Закаливание воздушными ваннами

Как выполняется закаливание воздухом

При закаливании воздухом необходимо учитывать правила закаливания, действующие для любых методик.

Поэтому начинаются воздушные закаливания всегда с самого щадящего режима – приема воздушных ванн при температуре воздуха не менее 20 оС. При этом вокруг должно быть сухо и безветренно. Если воздушные ванны принимаются в помещении при открытой форточке, то не должно быть сквозняка. На первый раз достаточно всего 10 минут, далее время процедуры следует постепенно увеличивать до получаса. При повышенной влажности окружающей среды время приема воздушных ванн рекомендуется уменьшить.

После адаптации температура воздуха постепенно доводится до 5-10 оС, а время при такой температуре — до 20 минут. Возможно снижение температуры воздуха до 0 оС, но не ниже! Более низкие температуры не улучшают результат, а, напротив, могут только навредить.

После холодного воздуха нужно обтереться сухим полотенцем или принять теплый душ. Лучшее время для воздушного закаливания – утро или 2-3 часа до сна, за час или через 2-2,5 часа после еды.

Зимой воздушное закаливание отлично заменяется зимними видами спорта.

Что ещё почитать:


  • Закаливание босиком проще, чем кажется

  • Закаливание горла: простая привычка – большой вклад в крепкий иммунитет

  • Закаливание солнцем для физического и психического здоровья человека

  • Основные правила закаливания: пять непоколебимых постулатов

  • Значение закаливания в жизни современного человека

Техника процедур

Итак, начинать все виды процедур следует при температуре в двадцать градусов. Желательно чтобы было безветренно и низкая влажность. В последующие дни температура снижается на один-два градуса. Если организм выносливый, то длительность пребывания на воздухе колеблется от десяти до тридцати минут. Когда кожа привыкает, температуру снижаем до десяти градусов.

Максимальный оздоровительный эффект достигается, когда вы свободно находитесь на воздухе при температуре не более нуля. Для подготовки организма отлично подойдет морской климат, так как ветер и холодный воздух – основные составляющие закалки. Эффективность во многом зависит и от влажности воздуха. Чем быстрее ветер и выше влажность, тем больше тепла отдает наше тело. Организм должен привыкнуть к холоду.

Лучше всего комбинировать воздушные ванны:

  • теплые – от 23 градусов и выше;
  • нейтральные – 21-22 градуса;
  • прохладные ванны – 15-20 градусов;
  • холодным воздухом – 9-14 градусов;
  • и очень холодные – 0-8 градусов тепла.

Закаливание воздухом может быть ежедневным, каждые два дня или один раз в неделю. Многое зависит от состояния здоровья.

Закаляться никогда не поздно

Для детей существуют одни правила закаливания, а для взрослого человека – другие. В данном случае «знакомство» с прохладным воздухом должно начинаться с частичного обнажения ног, рук, шеи. Оптимальная температура для новичков составляет +20 градусов, однако расслабляться не стоит! Очень скоро её придётся понизить до +10 градусов. Продолжительность принятия ванны в данном случае должна достигнуть отметки в 20 минут.

Но и это ещё не предел! Следующий шаг – закаливание при +5 градусах. Такая температура оказывает самое положительное влияние на здоровье человека. Кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к поверхности кожи, улучшая процессы теплообмена.

Однако проявлением «высшего пилотажа» является закаливание при температуре ниже +4 градусов. Такая воздушная ванна относится к категории «очень холодная», но при этом – очень эффективная. Её влияние распространяется на различные системы организма человека. А некоторые сторонники данной процедуры утверждают, что она позволяет предотвратить развитие онкозаболеваний и замедляет процессы старения.

Самое главное – не впасть в крайность и не пытаться принимать продолжительные воздушные ванны при чрезмерно низких температурах.

Яркий признак того, что процедуру пора прекращать, – появление озноба, дрожи, сильного жжения в коже, замутнение сознания. В этом случае здоровье человека подвергается серьёзной опасности, так что нужно срочно бежать домой и отогреваться!

Если же закаливание происходит правильно, человек чувствует прилив сил, у него поднимается настроение, а на щеках появляется здоровый румянец. Именно такое влияние свежий воздух оказывает на эмоциональное состояние и внешний вид людей.

Закаливание воздухом

Проведение процедур на улице

После того как организм будет подготовлен, можно отправляться на открытый воздух. Ванны принимают в безветренных местах, защищенных от прямых лучей. Начинают процедуры при температуре около 20-22 град. Длительность 1 воздушной ванны – не больше 15 мин. Продолжительность последующих закаливаний увеличивают на 10-15 мин. Прием холодных ванн могут осуществлять только подготовленные люди. Продолжительность процедур – 1-2 минуты с последующим увеличением до 8-10. Начинать воздушные ванны следует не раньше чем через 1.5-2 ч после, а завершать – за 30 мин. до еды. Одним из важных условий достижения результата закаливания на воздухе является использование одежды, которая соответствует погоде и допускает свободную циркуляцию воздушных потоков.

основные правила закаливания человека

Практика: закаливание водой

1. Начинайте с обтирания влажной варежкой из махровой ткани, лучше всего перед завтраком. Поначалу смачивайте варежку водой, температура которой должна быть примерно 36,6. С каждой последующей неделей снижайте температуру на два градуса. Вначале обтирайте руки, от пальцев к плечам. Затем — грудь и живот. Ноги обтирают снизу , начиная от стоп, а спину — от середины позвоночника до подмышечных впадин. Каждое круговое движение повторяйте 2–3 раза. Продолжительность процедуры — примерно 5 минут.

Читайте также:  Температура после АКДС: сколько дней держится после прививки, нужно ли сбивать

Источник фото: Shutterstock.com

2. Через 2–4 недели можно переходить к обливаниям. Тут принцип тот же: вначале температура воды должна быть 36,6° С. Через неделю снижайте ее до 26°, а еще через неделю — до 23° С. Начинайте обливание со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Как только привыкнете к процедурам и температуре воды, можете обливаться целиком. Сразу после обливания разотритесь жестким полотенцем.

3. Закаливание под действием контрастного душа. Требования к температуре воды в этом случае те же, что при обтирании и обливании. Так, в первое время не рекомендуется делать большой перепад температур и стоять под душем долго. Но со временем разницу между температурой холодной и горячей воды, а также продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать.

Солнечные ванны

Известно, что солнечная радиация активизирует обменные процессы, способствует улучшению кровообращения и повышению работоспособности. Но в разумных переделах! Принимать солнечные ванны желательно лежа, при этом голова должна быть приподнята и прикрыта от прямых лучей, а глаза защищены темными очками. Начинать процедуры нужно в утренние или вечерние часы, через час-полтора после приема пищи. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Первый сеанс занимает по времени не более 4 минут, затем продолжительность ванны ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30–40 минут. В процессе загорания надо пользоваться солнцезащитным кремом. В случае покраснения кожи и ухудшении самочувствия, например учащении сердцебиения, появлении головокружения, процедуру следует прекратить.

Как действует аэротерапия

Воздушное воздействие представляет собой длительное нахождение на свежем воздухе в легкой одежде, или в полуобнаженном виде, в зависимости от окружающей среды. Солнечное тепло, порывы ветра, морской климат, когда резко изменяется температура воздуха – все это постепенно охлаждает нервные окончания и рецепторы на коже.

Такое контрастное закаливание воздухом помогает стабилизировать психологическое состояние человека. То есть, тело привыкает к резкой смене погодных условий, и не так активно реагирует на это:

  • клетки насыщаются кислородом;
  • укрепляется иммунитет;
  • все системы организма работают в правильном режиме.

Различные виды закаливаний по-разному воздействуют на организм человека. Из всех известных способов закалки, аэротерапия является самым доступным методом. Не требуется использовать какие-либо устройства, поливаться водой. Нужно только больше времени находиться на улице, независимо от того, какая за окном погода. Постепенно, день ото дня одеваться нужно все легче.

Лучше всего гулять на свежем воздухе в лесу, недалеко от водоемов, в парках. Очень полезен морской воздух, кроме закалки, он еще и тонизирует, придает бодрости. Кроме того, воздух в лесу наполнен веществами, которые выделяют растения, очищенный от углекислого газа и токсинов. на море

Индивидуальный подход

Как известно, нет двух одинаковых людей. Мы отличаемся по возрасту, уровню физического развития, весу. Различия обусловлены также особенностями строения тела, свойствами нервной системы, условиями жизни. Мало того, люди живут в разных климатических зонах. Следовательно, и вид, и время закаливающих процедур для каждого человека будут индивидуальными. То, что для одного полезно, для другого может оказаться непосильным или, наоборот, недостаточным. Поэтому, перед тем как приступать к процедурам, надо проконсультироваться у врача.

Основные правила

Начинать закалку нужно правильно, соблюдая несколько основных и важных правил.

  1. Нужно быть полностью здоровым. Любые хронические и острые заболевания могут усугубиться, когда резко меняется температура воздуха, а организм не подготовлен. Детям и болеющим людям рекомендуется проконсультироваться у семейного терапевта.
  2. Начинать воздушные ванны нужно постепенно, избегая температурных скачков. Длительность процедур тоже постепенно увеличиваются, начиная примерно с десяти минут.
  3. Важно соблюдать регулярность независимо от погоды и времени года. При длительном прерывании закаливания все придется начинать сначала.
  4. Для более эффективной закалки рекомендуется сочетать морской воздух с упражнениями. Морской бриз благотворно повлияет на регулировку теплообмена.
  5. Процедуры должны приносить радость и чувство удовлетворения. Если в начале закаливания возникают недомогания, следует обратиться к врачу.
  6. Обязательно учитывайте индивидуальные особенности организма, наличие хронических заболеваний, климатические условия вашей местности, независимо какие виды закалки используете.
  7. Контролируйте свое сердцебиение, давление, самочувствие в целом. Может обостриться аппетит. Своему питанию в период закаливания стоит уделить особое внимание, так как это тоже входит в здоровый образ жизни.

Закаливание воздухом можно начинать в помещении с открытым окном, или сразу на улице при безветренной погоде. Закаливание воздухом

Воздушные ванны

Воздушные ванны — самый легкий и доступный способ закаливания. Они способствуют укреплению терморегуляционного аппарата, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают функцию кожи. Летом воздушные ванны принимают на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Начинать закаливание нужно при температуре около 20° С. Вначале продолжительность воздушных ванн не должна превышать 10 минут. Однако постепенно время их приема следует увеличивать и можно довести до часа и более.

Как правильно закаляться? Советы специалистов

Зимой закаливание воздухом проводится в комнате при открытом окне или форточке. В случае появления признаков охлаждения, например озноба, сделайте несколько физических упражнений, которые помогут согреться. А при ухудшении состояния, например учащении пульса и дыхания, процедуру надо прекратить. Следует помнить, что воздушные ванны нельзя принимать в период острого заболевания или обострения какого‑либо хронического недуга.

Читайте также:  Прививка от пневмонии взрослым: виды вакцины, схема вакцинации от воспаления легких

Советы специалистов

Как гласят правила закаливания солнцем, принимать солнечные ванны нужно в утренние часы. В это время еще не слишком жарко. При этом воздух чист и свеж. Также специалисты рекомендуют принимать ванны и вечером, перед закатом солнца. В средней полосе лучшим для загара временем считается период с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, а на юге – с 8 до 11 и с 17 до 19. Первые ванны принимают при температуре не меньше 18 град. Их длительность не должна быть больше пяти минут, с последующим прибавлением 3-5 мин., постепенно время доводится до часа. Во время приема ванн не следует спать. Глаза следует защитить темными очками, а голову – панамой.

правила и приемы закаливания

Индивидуальные особенности организма

Правила закаливания – это не только непосредственно техническое выполнение процедур. При составлении графика их проведения учитываются индивидуальные особенности организма, восприимчивость к тем или другим воздействиям. Поэтому, несмотря на то что существуют основные правила закаливания человека, перед началом выполнения процедур следует обратиться к специалисту за консультацией. Особенно это важно для тех, кто начинает тренировки впервые. Учитывая особенности организма, врач разработает индивидуальную программу. Специалист может внести коррективы в правила закаливания для школьников или людей пожилого возраста. В дальнейшем нужен постоянный самоконтроль для регулирования интенсивности и частоты процедур.

 основные правила закаливания

Польза воздушных ванн

  • Тренируется система терморегуляции вашего организма.
  • Заметно повышается интенсивность проходящих в организме окислительных процессов.
  • Мышцы и нервная система, с первых же минут пребывания на обволакивающем тело воздухе, приходят в тонус.
  • После принятия вами воздушных ванн в разы улучшится аппетит, а ваш сон порадует своей крепостью и глубиной.
  • Эмоции зашкаливают, и душа поет вместе с телом…
  • Воздушная терапия помогает с профилактикой ряда заболеваний: некоторые виды сердечно-сосудистых заболеваний, малокровие, туберкулез, заболевания нервной системы и др.

Особенно полезно принимать воздушные ванны в местах, где в состав воздуха входит много кислорода, ионов и морских солей.

Рекомендации

Специалисты советуют начинать принимать воздушные ванны в комнате при температуре не ниже 16 град., вне зависимости от сезона. Переходить на улицу можно только спустя определенное время. Помещение должно хорошо проветриваться. Тело обнажают и остаются в таком помещении не больше 3-5 мин. В начале курса это наиболее оптимальное время. Впоследствии длительность увеличивают. Во время приема прохладных и в особенности холодных ванн следует совершать бег на месте, ходьбу, гимнастические упражнения.

Что дает закаливание воздухом

Воздух, проникая через дыхательные пути и кожу, обогащает организм кислородом и другими полезными веществами. Но это не совсем закаливание. Косвенно такое укрепление организма с помощью свежего воздуха можно считать закаливанием, так как здоровый организм лучше противостоит болезням. Но сама суть закаливания – это все-таки тренировка организма. Тренировка его способности регулировать свою температуру, поддерживать ее нормальное значение.

При высокой температуре окружающей среды, когда организм нагревается, он расширяет капилляры, чтобы к поверхности кожи поступило больше крови для усиленной теплоотдачи. Так организм охлаждается и защищает себя от теплового удара.

Если вокруг холодно, организм, напротив, сужает капилляры, чтобы уменьшить свою теплоотдачу.

Сигналы капиллярам поступают от нервной системы. У незакаленных людей, склонных к ношению не по погоде теплой одежды, нервная и сосудистая системы теряют тонус и способность к адекватной и быстрой реакции на смену температуры.

Закаливание вообще, и воздухом в частности, «учит» нервную систему быстро и эффективно реагировать на длительное или резкое похолодание.

Как выполняется закаливание воздухом

Закалка воздухом: с чего начинать?

Воздушное оздоровление начинается с простого обнажения по пояс на четверть часа, при этом температура в помещении должна быть в пределах +20-22 градуса. Такие процедуры должны проводиться в течение нескольких дней, пока организм не привыкнет. Постепенно длительность воздушных ванн нужно увеличивать на 5 минут до тех пор, пока общее время не дойдет до 45 минут.

Следующим этапом закаливания является оголение до белья (можно принимать воздушные ванны и в купальнике). Сначала на 20 минут, затем можно увеличивать длительность каждый день на 5 минут.

Если вы занялись оздоровлением в зимний период, тогда перед мероприятием необходимо проветрить комнату, чтобы температура была в рамках +17 – 19 градусов.

Но все же начинать закаливание лучше летом, тогда вероятность простудиться значительно ниже. Кроме того, изобилие фруктово-овощной продукции и воздействие солнечных лучей помогут повысить ваш иммунитет и укрепить здоровье.

Когда организм адаптируется к воздухотерапии, процедуры можно будет проводить вне дома. При отсутствии возможности принимать воздушные ванны на улице оздоровительные мероприятия можно проводить и на балконе. Но не стоит это делать при температуре ниже +16 градусов и при ветреной погоде. Продолжительность закаливания начинается с нескольких минут и постепенно продлевается до 45 минут.

Полезны для организма и обычные прогулки либо занятия спортом на свежем воздухе. Также не забывайте каждый день проветривать помещение перед сном, а если температура на улице +20 градусов, то можете спать при открытой форточке.

К закаливанию при более низких температурах можно приступать через год, особенно если на начальном этапе ваше здоровье было не в лучшем состоянии. За это время ваш организм значительно окрепнет и привыкнет к температурным изменениям. Начинайте процедуры дома при открытой форточке в течение 15 минут, во время приема воздушных ванн не забывайте о физической активности. Постепенно увеличивайте длительность закалки на 5 минут. Когда ваш организм привыкнет к холодным воздушным ваннам, можете смело проводить закаливание на улице при любой погоде.

Читайте также:  Аллергические высыпания на коже у взрослых: лечение сыпи при аллергии и фото

Интенсивность воздействия

Ее следует повышать постепенно. При этом интенсивность закаливающего воздействия должна быть достаточной для того, чтобы организм смог на нее ответить. Сниженные нагрузки уменьшают эффект, избыточные провоцируют перегрузку или значительное торможение. Все это препятствует закаливанию. Специалисты не рекомендуют начинать процедуры с купания в проруби либо обтирания снегом. Они могут нанести серьезный вред здоровью. На начальных этапах выполнения процедур у организма появляется определенная реакция со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. При регулярном повторении ответ начинает постепенно ослабевать. Последующее применение процедур не обладает закаливающим эффектом. В этом случае следует изменить продолжительность и силу воздействия на организм.

правила закаливания для детей

Бережём здоровье смолоду

Идеальная пора, чтобы открыть для человека закаливание организма воздухом, – младенчество. Эта процедура рекомендована малышам с самого рождения, так родители помогают организму детей самостоятельно справляться с температурными перепадами. Техника проста: детей нужно оставлять голышом на несколько минут в хорошо проветренном помещении. Поначалу температура в комнате может варьировать в пределах +24-26 градусов, но постепенно данный показатель необходимо снизить до +18 градусов.

Осенью и зимой форточки в детской комнате по ночам необходимо держать распахнутыми; прогулки с родителями должны быть ежедневными. Если на дворе – лето, детей нужно раздевать вплоть до подгузников. Впрочем, и в прохладное время года детей не следует «перегружать» одеждой, чтобы не нарушить хрупкую систему терморегуляции.

Однако в определённый момент перед родителями, активно практикующими закаливание своих детей, встаёт вопрос: а разделяют ли их точку зрения в детском саду? Ведь далеко не в каждом детском саду готовы следить за тем, чтобы малыши принимали регулярные воздушные ванны.

На самом деле, в хорошем детском саду, где обращают внимание на здоровье и развитие детей, закаливание является обязательной процедурой. Воспитатели организуют зарядку на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении; обязательным условием являются открытые во время сна окна; а продолжительность уличных прогулок должна составлять не менее 3-4 часов в день. Правила простые, но эффективные. Поэтому, если в детском саду пренебрегают ими, значит, ваш ребёнок попросту не должен туда ходить.

Впрочем, и в детском саду, и за его пределами малыш должен быть максимально заинтересован в закаливании. Поэтому задача родителей – доступным языком объяснить необходимость в этой процедуре, заинтересовать детей совместными прогулками и подвижными играми. А крепкое здоровье малыша станет главной наградой за потраченные усилия.

Дополнительные сведения

При несоблюдении вышеописанных правил можно не только не добиться ожидаемого эффекта, но и нанести вред организму, спровоцировав переохлаждение и прочие патологические состояния. Следует также знать, что существует ряд противопоказаний к выполнению закаливающих процедур. В частности, не рекомендованы такие тренировки при лихорадке, недостаточности кровообращения 2-3 ст., острых психических расстройствах, гипертоническом кризе, кровотечениях. К противопоказаниям относят также колики (почечную и печеночную), обширные ожоги, приступы бронхиальной астмы, пищевую токсикоинфекцию.

Воздействие лучей

Солнечное инфракрасное излучение отличается тепловым ярко выраженным влиянием на организм. Оно способствует дополнительной выработке тепла. Вследствие этого повышается деятельность потовых желез, увеличивается испарение с кожи. Сосуды покрова расширяются, развивается гиперемия кожи, усиливается кровообращение. За счет влияния инфракрасного излучения усиливается воздействие ультрафиолета. УФ-излучение обладает преимущественно химической активностью и имеет значительный биологический эффект. За счет его влияния усиливается выработка витамина Д. Он, в свою очередь, предотвращает развитие рахита у детей. Кроме этого, ультрафиолетовые лучи улучшают состав крови.

Прочие правила закаливания

Выполняя процедуры, следует использовать как можно больше факторов. Это может быть, например, холод и тепло, энергия лучей, вода и так далее. При применении нескольких воздействий на протяжении дня необходимо делать перерывы между ними. Каждая следующая процедура начинается только после восстановления нормальной температуры тела. Обязательным условием, которое включают в себя правила закаливания, является последовательность проведения процедур. Перед началом занятия следует провести разминку более щадящими тренировками. Это могут быть обтирание или ножные ванны.

Регулярность

Правила закаливания предусматривают не только контроль над интенсивностью, но и непрерывность проведения процедур. Регулярность предполагает систематическое повторение в течение жизни. При этом перерыв между процедурами не должен быть больше, чем длительность последнего курса. Более эффективными считаются короткие, но частые закаливания, чем редкие и продолжительные. Целесообразно закрепить частоту проведения процедур в режиме дня. Такую рекомендацию содержат и правила закаливания для детей. В младшем возрасте намного проще приучить ребенка к систематическому выполнению процедур. Закрепляя в режиме дня частоту закаливания, важно помнить, что прекращение 2-3-месячного курса приводит к исчезновению эффекта через 3-4 нед. у взрослых и 5-7 дней у детей. Приостановить проведение процедур следует в том случае, если появилось какое-либо заболевание. После выздоровления вновь нужно начать соблюдать правила закаливания. Для детей в этом случае очень важна поддержка взрослых. Систематичное проведение процедур родителями является хорошим примером.

Источники

  • http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/obraz-zhizni/zakalivanie-organizma-vozduxom-myagkij-sposob-ukrepleniya-immuniteta.html
  • https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/organizma-vozduxom.html
  • https://legkopolezno.ru/zozh/energiya/zakalivanie-vozduhom/
  • http://fb.ru/article/171232/pravila-zakalivaniya-solntsem-vozduhom-i-vodoy-pravila-zakalivaniya-detey-i-vzroslyih
  • http://www.aif.ru/health/life/45693
  • https://vedizozh.ru/vozdushnye-vanny-kak-sposob-zakalivaniya-organizma/
  • https://nmedic.info/story/zakalivanie-vozduhom

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...