследствии холодный душ, в первую очередь способствует повышению сопротивляемости организма человека в условиях перепада температур.

Контрастный душ – принцип такого вида закаливания заключается в чередовании холодной и горячей воды, которая используется для обливания тела. Чередовать нужно температуру воды, вследствие чего, организм улучшает и усовершенствует свою способность к терморегуляции.

4. Наивысшей стадией в закаливании является моржевание. К такому виду закаливания необходимо приходить постепенно, после прохождения всех предыдущих видов закаливания. Здесь обязательно соблюдать все правила и перед началом – обязательно проконсультироваться с врачом.

 

Водные процедуры для детей

Обтирание, обливание, душ, купание рекомендуются детям с грудного возраста. Проводя процедуру, следует считаться с ощущениями ребёнка, не ускорять и не принуждать.

Не рекомендуется купание натощак, через час или два после еды, долгое пребывание в воде до замерзания. Желательный перерыв между купанием в жаркий день – около 3 часов для дошкольников – по 20 минут, младшего возраста – до 10 минут. Процедура длится с учётом температуры воды и подвижности ребёнка.

Закаливание водой воздухом и солнцем

Рекомендуемая температура воздуха при купании: от 24-22 °С, для детей 10 лет – 20 °С, для более старшего возраста – 18 °С, а воды – 16 градусов. Для купания больше подходит вторая половина дня, лучше – после 16 часов.

Любые водные процедуры предполагают постепенное ежедневное снижение температуры воды через 2 дня с 36 °С на 1 градус ежедневно. Впоследствии для детей от 1 года она составит до 28-26 °С, от 3 лет – до 25 °С; для дошкольников может быть доведена до 20 °С, а с 7 лет – до 18 °С. Продолжительность обливания или душа – до 1-2 минуты.

Тепловой удар

Интенсивное и продолжительное купание в ультрафиолетовых лучах может спровоцировать солнечный удар или ожог. Поэтому оптимальным предпочтением являются солнечные ванны по утрам и вечерам: в полдень лучи падают перпендикулярно, представляя опасность перегрева для кожи. В холодный сезон для закаливания солнцем достаточно получасовой прогулки, что избавит от метеозависимости и депрессивного состояния.

Закаливание солнцем правила

Тепловой удар разрушителен для всех органов. Особому вредному воздействию подвергаются люди, загорающие без головного убора.

Во избежание теплового удара следует через каждые десять минут выпивать немного воды независимо от наличия жажды.

Уход за кожей предполагает применение кремов с уф-фильтрами. Солнцезащитные очки препятствуют получению организмом дозы витамина Д, поэтому их нужно снимать на время.

Симптомами теплового удара являются:

  • тошнота;
  • головокружение;
  • вялость;
  • раздражительность;
  • покраснение кожи, волдыри;
  • появление ожогов спустя время;
  • повышенная температура;
  • расстройство сердечно-сосудистой системы.

Интенсивность воздействия

Ее следует повышать постепенно. При этом интенсивность закаливающего воздействия должна быть достаточной для того, чтобы организм смог на нее ответить. Сниженные нагрузки уменьшают эффект, избыточные провоцируют перегрузку или значительное торможение. Все это препятствует закаливанию. Специалисты не рекомендуют начинать процедуры с купания в проруби либо обтирания снегом. Они могут нанести серьезный вред здоровью. На начальных этапах выполнения процедур у организма появляется определенная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. При регулярном повторении ответ начинает постепенно ослабевать. Последующее применение процедур не обладает закаливающим эффектом. В этом случае следует изменить продолжительность и силу воздействия на организм. правила закаливания для детей

Регулярность

Правила закаливания предусматривают не только контроль над интенсивностью, но и непрерывность проведения процедур. Регулярность предполагает систематическое повторение в течение жизни. При этом перерыв между процедурами не должен быть больше, чем длительность последнего курса. Более эффективными считаются короткие, но частые закаливания, чем редкие и продолжительные. Целесообразно закрепить частоту проведения процедур в режиме дня. Такую рекомендацию содержат и правила закаливания для детей. В младшем возрасте намного проще приучить ребенка к систематическому выполнению процедур. Закрепляя в режиме дня частоту закаливания, важно помнить, что прекращение 2-3-месячного курса приводит к исчезновению эффекта через 3-4 нед. у взрослых и 5-7 дней у детей. Приостановить проведение процедур следует в том случае, если появилось какое-либо заболевание. После выздоровления вновь нужно начать соблюдать правила закаливания. Для детей в этом случае очень важна поддержка взрослых. Систематичное проведение процедур родителями является хорошим примером.

Польза загара и ультрафиолета

Невидимая часть спектра – это инфракрасные лучи и ультрафиолетовые. Это то, что мы на уровне физического тела ощущаем, как нагревание и видим, как загар. Как какова же польза от загара, или это только косметическая процедура?

Инфракрасные лучи способствуют лучшей циркуляции крови в организме, и кроме того, оказывают болеутоляющий эффект. А ультрафиолет улучшает иммунитет, обменные процессы и работу эндокринных желез или как их еще называют железы внутренней секреции – они вырабатывают жизненно необходимые вещества, известные обычным людям как гормоны. Это всем известные гипофиз, гипоталамус, надпочечники и половые железы.

Кому особенно необходимы солнечные ванны?

  • людям, перенесшим различные травмы;
  • при недостатке витамина D
  • при псориазе
  • людям северного и средних регионов России
  • при стрессах и неустойчивых эмоциональных состояниях
  • при заболеваниях суставов
  • радикулиты и невралгические заболевания

Кому следует сократить время пребывания на солнце?

  • беременным женщинам
  • гипертоническая болезнь тяжелой степени
  • онкологические заболевания

В чем польза солнечных ванн

Солнце
Известная пословица гласит: “Куда часто заглядывает солнце, туда редко заходит доктор”. Солнечные лучи оказывают благотворное воздействие на человеческий организм. В первую очередь это касается ультрафиолетовых лучиков. Под их влиянием в организме происходят многие восстановительные процессы:

  • увеличение тонуса ЦНС;
  • улучшение защитной функции кожного покрова;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение состава крови;
  • активация функций желез внутренней секреции.

Благодаря воздействию инфракрасных лучей в человеческом организме происходит вырабатывание дополнительного тепла. На этом фоне происходит усиление активности потовых желез, что способствует ускорению испарения влаги. Происходит и расширение подкожных сосудов. Это способствует обогащению всех тканей организма.

Под воздействием ультрафиолета образуется витамин Д, купирующий развитие различных инфекционных и простудных аномалий. Также солнечные лучи улучшают сон и способствуют восстановлению душевного равновесия.

Принципы

Закаливание солнцем представляет собой комплекс солнечных процедур. Часто они именуются солнечно-воздушными ваннами, поскольку человеческий организм подвергается воздействию и небесного светила, и свежего воздуха.

Читайте также:  Тиреоидит щитовидной железы: симптомы и лечение, что это такое

Основной целью этого комплекса мероприятий следует считать приучение организма к температурным скачкам. Еще одной приоритетной задачей является вырабатывание иммунитета ко всевозможным патологиям.

Закаливание лучами основывается на 2 принципах. Первый принцип заключается в актуальности регулярной тренировки организма. Особенностью второго принципа является увеличение интенсивности и усиление раздражений.

Источником раздражений является окружающая среда. Они воспринимаются человеком благодаря органам чувств, после чего следует их “путешествие” к клеткам ЦНС. После этого органы человеческого тела получают импульс к действию.

Какие существуют противопоказания

Солнечные лучи полезны далеко не всем. К основным противопоказаниям следует отнести:

  • повышение температуры; противопоказания
  • диспепсию (все формы);
  • кишечные аномалии;
  • инфекционные аномалии;
  • туберкулез легких;
  • острые воспаления.

Закаливание лучами не проводится тогда, когда температура воздуха поднимается выше тридцати градусов. Следует помнить и о том, что солнечные лучи очень вредны человеку, посетившему в этот же день баню. Также не следует перед процедурой умывать лицо с мылом, поскольку это может привести к солнечному ожогу.

Особую осторожность должны соблюдать люди “скандинавского типа” – светловолосые, обладающие белым кожным покровом. Таким людям лучше всего проводить закаливание солнцем по методике Ю.Чусова. Она предполагает постепенное воздействие лучиков на отдельные участки кожного покрова.

Какие существуют нормы

Солнечные лучи должны быть строго дозированными. Нормы для детей и взрослых выглядят так.

  1. Оптимальное время для детей до одиннадцати лет – 2-3 минуты под защитой листвы деревьев (перерыв между процедурами должен длиться не менее 8-10 мин).
  2. Оптимальное время для подростков 11-16-ти лет – 3-5 мин.в день.
  3. Оптимальное время для взрослых – 5 минут в день.

Ежедневно продолжительность процедуры нужно увеличивать на 5 минут. Детям и подросткам находиться на солнце можно не дольше 1-1,5 часа в день. Продолжительность процедуры для взрослых не должна превышать 2 часов.

Солярии для детей

Закаливание солнцем рекомендуется проводить на специально оборудованных площадках – соляриях, построенных среди зелени, открытых для солнца и защищённых от ветра, удалённых от дорог, промышленных строений, находящихся вблизи санатория или другого учреждения.

Закаливание солнцем детей

Как правило, над площадкой монтируют клеточный тент, сдерживающий облучение на 15% и обеспечивающий прерывистость поступления лучей.

Солярий должен быть оснащён термометром для воздуха, барометром, анемометром – измерителем скорости ветра, психрометром, лежаками, детской песочницей.

Курс предполагает 30 солнечных ванн и эффективен при температуре воздуха 22 градуса в тени. Первое закаливание детей солнцем длится пять минут, а последующие увеличиваются на такое же время. В середине лета оптимальная длительность солнечной ванны – до 60 минут.

После сильного нагрева ребёнку нужно остыть в тени минут пять, после чего он может продолжать закаливание водными процедурами (обливание из кувшина, купание в бассейне). Температура воды при первом обливании составляет 33 градуса, а затем, с каждым очередным купанием, постепенно понижается до 16-20.

Лучшее время закаливания солнцем и воздухом в европейской полосе – от 9 до 12, которое уместно через полтора часа после еды или позже.

Действия при получении ожогов

Признаком того, что вы сожгли кожу, являются болезненные ощущения, жжение, покраснение, припухлость и повышение температуры тела. В таком случае ваш организм нуждается в оказании медицинской помощи.

Если ожог несильный, то врача можно не вызывать, а справиться собственными силами.

Затем обработайте место солнечного ожога специальными мазями.  Не менее эффективным будет и народное средство – обычный кефир или сметана.

Закаливание солнечными лучами

Индивидуальные особенности организма

Правила закаливания – это не только непосредственно техническое выполнение процедур. При составлении графика их проведения учитываются индивидуальные особенности организма, восприимчивость к тем или другим воздействиям. Поэтому, несмотря на то что существуют основные правила закаливания человека, перед началом выполнения процедур следует обратиться к специалисту за консультацией. Особенно это важно для тех, кто начинает тренировки впервые. Учитывая особенности организма, врач разработает индивидуальную программу. Специалист может внести коррективы в правила закаливания для школьников или людей пожилого возраста. В дальнейшем нужен постоянный самоконтроль для регулирования интенсивности и частоты процедур.  основные правила закаливания

Полезные свойства солнечных лучей

Последние исследования ученых выявили интересный факт – при применении солнцезащитных устройств, кремов и подобного, процент рака кожи возрастает, даже по сравнению с тем, если ими не пользоваться совсем. Это говорит нам о том, что опасность солнечных лучей явно преувеличена. И часто проблема исходит именно от крема, а не от солнца.

Ученые из Англии провели исследования по влиянию ультрафиолетовых лучей и выяснили, что они препятствуют возникновению ожирения и диабета.

Благодаря воздействию солнечных лучей в организме человека вырабатывается серотонин, который еще иногда называют «гормоном радости», который способствует возникновению хорошего настроения на целый день.

Пребывание на солнце необходимо для возникновения в организме витамина D, который препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, инфаркт миокарда и гипертонии. Кроме того, витамин D обладает ранозаживляющим свойством и снижает риск возникновения раковых клеток.

Показания к закаливанию

Показания к закливанию на Women Planet

Что касается прямых показаний к закаливанию в целом, то таковых не существует. Это процесс должен происходить только при желании самого закаляющегося. Однако, в том случае, если вы решили приурочить к элементарному домашнему закаливанию, к примеру, своего ребенка, то необходимо провести сначала недолгое наблюдение за ним и остановиться на таких показателях:

  • попытаться установить степень его настроения;
  • узнать о его самочувствии;
  • оценить уровень его утомляемости;
  • проанализировать аппетит;
  • существует ли нарушение сна.

То же самое и с взрослыми – этот процесс должен происходить, в первую очередь, в хорошем настроении и при абсолютном здоровье. Только при таких условиях следует заниматься тренировкой защитных функций организма, используя условия естественных факторов окружающей среды.

 

Прочие правила закаливания

Выполняя процедуры, следует использовать как можно больше факторов. Это может быть, например, холод и тепло, энергия лучей, вода и так далее. При применении нескольких воздействий на протяжении дня необходимо делать перерывы между ними. Каждая следующая процедура начинается только после восстановления нормальной температуры тела. Обязательным условием, которое включают в себя правила закаливания, является последовательность проведения процедур. Перед началом занятия следует провести разминку более щадящими тренировками. Это могут быть обтирание или ножные ванны.

Советы специалистов

Как гласят правила закаливания солнцем, принимать солнечные ванны нужно в утренние часы. В это время еще не слишком жарко. При этом воздух чист и свеж. Также специалисты рекомендуют принимать ванны и вечером, перед закатом солнца. В средней полосе лучшим для загара временем считается период с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, а на юге – с 8 до 11 и с 17 до 19. Первые ванны принимают при температуре не меньше 18 град. Их длительность не должна быть больше пяти минут, с последующим прибавлением 3-5 мин., постепенно время доводится до часа. Во время приема ванн не следует спать. Глаза следует защитить темными очками, а голову – панамой. правила и приемы закаливания

Основные правила солнечного закаливания

Приучать организм к воздействию светила надо постепенно. Возьмите это за правило и не пренебрегайте им, чтобы не навредить своему здоровью.

Первая процедура для взрослых должна длиться не более пяти минут, вторая – 10 минут, третья – 15 и так далее. Более 2 часов принимать солнечные ванны нельзя.

Детям до 11 лет первую неделю можно загорать только в тени деревьев по две-три минуты. А затем постепенно довести это время до 30 минут.

Закаливание солнцем детей от 11 до 16 лет происходит таким же образом, начиная с трёх минут. Максимальная продолжительность процедуры составляет 2 часа.

Наиболее благоприятным временем для ванн считается раннее утро до 11.00 на юге страны или до 13.00 в средней полосе. Принимать их можно ещё вечером после пяти или четырёх часов соответственно.

В это время влияние солнца не такое активное, а лучи считаются менее радиоактивными. К тому же важно помнить, чтобы температура воздуха была не меньше 18 градусов тепла.

Ещё одно важное правило загорания – наличие солнечных очков и головного убора. Острожными нужно быть обладателям светлой и чувствительной кожи. Первое время им рекомендуется загорать под навесом.

Считается, что загар лучше берётся на мокрую кожу. Однако этого не стоит делать. В противном случае вы рискуете получить местные ожоги.

Солнце и менструация

Вопрос, можно ли загорать при месячных, почти всегда интересует женщин, собирающихся в отпуск на юг. Однозначно ответить на вопрос, насколько полезно или вредно отдыхать на солнце в это непростое для барышни время, нельзя. Все зависит от того, в каком состоянии находится здоровье женщины. Учитываются и иные факторы:

  • Загорать нельзя
    возраст барышни;
  • погодные условия;
  • время и место проведения отдыха.

По мнению медиков, в это время лучше всего воздержаться от приема воздушно-солнечных ванн. Это объясняется тем, что во время менструации перегревание организма женщины происходит намного быстрее. На этом фоне увеличивается количество выделяемой крови, а физическое состояние женщины может ухудшиться. Также по этой причине может произойти обострение хронических патологических состояний.

Читайте также:  Правила личной гигиены для детей: все аспекты ухода за телом

Кроме того, во время менструации снижается вырабатывание меланина. Как бы грамотно ни старалась загорать женщина, загар не будет ложиться ровно.

Воздержаться от посещения пляжа необходимо тогда, когда выделению крови сопутствуют сильные болезненные ощущения внизу живота. Также не следует находиться на солнце барышням, страдающим гинекологическими и онкологическими патологиями. В этом случае солнечные лучи способствуют усугублению проблемы.

Дополнительные сведения

При несоблюдении вышеописанных правил можно не только не добиться ожидаемого эффекта, но и нанести вред организму, спровоцировав переохлаждение и прочие патологические состояния. Следует также знать, что существует ряд противопоказаний к выполнению закаливающих процедур. В частности, не рекомендованы такие тренировки при лихорадке, недостаточности кровообращения 2-3 ст., острых психических расстройствах, гипертоническом кризе, кровотечениях. К противопоказаниям относят также колики (почечную и печеночную), обширные ожоги, приступы бронхиальной астмы, пищевую токсикоинфекцию.

Воздушные ванны

Начинать закаливание хорошо с воздушных ванн, проветривая комнату по утрам и вечерам и раздеваясь на несколько минут при 18 градусах. Для первой процедуры достаточно 3 минут, последующих – 5-15 и более. Затем целесообразно перейти к холодным ваннам – от 14 градусов и ниже.

Закаливание солнцем и воздухом

Следующим этапом будет обтирание при температуре 36 градусов с помощью полотенца. Движения при этом направлены от периферии к центру. Через недели две дополнить закаливание воздухом можно хождением босиком, начиная с нескольких минут и продлевая до полутора часов, завершая ополаскиванием ног, а также их высыханием без обтирания.

Закаливание солнцем увеличивает у человека

Закаливание любого вида не должно сопровождаться нарушением режима сна, снижением аппетита. Противопоказаниями являются травмы, печёночные колики, токсические инфекции, повышение температуры, бронхиальная астма, гипертонический криз. Если интервал между процедурами превышает 14 дней, то всё следует начинать с начала.

Солнечные закаливания для детей

Детская кожа нежна и чувствительна – этот факт нужно учитывать, поэтому в первые месяцы жизни солнечное закаливание обнаженного или полуобнаженного ребенка проводят при температуре не ниже 20 градусов тепла и под деревьями с просветами для доступа солнечных лучей, а не под прямыми лучами.

Начинайте закаливать ребенка солнцем от 3-5 минут в первый день и доведя общую процедуру до 15-20 минут.


ActionTeaser.ru – тизерная реклама
Детей до 1 года, повторяю, не следует оставлять под открытым солнцем, а лучше находится под кронами деревьев.

Детям от 1 года и старше, можно проводить «прямое солнечное закаливание» в утренние и вечерние часы в теплую погоду, начиная с 5 минут и доведя до 10 минутного закаливания, проводя процедуру 2-3 раза в день.

Для ребенка с 6 лет процедура проводится в таком же режиме как для взрослых, без перегрева организма и учитывая утренние и вечерние благоприятные режимы.

И совсем не обязательно пользоваться защитными очками ни детям ни взрослым – если не смотреть прямо на солнце никакого вреда не будет, наоборот, вы получите максимум пользы от света. Посмотрите сами – ни одно животное не пользуется очками, и в этом плане намного мудрее человека.

Противопоказания к закаливанию солнечными ваннами

При несомненной полезности закаливания солнцем существует ряд состояний, исключающих солнечные ванны из арсенала общеукрепляющих и профилактических методов:

  • открытая форма туберкулеза;
  • тиреотокикоз;
  • пороки сердца;
  • болезни почек;
  • порфирия (нарушение пигментного обмена);
  • повышенная светочувстительность кожи;
  • заболевания глаз, сопровождающиеся повышенной чувствительностью к свету или непереносимостью яркого света, например, дегенерация желтого пятна;
  • прием фотосенсибилизирующих (повышающих чувствительность) кожи лекарств, например, галоперидол, метотрексат, ламотриджин, хлорохин;
  • гипервозбудимость нервной системы
  • острый период любого заболевания и обострение хронических;
  • постоянные головные боли.

Противопоказания к закаливанию водой:

  • инфекционные заболевания;
  • эпилепсия;
  • хронический отит;
  •  холодовая аллергия;
  • гипервозбудимость.

Способы закаливания

Способы закаливания на Women Planet

Закаливание это ряд процедур, благоприятно влияющих на общее состояние человека и улучшение работы иммунной системы. Этот процесс может быть организован следующими видами деятельности.

• Способ закаливания на воздухе. Под этим видом подразумевается принятие воздушных ванн посредством долгих прогулок. Такой способ закаляет тело человека путем улучшения терморегуляции организма, а именно охлаждает кожные рецепторы и нервные окончание слизистых покрытий. Такой вид закаливания очень полезен, так как несет за собой еще и улучшение психоэмоционального состояния, запускает и нормализует деятельность основных систем и органов в организме человека. Этот метод является самым простым и началом закаливаний, в общем. Основой этого метода является проведение все большего времени на свежем воздухе, независимо влияния факторов, вызванных благоприятными или неблагоприятными погодными условиями.

• Способ закаливания путем действия на организм ультрафиолетовых лучей. Этот способ закаливания благотворно действует на состояние нервной системы, ускорение процессов обмена веществ и циркуляции крови, стабилизирует мышечную систему и тонизирует, практически все функции организма. Однако, помимо пользы закаливания такого вида, можно нанести так же и непоправимый вред своему организму. Нельзя злоупотреблять этим способом закаливания. В противном случае, существует большая вероятность перегрева и получения солнечного удара, а так же большую опасность может представлять полученные ожоги.

• Следующий вид закаливания это ходить босиком по земле – этот процесс очень полезен и для взрослых, и для детей. Из-за того, что стопа человека имеет большое количество точек, которые в отдельности отвечают за все биологические процессы в организме человека, то при хождении босиком все эти точки активно массируются. Это способствует стимуляции и нормализует деятельность всех органов в организме человека, а так же профилактическим мероприятиям в предупреждении многих заболеваний. В наше время, в продаже имеются коврики с имитацией настоящих камней. Такой коврик очень хорошо использовать дома, ежедневно, с целью профилактики плоскостопия и других заболеваний.

• Один из действенных видов и лучших способов закаливание считают воду. При таком виде кровь циркулирует очень интенсивно, что служит кислородным питанием всех систем и органов в организме человека. Здесь подразделяют несколько вариантов.

 

Правила закаливания воздухом

Воздействие природных факторов способствует улучшению деятельности всех систем организма. Закаливание воздухом особенно благотворно влияет на течение эндокринных, пищеварительных и эндокринных процессов. Кроме того, стимулируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, происходят изменения в морфологическом составе крови. Существует несколько видов воздушных ванн, в зависимости от температуры:

  • Горячие (более 30 град.).
  • Теплые (более 22 °С).
  • Индифферентные (в пределах 21-22 град.).
  • Прохладные (около 17-21°С).
  • Умеренно-холодные (порядка 13-17 град.).
  • Холодные (около 4-13°С).

Целесообразно сочетать нахождение на улице с активными движениями. Например, зимой это может быть катание на лыжах или коньках, летом – подвижные игры. правила закаливания для школьников

Средства закаливания

Знаменитая песенная фраза Лебедева-Кумача «От всех болезней всех полезней солнце, воздух и вода!» прочно закрепила в сознании поколений постарше 3 главных средства закаливания. Для тех, кто незнаком с советским искусством, напомним, что это действительно 3 столпа закаливания – воздух, солнце и вода.

Закаливание воздухом

Самое доступное средство закаливания, не имеющее противопоказаний к применению, в отличие от солнца или воды. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы происходило пассивное закаливание. Элементарное проветривание помещений – это тоже закаливание воздухом. Чем больше площадь соприкосновения воздуха и кожи, тем эффективнее закаливание.

В таком случае контакт тела со свежим воздухом становится воздушной ванной.

Закаливание солнцем

Простой и такой привычный всем нам летний загар – это след, оставленный на коже благотворным влиянием еще одного средства закаливания – солнца. В районах Крайнего Севера при явном недостатке солнечного света во время полярной ночи его приходится заменять искусственным ультрафиолетом специальных ламп, чтобы избежать солнечного голодания. Отсутствие солнца приводит к прекращению выработки в организме витамина D. Он образуется только под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу. Недостаток витамина D приводит к снижению уровня кальция, вследствие чего нарушается работа многих систем организма, развивается хрупкость костей, увеличиваются сроки заживления ран и снижается иммунитет в целом.

закаливание

Прямые солнечные лучи влияют на протекание в организме самых разнообразных физиологических процессов:

  • кровеносные сосуды расширяются, поэтому снижается кровяное давление;
  • ускоряется обмен веществ;
  • усиливается потоотделение;
  • повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов (красных кровяных телец), отвечающих за снабжение тканей кислородом;
  • происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья), что оказывает мощный антидепрессивный эффект.

Словом, без солнечных ванн успешное закаливание и общее укрепление организма невозможно.

Закаливание водой

Закаливающее действие воды основано на комплексном воздействии на многие системы организма. Так, например, купание в реке или море – мощнейшая закаливающая процедура. Она сочетает в себе воздействие всех трех средств закаливания – солнца, воздуха и воды (имеет значение состав воды, ее движение и температура) и двигательную активность. В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывают закаливающее и тонизирующее воздействие.

Всем известно благотворное расслабляющее влияние философского созерцания водной поверхности. Водные же процедуры, проводимые прохладной водой, наоборот, оказывают стимулирующее действие на нервную ситему, поэтому перед сном их лучше не проводить. К тому же вытирание после водных процедур – настоящий массаж, улучшающий капиллярное кровообращение кожи и ее питание и обеспечивающий заряд бодрости на целый день.

Источники

  • https://byuanov-ed.ru/zakalivanie-solncem/
  • https://autogear.ru/article/171/232/pravila-zakalivaniya-solntsem-vozduhom-i-vodoy-pravila-zakalivaniya-detey-i-vzroslyih/
  • https://samosoverhenstvovanie.ru/solnechnye-vanny-i-solnechnoe-zakalivanie/
  • https://www.syl.ru/article/357875/zakalivanie-solntsem-polza-printsipyi-pravila-i-osobennosti
  • http://womplanet.ru/zakalivanie/
  • https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/kak-pravilno-zakalyatsya-solncem.html
  • https://legkopolezno.ru/zozh/energiya/zakalivanie-solncem/
  • https://med2live.ru/%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...